Lời khuyên giúp giảm đau đầu gối vào ban đêm và ngủ ngon hơn

Đau đầu gối vào ban đêm có thể do chấn thương, viêm khớp, viêm bao hoạt dịch, bệnh gút,... Cơn đau đầu gối khi đi ngủ không chỉ khiến bạn khó chịu mà còn có thể dẫn đến chứng mất ngủ do đau đớn, dẫn tới kiệt sức vào ban ngày.

1. Nguyên nhân gây đau đầu gối vào ban đêm

Những nguyên nhân gây ra tình trạng đau đầu gối vào ban đêm:

- Viêm xương khớp

Khi bị viêm xương khớp, các mô mềm ở đầu gối bị mài mòn, khiến các xương đầu gối cọ xát vào nhau, dẫn đến kích ứng, viêm và đau.

Cơn đau do viêm xương khớp có thể bùng phát và bạn có thể cảm thấy cứng hoặc đau khi gập đầu gối hoặc đứng. Sưng và đau nhói cũng là những triệu chứng phổ biến rõ rệt hơn vào ban đêm.

- Viêm khớp dạng thấp

Viêm khớp dạng thấp (RA) là một bệnh tự miễn mãn tính ảnh hưởng đến nhiều khớp trên khắp cơ thể, bao gồm cả khớp gối.

Khi bị viêm khớp dạng thấp, hoạt dịch màng bao phủ khớp gối bắt đầu sưng lên. Điều này dẫn đến đau đầu gối và cứng khớp.

Đọc thêm:

+ Nguyên nhân gây đau cứng khớp buổi sáng và cách đối phó

+ Lá lốt có giúp chữa đau nhức xương khớp khi trời lạnh?

- Viêm khớp sau chấn thương

Đây là một tình trạng phát triển sau một chấn thương ở đầu gối. Ví dụ, gãy xương có thể làm hỏng bề mặt khớp. Rách sụn chêm và chấn thương dây chằng có thể dẫn đến viêm khớp nhiều năm sau chấn thương. Chúng cũng có thể xảy ra do những thay đổi thoái hóa (hao mòn liên quan đến tuổi tác).

Cơn đau viêm khớp sau chấn thương tương tự như đau viêm xương khớp và thường bao gồm cả triệu chứng cứng khớp và sưng tấy. Mọi người có thể cảm thấy đau nhiều hơn khi thay đổi thời tiết hoặc trong thời gian nghỉ ngơi dài như ngủ vào ban đêm.

- Viêm bao hoạt dịch

Viêm bao hoạt dịch có thể gây sưng đau trên xương bánh chè hoặc ở một bên đầu gối. Khi bị viêm bao hoạt dịch, những túi dịch ở đầu gối bị kích thích và sưng lên, gây áp lực lên các phần lân cận của đầu gối, gây đau.

Nguyên nhân phổ biến nhất của viêm bao hoạt dịch là tạo quá nhiều áp lực lên đầu gối, chẳng hạn như quỳ hoặc ngồi xổm mà không đeo miếng đệm đầu gối hoặc nẹp để hỗ trợ. Đôi khi, bao hoạt dịch có thể bị viêm sau khi bạn bị va đập vào đầu gối do chấn thương.

- Bệnh gút

Gút là một dạng viêm khớp gây ra cảm giác đau đớn dữ dội, sưng, đỏ và nóng khi chạm vào. Bệnh thường ảnh hưởng đến ngón chân cái nhưng có thể phát triển ở bất kỳ khớp nào, kể cả đầu gối. Khi cơ thể có nồng độ axit uric cao, các tinh thể sắc nhọn hình thành trong khớp gây ra những cơn đau, sưng tấy và đau nhức đột ngột.

- Viêm gân bánh chè

Đây là tình trạng phổ biến ở vận động viên, gây đau đầu gối. Nguyên nhân gây ra tình trạng này thường do vận động quá mức, cơ đùi yếu, các vấn đề về dáng đi - chẳng hạn như bàn chân lăn vào trong khi bạn đi hoặc chạy,...

