Kéo dài tuổi thọ nhờ 10 phút đi bộ mỗi ngày

Hoạt động thể chất có thể thúc đẩy quá trình lão hóa khỏe mạnh nhưng các tình trạng bệnh mãn tính và sự suy giảm khả năng tập thể dục liên quan đến tuổi tác thường ngăn cản người lớn tuổi tham gia vào hoạt động thể chất vừa phải hoặc mạnh mẽ theo khuyến cáo của các hướng dẫn chăm sóc sức khỏe.

Một nghiên cứu mới được công bố tại Hiệp hội Tim mạch Châu Âu 2022 vào cuối tháng 8 cho thấy những người từ 85 tuổi trở lên đi bộ ít nhất 1 giờ một tuần có nguy cơ tử v.ong do mọi nguyên nhân và bệnh tim mạch thấp hơn so với những người không tham gia hoạt động thể chất.

1. Mối quan hệ giữa lão hóa và hoạt động thể chất

Lão hóa có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe mãn tính và suy giảm khả năng nhận thức và thể chất. Hoạt động thể chất có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, chẳng hạn như các bệnh tim mạch và tiểu đường đồng thời có thể làm chậm tác động của lão hóa đối với sự suy giảm thể chất và nhận thức. 

Hơn nữa, hoạt động thể chất có thể giúp duy trì sự linh hoạt và cân bằng ở những người lớn tuổi và cho phép họ hoạt động độc lập.

Phù hợp với những tác động này, một nghiên cứu gần đây bao gồm cả người lớn tuổi cho thấy mức độ hoạt động thể chất có tương quan nghịch với nguy cơ tử v.ong do mọi nguyên nhân. Tuy nhiên, bệnh mãn tính và sự suy giảm sức mạnh cơ bắp do tuổi tác có thể hạn chế khả năng tham gia hoạt động thể chất của người lớn tuổi. Hơn nữa, thói quen ít vận động cũng gia tăng khi lão hóa diễn ra.

Đọc thêm:

 Điểm danh 10 cách đốt cháy calo nhiều hơn trong mỗi lần đi bộ

 Đi bộ có tác dụng gì? Có những lưu ý gì khi đi bộ?

2. Đi bộ có lợi ích như thế nào đối với việc kéo dài tuổi thọ và sức khỏe?

Các tác giả của nghiên cứu này đã xem xét liệu đi bộ có thể làm giảm nguy cơ tử v.ong do mọi nguyên nhân và tử v.ong do bệnh tim mạch ở những người từ 85 tuổi trở lên hay không.

Nghiên cứu bao gồm dữ liệu từ 7.047 người từ 85 tuổi trở lên tại Hàn Quốc. Các nhà nghiên cứu đã sử dụng một bảng câu hỏi để đánh giá lượng thời gian dành cho mỗi tuần của những người tham gia tham gia vào hoạt động thể chất đi bộ chậm, cường độ trung bình hoặc cường độ mạnh.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khoảng 42% cá nhân từ 85 tuổi trở lên thường xuyên đi bộ, trong khi khoảng 26% tham gia vào các hoạt động thể chất vừa phải hoặc mạnh mẽ.

Hơn nữa, khoảng một phần ba số người đi bộ thường xuyên cũng tham gia vào các hoạt động thể chất vừa phải hoặc mạnh mẽ. Đáng chú ý, ít hơn 8% người lớn tuổi đạt được mức khuyến nghị về hoạt động thể chất cường độ trung bình.

Kết quả nghiên cứu cho thấy những người đi bộ ít nhất 1 giờ một tuần có nguy cơ tử v.ong do mọi nguyên nhân và tim mạch thấp hơn so với những người không vận động.

Nguy cơ tử v.ong do mọi nguyên nhân và tim mạch thấp hơn được quan sát thấy ở người lớn tuổi đi bộ ít nhất 1 giờ, bất kể họ có tham gia hay không tham gia hoạt động thể chất cường độ trung bình đến mạnh ngoài việc đi bộ.

“Khi nói đến lão hóa khỏe mạnh, tập thể dục là điều gần gũi nhất mà chúng ta có đối với một loại thuốc kỳ diệu - và nghiên cứu này củng cố ý tưởng rằng chỉ cần hoạt động thể chất ở mức vừa phải, người lớn tuổi có thể gặt hái được những lợi ích thực sự”, Tiến sĩ Scott Kaiser của Viện Khoa học Thần kinh Thái Bình Dương tại Trung tâm Sức khỏe Providence Saint John ở Santa Monica, CA, cho biết.

Tiến sĩ Ulrik Wisloff , giáo sư tại Đại học Khoa học và Công nghệ Na Uy cũng đồng quan điểm với Tiến sĩ Scott Kaiser:

“Nghiên cứu này chứng minh rằng các giá trị giới hạn hiện tại được đưa ra để xác định hoạt động thể chất ở cường độ trung bình đến mạnh ở người trưởng thành không phù hợp với các mục đích thực tế (mức giới hạn được thiết lập chủ yếu cho những người ở độ tuổi 40). Theo kinh nghiệm của tôi, phần lớn những người già trên 85 tuổi thường xuyên đi bộ thường đạt cường độ tương đối vượt quá 85% mức hấp thụ oxy tối đa của họ. Đó là cường độ cao nhưng liên quan đến mức độ thể dục tim mạch của cá nhân, đó là chìa khóa để chỉ định cường độ tập luyện chính xác để nâng cao thể lực cho họ".

Tiến sĩ Wisloff cũng lưu ý rằng đo lường sự thay đổi của nhịp tim trong phản ứng với hoạt động thể chất là một chỉ số đáng tin cậy hơn về mức độ hoạt động thể chất so với đo tần suất hoặc thời gian tập thể dục.

3. Hạn chế có thể có của nghiên cứu mới

Tiến sĩ Maria Fiatarone Singh, bác sĩ Lão khoa tại Đại học Sydney, lưu ý rằng kết quả nghiên cứu chỉ mang tính chất tương quan.

"Đây là một nghiên cứu quan sát và không phải là một nghiên cứu thực nghiệm - vì vậy nó có nghĩa là không thể giả định được mối quan hệ nhân quả. Nói cách khác, có thể những căn bệnh dẫn đến tử v.ong đã ngăn cản mọi người đi bộ hơn là ngược lại".

Tiến sĩ Singh cũng lưu ý rằng đi bộ có thể không phù hợp với người lớn tuổi bị khuyết tật hoặc bệnh mãn tính.

Tóm lại mặc dù nghiên cứu còn cần thực hiện chuyên sâu hơn nhưng không thể phủ định được hiệu quả của hoạt động thể chất đối với sức khỏe và sự lão hóa ở người cao tuổi. Tùy từng tình trạng sức khỏe mà người cao tuổi muốn tập luyện nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia để có các bài tập phù hợp.

Nguồn dịch: Just 10 minutes per day of walking could help older adults live longer, study finds