Làm thế nào để bảo vệ khớp khi bị viêm khớp dạng thấp?

1. Giảm cân

Nếu bạn tăng cân thì hông, đầu gối và bàn chân của bạn sẽ phải làm việc vất vả hơn để gánh thêm trọng lượng cơ thể.

Số cân thừa đó sẽ khiến bạn khó kiểm soát cơn đau và các triệu chứng do viêm khớp dạng thấp gây ra. Do vậy, cách tốt nhất để bảo vệ khớp là duy trì cân nặng trong khoảng tiêu chuẩn.

2. Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên giữ cho các khớp của bạn hoạt động bình thường, tránh được nguy cơ cứng khớp, kém linh hoạt. Tập thể dục cũng giúp tăng cường cơ bắp hỗ trợ cho các khớp. Ngoài ra nó còn giúp giảm cân, giảm tỷ lệ mắc bệnh tim - thường đi cùng với viêm khớp dạng thấp.

Mặc dù lợi ích của tập thể dục là vô cùng lớn, nhưng bạn cũng nên cẩn thận. Bởi tập quá nhiều, tập sai loại, sai động tác, không những không bảo vệ khớp mà còn khiến cho khớp bị viêm hoặc hư hại.

Hãy tập những động tác nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên khớp. Những môn thể thao được khuyến khích cho bệnh nhân viêm khớp dạng thấp là bơi lội, đi bộ, đạp xe và nâng tạ nhẹ. Bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý có thể giúp thiết kế một chương trình tập luyện phù hợp với bạn.

3. Bỏ thuốc lá để bảo vệ khớp

Nhiều nghiên cứu cho thấy, hút thuốc có thể khiến cho quá trình điều trị bệnh viêm khớp dạng thấp gặp nhiều khó khăn hơn.

Qua quá trình chữa trị, các bác sĩ nhận ra, những người hút thuốc thường ít đáp ứng điều trị từ methotrexate và một số loại thuốc sinh học. Mà đây là 2 phương pháp điều trị viêm khớp dạng thấp phổ biến nhất.

4. Sử dụng thiết bị hỗ trợ và bảo vệ khớp

Các thiết bị hỗ trợ có thể giúp giảm áp lực lên các khớp bị viêm và bảo vệ khớp khỏi chấn thương. Các thống kê cho thấy, sử dụng gậy nẹp có thể giảm 20% đến 30% trọng lượng tác động lên khớp gối hoặc khớp hông, giúp cơ thể ổn định và cân bằng hơn.

Thiết bị hỗ trợ đôi khi chỉ là những chiếc bút và bàn chải đánh răng có tay cầm để giảm áp lực cho ngón tay. Hoặc thang, kệ để giúp bạn bảo vệ khớp vai khi cần tiếp cận với các vật phẩm ở trên cao.

5. Tránh dồn áp lực lên 1 khớp duy nhất

Để bảo vệ khớp, bạn cần tránh dồn áp lực lên 1 khớp duy nhất, sử dụng các khớp khỏe mạnh để hỗ trợ các khớp bị viêm. Hãy thử những lời khuyên sau:

-  Mang balo hoặc túi đeo chéo vai thay vì valy hoặc túi xách.

- Ôm túi đồ trong vòng tay, sát với cơ thể, thay vì nắm chặt túi đồ bằng bàn tay.

- Giữ các vật nhỏ trong lòng bàn tay thay vì ngón tay.

- Sử dụng cả hai tay hoặc vai để nâng vật nặng, mở cửa.

- Giữ dồ bằng 2 tay thay vì 1 tay.

6. Duy trì tư thế đúng

Duy trì tư thế đúng giúp bảo vệ khớp vai, hông và đầu gối của bạn. Khi bạn nâng vật nặng, hãy  giữ cho lưng thẳng và hai chân rộng ra. Uốn cong ở đầu gối và hông, không phải eo của bạn.

Khi bạn ngồi trên ghế, hãy đặt chân xuống sàn. Giữ đầu gối và hông của bạn tạo thành một góc 90 độ. Ngồi thẳng lưng.

7. Dinh dưỡng cho khớp

Mặc dù không có chế độ ăn uống cụ thể để giảm viêm khớp dạng thấp, nhưng việc cung cấp một số chất dinh dưỡng có thể giúp bảo vệ khớp của bạn:

- Axit béo omega-3: Các nghiên cứu cho thấy Axit béo omega-3 có thể giúp giảm viêm, giảm triệu chứng của viêm khớp dạng thấp. Một số nguồn Axit béo omega-3 tốt là các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá ngừ và cá mòi. Bạn cũng có thể thử bổ sung dầu cá, nhưng hãy hỏi bác sĩ trước.

- Canxi và vitamin D: Nhiều người bị viêm khớp dạng thấp không nhận đủ Canxi và vitamin D. Cả 2 chất này đều quan trọng, giúp cho xương và khớp khỏe mạnh. Chúng cũng giúp ngăn ngừa loãng xương - biến chứng của viêm khớp dạng thấp. Hãy thử các loại thực phẩm giàu canxi và vitamin D như rau xanh, đậu nành, cá hồi và phô mai.

Nguồn dịch: https://www.webmd.com/rheumatoid-arthritis/guide/protecting-joints-with-ra#1