Khủng hoảng khi lão hoá da diễn ra, nên làm gì để làm chậm quá trình này?

Tình trạng lão hóa có thể xảy ra đi kèm với tuổi tác, suy giảm trí nhớ, nếp nhăn, mắt cơ. Vậy lão hóa là gì và có thể làm chậm quá trình lão hóa hay không?

1. Lão hóa là gì?

Lão hóa có thể hiểu đơn giản là điều xảy ra với cơ thể theo thời gian. Định nghĩa của lão hóa gồm nhiều quá trình mà cơ thể con người trải qua khi già đi và trái ngược với các dấu hiệu lão hóa gồm nếp nhăn hay tóc bạc.

Một quá trình lão hóa có thể do cơ thể gây ra, trẻ em cần trải qua quá trình tăng trưởng thúc đẩy như tuổi dậy thì thì lão hóa được tích lũy và bắt đầu tổn thương da do tiếp xúc với ánh mặt trời.

Ngoài ra, lão hóa còn là sự kết hợp của các yếu tố thay đổi sinh lý trong cơ thể con người. Bao gồm cả các yếu tố môi trường mà con người tiếp xúc dù điều này nằm ngoài tầm kiểm soát của con người. Tuy nhiên, một số yêu tố môi trường có thể thay đổi được và có thể ảnh hưởng đến quá trình lão hoá.

Đọc thêm:

- Lão hoá ở nam giới và phụ nữ khác nhau như thế nào?

- 2 nguyên nhân giới trẻ thường mắc khiến tim bị lão hoá sớm

2. Các loại lão hóa trên cơ thể

Tìm hiểu kỹ hơn về quá trình lão hóa trên cơ thể con người, một số kiến thức và lý do tại sao cơ thể con người lại lão hóa theo từng cấp độ như sau:

2.1. Lão hóa tế bào

Được biết, một tế bào có thể sao chép khoảng 50 lần trước khi vật di truyền không thể sao chép chính xác được nữa. Do đó, sự sao chép thất bại này được gọi là sự già đi của tế bào, trong đó tế bào sẽ mất đi các đặc tính chức năng của nó.

Sự tích tụ của các tế bào già đi là dấu hiệu cho thấy lão hóa tế bào diễn ra, do đó chuyển quá trình lão hóa sinh học.

Khi càng gây ra nhiều thiệt hại về tế báo bởi các gốc tự do và các yếu tố môi trường thì tế bào càng cần tái tạo và lúc này quá trình lão hóa tế bào phát triển càng nhanh.

2.2. Lão hóa nội tiết tố

Hormone đóng một vai trò rất lớn trong quá trình lão hóa, đặc biệt khi hormone đóng vai trò giúp xây dựng xương và cơ bắp cũng như tạo điều kiện phát triển của nam giới và nữ giới.

Theo thời gian, sản lượng của rất nhiều loại hormone sẽ giảm đi và dẫn đến những thay đổi trên cơ thể như:

- Thay đổi trên da, da xuất hiện nếp nhăn, mất độ đàn hồi.

- Mật độ xương giảm.

- Ham muốn tình dục giảm.

2.3. Hao mòn trên cơ thể

Lão hóa sẽ gây ra các thiệt hại tích lũy và được hiểu là hao mòn trên cơ thể về các yếu tố bên ngoài tích tụ theo thời gian có thể gây hại cho cơ thể như:

- Khi tiếp xúc với chất độc.

- Tiếp xúc với bức xạ tia cực tím.

- Sử dụng thực phẩm không lành mạnh.

- Ô nhiễm không khí, môi trường,...

Theo thời gian, các yếu tố bên ngoài này có thể trực tiếp làm hỏng DNA trong tế bào và một phần này xảy ra do chúng bị viêm nhiễm quá mức hoặc viêm nhiễm trong thời gian dài. Đồng thời, những tổn thương này tích tụ còn có thể làm suy giảm khả năng tự hồi phục của cơ thể, làm thúc đẩy quá trình lão hóa diễn ra nhanh chóng.

2.4. Lão hóa trao đổi chất

Quá trình trao đổi chất dù cần thiết nhưng cũng có thể làm tổn thương tiến triển cho các tế bào. Tình trạng này xảy ra gọi là lão hóa chuyển hoá.

Một số chuyên gia tin rằng việc làm chậm quá trình trao đổi chất thông qua các thực hành như hạn chế calo còn có thể có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa ở con người.

2.5. Quá trình lão hóa

Làm chậm quá trình lão hóa và tăng tuổi thọ là mong muốn của mọi người. Tuy nhiên, sự thật không thể tránh khỏi là việc chúng ta vẫn đang già đi mỗi ngày dù bạn có làm gì thì cơ thể vẫn thay đổi theo một số cách chính.

Cụ thể như: Khi ở tuổi 20 trở đi, các mô phổi bắt đầu mất tính đàn hồi và các cơ xung quanh khung xương sườn bắt đầu kém đi, các chức năng tổng thể của phổi cũng dần bắt đầu suy giảm.

Tương tự như vậy, việc sản xuất các enzym tiêu hóa sẽ bắt đầu chậm lại khi chúng ta già đi và điều này ảnh hưởng đến cách các chất dinh dưỡng được hấp thụ vào cơ thể và các loại thức ăn chúng ta có thể tiêu hóa mà không gặp khó khăn.

Đồng thời, các mạch máu cũng mất đi tính linh hoạt khi bạn có tuổi. Đối với người ít vận động và ăn uống không khoa học, thiếu chất dinh dưỡng thì việc mất đi tính đàn hồi kết hợp với sự tích tụ chất béo có thể dẫn đến xơ vữa động mạch.

Trong khi đó, phụ nữ ở thời kỳ mãn kinh thì dịch âm đạo giảm đi và các mô sinh dục bắt đầu teo đi do mất estrogen. Còn nam giới thì cơ bắp sẽ mỏng đi và việc sản xuất tinh trùng giảm do lượng testosterone giảm.

3. Làm thế nào để làm chậm lão hóa

Lão hóa là điều không thể tránh khỏi, tuy nhiên vẫn có một vài thói quen tốt có thể giảm thiểu các yếu tố ảnh hưởng đến quá trình lão hóa như sau:

- Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, ăn nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá và nên ăn ít muối, ít đường, hạn chế chất béo bão hòa tàn phá cơ thể.

- Cần đọc nhãn thực phẩm khi mua để đảm bảo lượng calo và dinh dưỡng bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày.

- Bỏ các thói quen xấu như: hút thuốc lá, rượu bia,...

- Thực hiện các bài tập thể dục lành mạnh, thường xuyên. Mỗi ngày nên dành khoảng 30 phút để tập thể dục và 1 tuần nên tập thể dục ít nhất 5 lần.

- Giao lưu với người thân, bạn bè giúp giải tỏa các vấn đề về tâm lý. Duy trì các mối quan hệ lành mạnh, tốt đẹp.

- Ngủ đủ giấc, cần ngủ đủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm.

- Giảm tình trạng căng thẳng mãn tính.

Chấp nhận việc già đi là điều cần thiết đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Do đó, không nên quá lo lắng khi già đi, chỉ cần xây dựng một lối sống lành mạnh và khoa học, bạn sẽ khỏe mạnh, sống lâu.

Nguồn tham khảo: https://www.verywellhealth.com/what-is-aging-2224347