Hướng dẫn chăm sóc bà bầu bị đau lưng tại nhà

1. Hướng dẫn massage cho bà bầu bị đau lưng

Massage sẽ giúp tăng tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết, giảm căng thẳng cơ bắp, làm mềm cơ, giúp giảm đau hiệu quả và nhanh chóng. Vì bà bầu bị đau lưng không thể tự massage cho mình nên rất cần sự trợ giúp của người thân.

- Giúp bà bầu nằm ở nơi thoáng mát, yên tĩnh, dễ chịu. Hướng dẫn bà bầu nằm nghiêm người về một bên, kê 1 chiếc gối nhỏ ở khuỷu chân.

- Xoa hai tay vào với nhau để bàn tay và các đầu ngón tay nóng lên.

- Massage nhẹ nhàng từ gáy xuống hông, sau đó tiếp tục xoa bóp ngược trở lại. Xoa dọc cơ thể rồi xoa sang 2 bên sườn.

- Sử dụng các đầu ngón tay ấn và kéo nhẹ các cơ.

- Ấn nhẹ lòng bàn tay và ngón tay cái vào vùng lưng.

- Xoa bóp cả vùng vai và cổ.

Lặp lại các thao tác trên với tốc độ chậm hơn. Massage khoảng 15 phút. Không nên massage quá nhanh, sẽ không mang lại tác dụng. Massage quá lâu có thể khiến bà bầu khó chịu vì phải nằm yên 1 tư thế trong thời gian dài.

Lưu ý không massage mạnh, không massage khi vừa ăn xong, không massage trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu. Với những bà bầu bị đau lưng có tiền sử thai nhi không khỏe mạnh, muốn massage cần tham khảo ý kiến của bác sĩ.

2. Chuẩn bị những vật hỗ trợ lưng cho bà bầu

- Mua đai thai sản khá cần thiết cho những bà bầu bị đau lưng và đau vùng xương chậu thường xuyên. Đai thai sản sẽ hỗ trợ dây chằng, các nhóm cơ để thực hiện vai trò nâng đỡ bụng, giúp giảm áp lực lên lưng.

Nhưng người nhà cũng không nên để cho bà bầu đeo đai thai sản trong thời gian dài bởi những cơ bắp và dây chằng sẽ hạn chế hoạt động, yếu ớt hơn, gây khó khăn sau khi sinh con. Bà bầu bị đau lưng chỉ nên đeo đai thai sản khi hoạt động nhiều, khi nâng, cúi hoặc đi, đứng trong thời gian dài.

- Chuẩn bị 1 cái gối nhỏ để đỡ lưng giúp bà bầu ngồi làm việc thoải mái hơn.

- Hiện nay trên thị trường có khá nhiều loại gối ngủ hỗ trợ phụ nữ mang thai, nên không khó khăn để chọn lựa. Các loại gối ngủ thường giúp đỡ bụng, giúp kê chân khi bà bầu nằm nghiêng, gối giúp giữ đầu gối cong, gối dưới bụng và sau lưng,....

- Chuẩn bị sẵn các túi chườm nhiệt hoặc con lăn massage sẽ giúp ích nhiều cho bà bầu bị đau lưng khi không có người thân ở nhà trợ giúp xoa bóp.

3. Lưu ý khi chăm sóc bà bầu bị đau lưng

- Hỗ trợ bà bầu làm những việc nặng nhọc, không để cho họ phải mang vác vật nặng hoặc hoạt động quá sức.

- Chuẩn bị những bữa ăn đầy đủ dưỡng chất, không chỉ giúp tăng cường sức mạnh xương khớp, đẩy lùi đau lưng, mà còn rất tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Chế độ ăn khoa học cũng giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh mà bà bầu không bị tăng cân quá nhiều, gây áp lực lên cột sống.

- Giúp bà bầu giảm đau bằng cách xoa bóp, chườm nóng - lạnh,.. hạn chế sử dụng thuốc giảm đau bởi có thể ảnh hưởng đến em bé. 

- Nếu các cơn đau lưng ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của bà bầu thì người thân có thể nghiên cứu các liệu pháp bổ sung như bấm huyệt, châm cứu, vật lý trị liệu. Tốt nhất người nhà bệnh nhân nên xin ý kiến tư vấn của bác sĩ chuyên khoa.

- Khuyến khích hoặc cùng tham gia các cộng đồng về yoga, thiền, cộng đồng phụ nữ mang thai,... có thể sẽ giúp ích cho bà bầu bị đau lưng cải thiện tình trạng sức khỏe và giải tỏa tâm lý.

- Theo dõi tình trạng sức khỏe và nhắc nhở bà bầu thăm khám thường xuyên.