Hướng dẫn tư thế ngồi đúng để ngăn ngừa đau mỏi vai gáy khi mang thai

1. Tư thế ngồi đúng giúp ngăn ngừa đau mỏi vai gáy khi mang thai

- Khi mang thai, cơ thể nặng nề kém linh hoạt, dễ té ngã. Mặt khác, cơ và các dây chằng cũng bắt đầu được kéo giãn để phù hợp với việc tăng kích thước bụng và chuẩn bị sinh đẻ. Do vậy, bà bầu cần ngồi thật chắc chắn để tránh bị ngã, ngăn ngừa đau mỏi vai gáy khi mang thai do chấn thương. Nên chọn ghế chắc chắn, ngồi sâu vào bên trong ghế, tránh bị trượt ngã.

- Nên chọn ghế có tay vịn để đặt tay lên, giúp thả lỏng vai, ngăn ngừa đau mỏi vai gáy khi mang thai.

- Khi ngồi ghế xoay, không nên di chuyển hướng ghế bằng cách xoay thắt lưng. Thay vào đó, hãy xoay toàn bộ cơ thể của bạn, tránh ảnh hưởng đến thai nhi và cột sống. Cẩn thận với ghế có bánh xe vì chúng có thể di chuyển khi bạn cố gắng ngồi xuống hoặc đứng lên.

- Mỗi bà bầu nên sắm cho mình một chiếc gối tựa nhỏ để đặt sau eo mỗi khi ngồi làm việc, ngồi trên xe hoặc ngồi đọc sách, sẽ giúp ngăn ngừa đau mỏi vai gáy khi mang thai và tránh đau lưng.

- Nếu bạn làm việc với máy vi tính, hãy ngồi thẳng lưng, giữ cho cổ thẳng với lưng và chân. Nên kê một gối mỏng ở thắt lưng để giảm áp lực lên cột sống. Thả lỏng vai, cẳng tay đặt lên bàn, vuông góc với khuỷu tay. 

Máy tính cần để ngang với tầm mắt để bà bầu không phải cúi hoặc ngửa cổ khi làm việc, tránh gây căng thẳng và đau cổ. Chú ý, nên đứng dậy vận động nhẹ nhàng sau mỗi 60 phút để thả lỏng cơ thể, tránh tê bì và đau mỏi vai gáy.

- Khi đứng lên, cần chậm rãi. Đứng lên bằng cách duỗi thẳng lưng, giữ thẳng người. Tránh đứng lên bằng cách cúi về phía trước.

2. Những tư thế ngồi cần tránh để ngăn ngừa đau mỏi vai gáy khi mang thai

- Không nên ngồi nửa mông, vừa tăng nguy cơ ngã, vừa gây áp lực cho chân và cột sống. Ngồi thẳng,  phân bổ trọng lượng cơ thể của bạn đồng đều trên cả hai hông, sẽ bảo vệ đốt sống cổ và lưng tốt hơn, giúp ngăn ngừa đau mỏi vai gáy khi mang thai.

- Không ngồi yên một tư thế quá 30 phút, sẽ làm lưu thông máu bị trì trệ, các cơ và dây thần kinh bị chèn ép lâu khiến tê bì và gây đau mỏi xương khớp.

- Ngồi không dựa lưng sẽ khiến cho đốt sống lưng và cổ bị căng thẳng, gây đau lưng, cổ và vai dữ dội. Bà bầu cần chọn ngồi ghế có lưng tựa để giảm bớt áp lực cho lưng.

- Ngồi bắt chéo chân sẽ làm lưu thông máu kém, tăng áp lực lên lưng, vừa ảnh hưởng đến thai nhi, vừa gay đau mỏi cho mẹ bầu.

- Chân cần chạm sàn nhà hoặc kê vật gì đó dưới chân để tránh tư thế ngồi chân không chạm đất. Bởi ở tư thế này, máu sẽ bị dồn xuống chân, gây phù nề chân, có thể gây ra biến chứng tiền sản giật trong thai kỳ, là nguyên nhân gián tiếp gây ra các cơn đau mỏi vai gáy. Tư thế ngồi tốt nhất là chân chạm sàn nhà, vuông góc với mặt phẳng sàn, đầu gối cao hơn mông 1 chút.

Chỉ cần chú ý một chút đến cách mà chúng ta ngồi là chúng ta có thể trải qua thai kỳ một cách dễ dàng, tránh được vô số khó chịu do đau mỏi vai gáy gây ra. Điều quan trọng là cố gắng thực hiện các điều chỉnh nhỏ về tư thế càng sớm càng tốt để ngăn ngừa đau mỏi vai gáy khi mang thai.