Kiệt sức do nắng gắt và phòng chống say nắng, say nóng mùa hè

Nhiệt độ ngoài trời miền Bắc có những ngày lên đến 55 đến 60 độ C. Tình trạng này kéo dài cả tuần và nắng gắt khiến mọi người dễ rơi vào tình trạng kiệt sức.

Khi thời tiết khắc nghiệt có thể gây ra những ảnh hưởng tới sức khỏe con người. Thậm chí có nhiều trường hợp tử vong vì nhiệt độ cao được ghi nhận như ở Mỹ theo báo cáo của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Mỹ cho biết có tới 618 ca tử vong do nhiệt độ cao được ghi nhận mỗi năm tại quốc gia này.

1. Kiệt sức vì nắng gắt

Các dấu hiệu và triệu chứng kiệt sức do nắng nóng mùa hè xảy ra khi hiện tượng nắng gắt có thể xuất hiện đột ngột đặc biệt dễ xảy ra đối với những người thường xuyên tập thể dục ngoài trời.

Nếu không kịp thời nhận được điều trị, kiệt sức do nhiệt có thể phát triển thành sốc nhiệt vô cùng nguy hiểm và thậm chí có thể gây tử vong ở con người.

Các dấu hiệu kiệt sức do nắng nóng hè:

- Đổ nhiều mồ hôi.

- Chóng mặt.

- Mệt mỏi.

- Đau đầu.

- Mạch nhanh.

- Bị huyết áp thấp khi đứng.

- Thường xuyên bị chuột rút cơ bắp.

- Buồn nôn.

- Ngất xỉu.

Khi thời tiết nắng nóng, cơ thể được làm mát bằng cách đổ mồ hôi để hỗ trợ điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Tuy nhiên, nếu tập thể dục hoặc làm việc quá sức trong thời tiết nắng gắt mùa hè cơ thể sẽ không kịp làm mát.

Điều này khiến tình trạng chuột rút do nhiệt, đổ mồ hôi, mệt mỏi, khát nước đều là những triệu chứng nhẹ của bệnh liên quan đến nắng nóng.

Bạn có thể điều trị tình trạng sốc nhiệt gây nên triệu chứng chuột rút do nắng nóng gây ra bằng cách uống nước bù điện giải và tìm bóng râm để nghỉ ngơi.

Ngoài thời tiết nắng nóng và các hoạt động vất vả thì vẫn còn nhiều nguyên nhân khác gây ra tình trạng kiệt sức do nắng nóng đến từ việc mất nước, làm giảm khả năng đổ mồ hôi của cơ thể và duy trì nhiệt độ cơ thể ở mức bình thường.

Một số thói quen khác có thể gây ảnh hưởng đến khả năng tự điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể như:

- Sử dụng rượu bia, chất kích thích.

- Mặc quần áo quá kín, bí gây cản trở quá trình bay hơi mồ hôi và thoát nhiệt của cơ thể.

2. Phòng chống say nắng và say nóng trong mùa hè

Điều kiện thời tiết ngày càng khắc nghiệt, do đó khi ra ngoài đường để bảo vệ sức khỏe, phòng chống say nắng đạt hiệu quả mọi người cần áp dụng vài nguyên tắc dưới đây:

- Lựa chọn các loại quần áo rộng, nhẹ và sáng màu, thoáng mát để cơ thể dễ thoát mồ hôi.

- Đội mũ rộng vành.

- Luôn sử dụng kem chống nắng khi ra ngoài.

- Uống đủ nước, đặc biệt khi phải lao động nặng dưới nắng thì cần uống đủ nước. Cũng có thể uống nước pha thêm chút muối hoặc dung dịch oresol, nước trái cây. Nên uống nước ngay cả khi không cảm thấy khát.

- Tránh xa đồ uống có ga, đồ uống năng lượng.

- Hạn chế tối đa làm việc lâu dưới trời nắng và môi trường oi bức. Sau khoảng 1h làm việc cần nghỉ ngơi ở nơi thoáng mát 10 đến 15 phút trước khi tiếp tục công việc.

- Tránh các hoạt động thể lực quá sức.

- Ngay khi vừa ở ngoài trời nắng về, khi cơ thể tiết nhiều mồ hôi và nhiệt độ cao thì không nên tắm ngay hay vào ngồi phòng điều hòa sẽ rất nguy hiểm và thói quen này làm tăng nguy cơ bị đột quỵ.

- Nên bổ sung các loại thức ăn mát, các loại rau củ quả chứa nhiều kali.

- Đặc biệt lưu ý không để trẻ hay ai ngồi trong xe hơi đã tắt máy dưới thời tiết nắng nóng kể cả chỉ trong khoảng thời gian ngắn vì nhiệt độ trong xe có thể tăng hơn 11 độ C chỉ trong vòng 10 phút.

Để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình tránh tình trạng kiệt sức mùa hè nắng nóng thì bạn cần phải chủ động với những biện pháp phòng tránh trên.