Lão hóa ngược là gì? Làm cách nào để đảo ngược quá trình lão hóa?

Những biểu hiện của quá trình lão hoá bao gồm:

- Huyết áp cao, dễ hình thành các huyết khối do suy giảm chức năng tim, tim phải hoạt động vất vả hơn

- Làn da trở nên thô ráp, kém mềm mại, sụt giảm lượng mô mỡ khiến da mặt nhăn nheo hơn từ đó các đốm đồi mồi, tàn nhang cũng xuất hiện thêm

- Thị lực và thính lực suy giảm

- Răng dễ bị sâu, nướu dễ bị viêm và tình trạng khô miệng xuất hiện nhiều hơn

- Suy giảm mật độ xương khiến xương giòn và dễ gãy hơn

- Cứng khớp, mòn sụn, giảm linh hoạt các chi vận động

- Bí tiểu, tiểu tiện khó kiểm soát

- Giảm khối lượng cơ bắp

- Chức năng tình dục suy giảm do thay đổi hormone.

Các chuyên gia về lão hoá luôn đồng ý rằng, có những cách lão hoá ngược giúp bạn trẻ hơn so với vẻ bề ngoài. Những thay đổi thói quen dưới đây có thể sẽ giúp bạn:

1. Bỏ thuốc lá

Điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khoẻ và tuổi thọ của mình là bỏ thuốc lá. Hút thuốc là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra một loạt các bệnh tật nguy hiểm từ bệnh tim tới các rối loạn phổi - tất cả điều này đều phá vỡ ước muốn kéo dài tuổi thọ của bạn.

Đọc thêm:

+ Nguy hiểm của khói thuốc lá trong đại dịch COVID-19

+ 14 kiểm tra sức khoẻ mà người cao tuổi cần làm để có cuộc sống khoẻ mạnh hơn

2. Uống rượu bia có chừng mực

Như thế nào là uống rượu bia có chừng mực? Theo Bộ Y tế Vương Quốc Anh, bạn không nên uống quá 14 đơn vị cồn trong vòng 1 tuần đối với cả nam và nữ. Một đơn vị cồn là 10ml cồn nguyên chất trong rượu, bia. 14 đơn vị cồn tương đương với: 6 lon bia 330ml 4-5% độ cồn, 6 ly (tầm 175ml) rượu nhẹ 10-15% độ cồn (rượu vang, rượu Soju, rượu Champagne) hoặc 14 chén (25ml) rượu mạnh (rượu nếp; rượu Whiskey; Rum; Vodka). Ngoài ra, với phụ nữ đang mang thai thì tuyệt đối không được uống rượu bia.

Nếu bạn thường xuyên uống đến 14 đơn vị cồn 1 tuần, hay chia đều lượng rượu bia này vào ba ngày trong tuần hoặc hơn. Nếu bạn dành ra 1-2 ngày uống nhiều trong tuần, bạn sẽ tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến rượu bia như gan và dạ dày lên cao. Hơn nữa, nguy cơ bạn bị mắc các bệnh như ung thư vòm họng, ung thư vú sẽ cao hơn nếu bạn có thói quen uống như vậy hàng tuần.

Với rượu vang, phụ nữ có thể uống một ly/ngày và nam giới là 2 ly/ngày, nhưng không được nhiều hơn để có thể có một số lợi ích ở mức độ nhỏ.

3. Có giấc ngủ chất lượng là cách lão hoá ngược đơn giản

Cơ thể của con người luôn cần thời gian để sửa chữa các tế bào và để tim của bạn được nghỉ ngơi trong lúc ngủ. Một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp bạn có tâm trí thoải mái, các tế bào bị tổn thương được sửa chữa và giảm căng thẳng - những nguyên nhân khiến tăng tốc độ lão hoá thường thấy.

4. Thực hiện các đánh giá hàng năm về các dấu ấn sinh học

Những đánh giá sức khoẻ định kì như kiểm tra mỡ máu, estrogen, cortisol, tuyến giáp, chức năng phổi và các xét nghiệm vi chất dinh dưỡng sẽ giúp bác sĩ can thiệp được sớm nếu như có bất kì một vấn đề sức khỏe nào đó xảy ra.

5. Cắt giảm lượng chất béo bão hoà nạp vào cơ thể

Cắt giảm lượng chất béo bão hoà và tăng cường bổ sung omega-3; hạn chế tiêu thụ thịt đỏ; cắt giảm đường xấu; tăng cường carbs từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ là những lời khuyên về dinh dưỡng nếu bạn đang muốn tìm cách lão hoá ngược.

6. Kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ

Các nghiên cứu trên chuột cho thấy việc hạn chế nạp 30% calo có thể làm tăng tuổi thọ. Giảm lượng cân thừa sẽ giúp giảm áp lực lên các cơ quan nội tạng và xương khớp.

7. Đừng bao giờ ngừng suy nghĩ

Việc để bộ não "nghỉ hưu" sớm là một trong những lý do trông bạn có vẻ suy nhược hơn. Đặc biệt khi bước vào tuổi trung niên hay tuổi nghỉ hưu. Đồng ý rằng việc nghỉ hưu cho thấy bạn đã đến lúc cần được nghỉ ngơi, nhưng trí não của bạn vẫn cần được hoạt động để ngăn ngừa nhiều bệnh lý liên quan tới thần kinh do sự tự tiêu của các nơ-ron thần kinh do lão hóa gây ra.

8. Lạc quan

Tội lỗi và hối tiếc nên là một phần của quá khứ. Để luôn trẻ khoẻ thì hãy cố gắng lạc quan và hướng tới tương lai, nghĩ về những thứ khiến bạn hạnh phúc sẽ tốt hơn nhiều cho sức khoẻ tâm thần.

Tóm lại, cách lão hoá ngược tự nhiên về bản chất là loại bỏ các thói quen xấu và thay vào đó là một lối sống khoẻ mạnh. Một chế độ sinh hoạt khoa học, bằng cách này hay cách khác thì đều sẽ khiến bạn khoẻ mạnh hơn cả về thể chất lẫn tinh thần.

Nguồn dịch: https://www.webmd.com/healthy-aging/features/promote-the-aging-process#1