Hướng dẫn phòng ngừa loãng xương ở người trẻ tuổi

Khi bước qua tuổi thiếu niên, chúng ta đạt được chiều cao và chiều dài xương tối đa, nhưng mật độ của xương sẽ tiếp tục tăng cho đến khi chúng ta đến 30 tuổi. Sau 30 tuổi xương có xu hướng bắt đầu giảm dần mật độ. 

Vòng tròn tạo xương - mất xương này khiến ba thập kỷ đầu tiên trong cuộc đời chúng ta là thời điểm tốt đẹp nhất để tập trung và việc xây dựng xương chắc khỏe.

Mặc dù có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến mật độ xương là không thể thay đổi (chẳng hạn như yếu tố di truyền), nhưng đa số các yếu tố khác làm tăng hoặc giảm sức mạnh của xương đều nằm trong tầm kiểm soát của bản thân chúng ta.

Các yếu tố lối sống giúp phòng ngừa loãng xương ở người trẻ: 

1. Tránh hút thuốc

Hút thuốc (và bất kỳ hình thức hấp thụ nicotine nào khác) làm suy yếu xương bằng cách giảm cung cấp máu cho xương, làm chậm quá trình sản xuất các tế bào phát triển xương (nguyên bào xương) và làm tổn thương khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. 

Theo thời gian, hút thuốc làm suy yếu xương đến mức tăng nguy cơ loãng xương ở người trẻ.

2. Hạn chế uống rượu

Uống quá nhiều rượu sẽ gây ra một số rủi ro về sức khỏe nói chung và về xương nói riêng. Mặc dù không biết chính xác mức độ ảnh hưởng của rượu ảnh hưởng đến sức khỏe của xương, nhưng mối tương quan giữa rượu với tình trạng loãng xương ở người trẻ là rõ ràng. 

Hơn nữa, rượu hầu như không có bất kỳ lợi ích dinh dưỡng nào, mặt khác nó là một chất gây trầm cảm, có thể làm giảm động lực tập thể dục hoặc ăn uống lành mạnh.

3. Tăng cường tập thể dục

Xương, giống như cơ bắp, cần được kéo dãn và tăng áp lực trọng lượng để làm cho chúng mạnh mẽ hơn. Các hoạt động tác động mạnh như chạy bộ và chạy, trượt tuyết, hoặc hầu hết các môn thể thao bóng - như bóng rổ, bóng đá, quần vợt, bóng ném,... đều giúp xương có sức căng, với điều kiện thể chất của người chơi có thể chịu được mức độ hoạt động này. 

Nếu không, đi bộ hoặc tập một số loại cử tạ cũng có tác dụng cần thiết để kiểm soát và duy trì sức mạnh của xương. Các bác sĩ thường khuyến nghị 3 đến 5 buổi mỗi tuần và ít nhất 20 đến 25 phút mỗi buổi để có được tác dụng ngăn ngừa loãng xương ở người trẻ.

4. Ăn uống giàu canxi và vitamin D

Uống khoảng 3 ly sữa mỗi ngày, hoặc ăn các sản phẩm từ sữa ít béo khác như sữa chua và phô mai, hoặc các thực phẩm giàu canxi khác, sẽ giúp xây dựng và duy trì sức mạnh của xương. Các loại vitamin tổng hợp có chứa canxi cũng có thể sẽ giúp ích. Một lượng canxi hàng ngày là 1000mg được khuyến nghị cho nam giới từ 25 đến 65 tuổi. 

Vitamin D là khoáng chất cần thiết để giúp cơ thể hấp thụ canxi; đi dạo 10 đến 15 phút dưới ánh mặt trời cung cấp phơi sáng đầy đủ. Nếu không, bạn có thể bổ sung 400 hoặc 600 IU mỗi ngày đủ để phòng tránh loãng xương ở người trẻ.

5. Đảm bảo cơ thể có đủ chất protein

Protein là một trong những thành phần xây dựng lên xương. Và trong khi hầu hết mọi người nhận được nhiều protein trong chế độ ăn uống của họ, một số thì không. Điển hình là những người ăn chay hoặc ăn kiêng. 

Tuy nhiên, những người ăn chay và ăn kiêng cũng có thể nhận đủ protein bằng cách tìm kiếm và thay thế bằng các nguồn thực phẩm phù hợp, chẳng hạn như đậu nành, các loại hạt, sữa và trứng nếu được phép. Bổ sung protein qua thuốc bổ và thực phẩm chức năng cũng là một lựa chọn tốt để phòng ngừa loãng xương ở người trẻ.

6. Thường xuyên kiểm tra xương với bác sĩ

Những yếu tố trong lịch sử y tế của bạn có thể giúp bác sĩ đưa ra quyết định xét nghiệm thêm về nguy cơ loãng xương ở người trẻ. Ví dụ, tiền sử khối u tuyến yên hoặc bệnh tinh hoàn có thể yêu cầu xét nghiệm thêm mức độ testosterone trong huyết tương. 

Nếu mức độ testosterone thấp mà không được điều trị sớm có thể dẫn đến chứng loãng xương ở người trẻ cũng như các vấn đề khác.

Bài gốc: https://www.spine-health.com/conditions/osteoporosis/preventative-osteoporosis-care-teenagers-and-young-men