Luôn khát nước hay đau nhức xương là những dấu hiệu thừa natri không được chủ quan!

1. Những dấu hiệu thừa natri của cơ thể

- Luôn khát nước

Natri tồn tại trong chất lỏng, xung quanh các tế bào và giữ vai trò cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Khi thừa natri, cơ thể cần nhiều nước hơn để đào thải nó ra ngoài, qua đường nước tiểu. Đó cũng chính là lý do bạn thường xuyên cảm thấy khát sau khi ăn mặn. Cơ thể mất nước là dấu hiệu thừa natri đầu tiên và cũng rất dễ nhận biết.

- Thói quen bài tiết có sự thay đổi

Khi thừa natri, cơ thể sẽ tự động kích hoạt thận hoạt động nhiều hơn để đào thải muối. Do vậy, bạn sẽ đi tiểu nhiều hơn. Cũng vì đi tiểu nhiều, nếu bạn không bổ sung nước kịp thời, thì dẫn đến dấu hiệu nước tiểu có màu vàng đậm. 

Tuy nhiên, nước tiểu màu vàng đậm có thể là dấu hiệu thừa natri, cũng có thể là triệu chứng của các căn bệnh khác, hoặc đang uống một số loại thuốc ví dụ như chcloroquine hoặc vitamin B_2.

- Xương bị đau nhức

Vì natri dư thừa khiến thận phải hoạt động quá mức, dẫn theo hậu quả mất kali, canxi và nhiều khoáng chất khác. Việc thiếu hụt canxi sẽ dẫn đến đau nhức xương, răng yếu và dễ bị ê buốt. Nếu không được khắc phục kịp thời, có thể dẫn đến loãng xương.

- Thường xuyên bị chuột rút

Vì natri có vai trò quan trọng trong việc dẫn truyền tín hiệu thần kinh và cơ bắp, nên thừa natri có thể gây ra rối loạn co cơ. Chính vì vậy, thường xuyên bị chuột rút và đau thắt ở các cơ bắp có thể là dấu hiệu thừa natri của cơ thể.

- Đau đầu dai dẳng

Quá nhiều natri trong huyết tương sẽ thu hút nhiều nước hơn, khiến lượng máu tăng lên, gây áp lực lên thành mạch máu. Đây chính là chứng tăng huyết áp, gây ra những cơn đau đầu liên tục và dai dẳng. Tăng huyết áp cũng khiến cho bạn khó tập trung, trí nhớ kém và phản ứng chậm.

- Cơ thể bị phù

Bạn có thể cảm thấy mắt sưng húp, mặt "bầu bĩnh" hơn, bàn chân sưng to,... Đây là dấu hiệu thừa natri trong thời gian dài. Vì bạn thường xuyên ăn mặn, bổ sung quá nhiều muối, khiến cho cơ thể tự động tích trữ nước để đối phó với lượng natri dư thừa. 

Do vậy, bạn cần xem xét và điều chỉnh lại chế độ ăn uống càng sớm càng tốt. 

2. Mẹo giảm dung nạp natri

Vì chúng ta bổ sung natri cho cơ thể chủ yếu qua muối ăn. Nên chỉ cần thay đổi thói quen ăn uống, là chúng ta có thể kiếm soát được lượng natri được nạp vào cơ thể, ngăn chặn được những dấu hiệu thừa natri của cơ thể:

- Trong các bữa ăn hàng ngày, chọn thực phẩm ít muối như trái cây và rau quả, thịt nạc, thịt gia cầm, cá, hải sản, các sản phẩm nguyên chất, ngũ cốc ăn sáng chưa qua chế biến, và sữa và các sản phẩm từ sữa ít béo.

- Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm đóng hộp. Bởi chúng chứa rất nhiều muối, giúp tăng vị giác và bảo quản thực phẩm được lâu hơn.

- Kiểm tra hàm lượng natri / muối trên nhãn thực phẩm trước khi mua và sử dụng. Kiểm soát không nên dùng quá 5gr muối mỗi ngày.

- Tập thói quen ăn nhạt, giảm bớt gia vị khi nấu nướng. Có thể sử dụng các loại thảo mộc hoặc hương vị khác để thay thế gia vị muối.

- Uống đủ nước giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, cũng giúp đào thải natri dư thừa tốt hơn.

Muối đóng vai trò quan trọng trong việc tăng hương vị và bảo quản thực phẩm. Tuy nhiên, quá nhiều muối sẽ khiến cơ thể xuất hiện nhiều dấu hiệu thừa natri, lâu dần ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Do vậy, mọi người cần kiểm soát nghiêm ngặt lượng muối trong chế độ ăn uống hàng ngày. Nếu cơ thể có dấu hiệu thừa natri, cần đi khám bác sĩ và thay đổi thực đơn ăn uống lành mạnh hơn.

Tìm hiểu thêm: 5 cách phòng bệnh xương khớp mùa lạnh ai cũng cần ghi nhớ