- Chấn thương và các tình trạng khác

Vì đầu gối là khớp lớn nhất trong cơ thể nên dễ bị chấn thương và căng thẳng. Nếu bạn bị ngã hoặc va đập vào đầu gối, bạn có thể bị đau do bầm tím. Nếu bị gãy bất kỳ xương nào trong số ba xương ở đầu gối, bạn có thể bị yếu và đau nhói.

2. Tại sao đau đầu gối lại tồi tệ hơn vào ban đêm?

Thông thường, các cơn đau đầu gối thường trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm là do:

- Bạn đang thư giãn: Khi tâm trí bận rộn bạn thường không chú ý tới các cơn đau mà mình gặp phải. Do đó, kho bạn thư giãn, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng hơn các cơn đau từ nhẹ tới trung bình.

Hơn nữa, khi bạn đang cố gắng đi ngủ, cơ thể bạn sẽ có ít cortisol hơn để giảm sưng tấy và kích ứng ở đầu gối. Cortisol có thể giúp cơ thể bạn kiểm soát tình trạng viêm, giúp giảm đau khớp. Tuy nhiên, cortisol sản sinh nhiều hơn khi bạn đang trong giấc ngủ.

- Cơ thể đang trong trạng thái ít vận động: Việc nằm nhiều giờ có thể khiến các khớp xương của bạn có cảm giác cứng và kém linh hoạt, hiến các cơ và mô xung quanh khớp gối bị căng cứng và gây ra cảm giác đau.

- Thiếu ngủ: Bạn có thể dễ dàng bị mắc kẹt trong một chu kỳ không thể ngủ được vì đau đầu gối, từ đó dẫn tới thiếu ngủ. Việc thiếu ngủ thực sự có thể khiến cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn. Giấc ngủ rất quan trọng để chữa lành và trẻ hóa. Không ngủ, bạn sẽ có ít năng lượng hơn để dành cho việc chữa bệnh vì bạn cần tập trung vào các quá trình cơ thể để giữ sự tỉnh táo.

Nếu cơn đau đầu gối vào ban đêm khiến bạn trằn trọc, bạn có thể vô tình khiến đầu gối bị căng thêm do ngủ ở tư thế không thoải mái.

3. Cách giảm đau đầu gối vào ban đêm

Một số lời khuyên giúp bạn giảm tình trạng đau đầu gối vào ban đêm để có một giấc ngủ ngon:

- Chườm nóng hoặc lạnh

Phương pháp này có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau và viêm. Bạn có thể thử:

+ Chườm miếng đệm nóng hoặc túi nước đá trong 15 đến 20 phút trước khi đi ngủ. Nếu bạn bị đau đầu gối mãn tính thì bạn cũng có thể thử áp dụng cả chườm nóng và lạnh xen kẽ nhau. Bắt đầu chườm nóng để làm tăng lưu lượng máu và giúp giảm đau ban đầu, sau đó chườm đá để ngăn máu tụ lại và sưng tấy ở khu vực xung quanh khớp.

Lưu ý, hãy nhớ bọc túi nước đá trong một chiếc khăn để tránh làm tổn thương làn da của bạn.

+ Sử dụng chai nước nóng vào ban đêm. Nếu cơn đau ập đến và khiến bạn tỉnh giấc, hãy lấy chai nước nóng để chườm.

- Tắm nước ấm trước khi đi ngủ

Trước khi đi ngủ, bạn có thể tắm với nước ấm. Điều này sẽ giúp cải thiện lưu lượng máu và giảm đau đầu gối bằng cách thư giãn các cơ đang căng cứng. Để có trải nghiệm thư giãn hơn nữa, hãy thêm muối tắm hoặc tinh dầu vào nước. 

Tuy nhiên, bạn nên lưu ý tắm trong phòng kín gió, sau khi tắm hãy giữ cho cơ thể được ấm áp, đặc biệt trong những ngày lạnh.

- Xoa bóp đầu gối

Xoa bóp đầu gối trước khi đi ngủ có thể giúp giảm đau. Kỹ thuật này giúp cải thiện lưu lượng máu và làm ấm vùng bị đau và giúp giảm đau. Để massage đầu gối thoải mái hơn, trước tiên hãy thoa kem dưỡng da hoặc dầu. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu thì bạn nên ngưng lại.

- Chọn một tư thế ngủ tốt

Khi bị đau đầu gối, bạn nên sử dụng một chiếc gối để chống đỡ và và giúp giảm bớt áp lực cho đầu gối. Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ có thể đặt gối dưới đầu gối, nếu nằm nghiêng có thể đặt gối vào giữa hai đầu gối.

- Sử dụng thuốc

Đôi khi các biện pháp tự nhiên không thể giúp giảm đau đầu gối, nhất là những người gặp tình trạng nghiêm trọng. Để giảm cơn đau, bạn có thể cần phải dùng thuốc giảm đau. Một số thuốc giảm đau NSAID phổ biến bao gồm Advil, Motrin và Aleve. 

Các loại thuốc điều trị các tình trạng cụ thể, chẳng hạn như bệnh gút và viêm khớp dạng thấp, cũng có thể giúp giảm đau đầu gối theo thời gian.

Đặc biệt, những người bị đau đầu gối nên tránh ngủ trưa quá nhiều, sử dụng caffeine hoặc điện thoại trước khi ngủ. Điều này sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, các cơn đau sẽ càng trầm trọng hơn. 

Bạn nên giữ phòng mát mẻ, thư giãn bằng cách nghe nhạc để đi vào giấc ngủ nhanh hơn, hạn chế tình trạng cảm thấy các cơn đau do tỉnh táo.

4. Cách phòng ngừa đau đầu gối trầm trọng vào ban đêm

Một số hoạt động có thể làm nặng thêm tình trạng đau đầu gối và gây đau kéo dài đến đêm. Một số biện pháp mà mọi người có thể áp dụng để ngăn ngừa chứng đau đầu trầm trọng vào ban đêm như:

- Tránh mang những đồ vật có trọng lượng quá mức

- Giãn cơ thường xuyên, đặc biệt là trước và sau khi tập thể dục

- Mang giày phù hợp

- Tập thể dục đúng cách. Chẳng hạn thay vì chạy trên máy chạy bộ, bạn hãy tập thể dục trên xe đạp hoặc máy tập elip để giảm căng thẳng cho khớp.

- Để đầu gối nghỉ ngơi khi cần thiết trong ngày

- Sử dụng quấn nén ở đầu gối

- Sử dụng nạng hoặc hỗ trợ đi lại khác nếu cần thiết, trong trường hợp bạn bị chấn thương hoặc bệnh lý nghiêm trọng.

- Tránh lạm dụng đầu gối

- Nên tránh đi lại nhiều ở các bậc cầu thang

- Duy trì cân nặng vừa phải. Giảm trọng lượng cơ thể xuống mức vừa phải sẽ giúp giảm mức độ căng thẳng mà cơ thể bạn đặt lên các khớp.

Nhìn chung, đau đầu gối vào ban đêm ảnh hưởng rất nhiều người cuộc sống của người bệnh. Tình trạng này diễn ra lâu ngày sẽ gây mất ngủ và nhiều tình trạng sức khoẻ khác. Nếu các cơn đau đầu gối ngày càng trầm trọng và không thuyên giảm, bạn nên đến bệnh viện để thăm khám và có hướng điều trị phù hợp.

Nguồn tham khảo:

1. Knee Pain at Night: Causes and Treatment

2. How to get rid of knee pain when sleeping

3. How to Ease Knee Pain and Sleep Tight Through the Night