Hướng dẫn cách phòng tránh cao huyết áp ở người cao tuổi

Cao huyết áp là một trong những bệnh lý thường gặp ở người cao tuổi. Hiện tại căn bệnh này đang có dấu hiệu trẻ hóa hơn khi người trẻ tuổi cũng có, số lượng bệnh nhân ngày càng tăng cao. Nhưng làm thế nào để có thể phòng tránh cao huyết áp ở người cao tuổi một cách tốt nhất. Tham khảo nội dung bài viết dưới đây để hiểu và áp dụng, cũng như có cách chăm sóc sức khỏe tốt nhất cho mình.

1. Lý do cần phòng tránh cao huyết áp ở người cao tuổi?

Người cao tuổi nằm trong độ tuổi hay bị mắc bệnh cao huyết áp hơn so với những lứa tuổi khác. Những người bị cao huyết áp thường có chỉ số huyết áp cao hơn hoặc bằng 140/90 mmHg và được chia thành 3 cấp độ.

- Cấp độ 1: Chỉ số huyết áp từ 140-159/ 90-99mmHg.

- Cấp độ 2: Huyết áp thường dao động trong khoảng: 160-179/ 100-109mmHg.

- Cấp độ 3: Khi huyết áp nằm trong khoảng từ 180/110mmHg trở lên.

Thực tế, những người bình thường chỉ số huyết áp cũng có sự dao động cao dần. Nhất là khoảng thời gian sau khi ngủ dậy vào buổi sáng, vận động hoặc những lúc trạng thái tinh thần bị kích thích.

Bệnh cao huyết áp ở người cao tuổi nếu không được phát hiện và phòng tránh kịp thời. Sẽ dẫn đến một số biến chứng nguy hiểm như bệnh tim mạch, tai biến mạch máu não. Hay tác động không tốt đến các chức năng của thận, mắt…

2. Phòng tránh cao huyết áp ở người cao tuổi bằng cách nào?

Nên làm gì để có thể phòng tránh cao huyết áp ở người cao tuổi? là nỗi bận tâm không chỉ của người bệnh. Mà ngay cả những người thân trong gia đình người bệnh cũng luôn quan tâm sát sao.

Tuy bệnh cao huyết áp ở người cao tuổi nói riêng, và các độ tuổi khác nói chung. Đều rất nguy hiểm nhưng chúng ta hoàn toàn có thể phòng tránh những biến chứng tăng huyết áp. Nếu người bệnh thực hiện đầy đủ một số biện pháp điều trị cao huyết áp ở người cao tuổi một cách nghiêm ngặt.

Từ những biến chứng nguy hiểm do bệnh cao huyết áp gây ra, việc phòng tránh cao huyết áp ở người cao tuổi vô cùng quan trọng. Đây cũng chính là một trong những yếu tố then chốt trong việc điều trị bệnh. Dưới đây là một số cách phòng tránh bệnh cao huyết áp ở người cao tuổi nói riêng, và các độ tuổi khác nói chung.

2.1. Giảm cân ở người thừa cân, béo phì

Những người béo phì, bụng to thường có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp hơn. Vòng thắt lưng chuẩn ở nữ giới là < 85cm, nam giới là 98cm. Vì thế việc duy trì cân nặng hợp lý, kiểm soát tốt lượng mỡ trong cơ thể là một trong những cách phòng tránh bệnh cao huyết áp ở người cao tuổi tốt nhất hiện nay.

Thừa cân, béo phì không chỉ là một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh tăng huyết áp mà thừa cân, béo phì còn có thể gây nhiều bệnh nguy hiểm khác. Đọc thêm bài viết: Thừa cân, béo phì làm tăng nguy cơ tử vong khi mắc COVID-19.

2.2. Chế độ ăn uống - Cách phòng tránh cao huyết áp ở người cao tuổi không cần thuốc

Bạn cần duy trì chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh. Ngày ăn 3 bữa sáng, trưa, tối. Nên ăn những thức ăn như:

- Tăng cường ăn nhiều rau xanh, trái cây cùng với đó là các thực phẩm giàu kali như: Giá đỗ, chuối chín.

- Các loại đậu, khoai sọ, ngô, khoai tây…

- Những loại trái cây có nhiều vitamin C, vitamin PP như:

- Các loại quả chín (cam, quýt, bưởi, xoài). Ăn nhiều rau xanh như: Rau đay, rau sam, rau dền, rau ngót… Những loại rau này không chỉ hạ huyết áp, duy trì ở mức an toàn mà còn có tác dụng hạn chế xơ vữa động mạch.

- Đồng thời, bổ sung các chất xơ có trong các loại ngũ cốc thô như: Gạo lứt, bắp lứt.

- Kèm theo đó là các loại đậu có tác dụng chuyển hóa các chất béo và hạ huyết áp.

- Ngoài ra, mỗi ngày chỉ cần bổ sung khoảng 55 - 85g các chế phẩm từ sữa như: phomat, sữa chua…

- Cùng với đó là bổ sung các thực phẩm giàu kali, canxi...

- Nên sử dụng những chất béo có nguồn gốc từ thực vật, dầu cá. Một số hạt có chất béo như: Hạt mè, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân…

Có thể bạn chưa biết, trong cá có chứa một lượng protein có tác dụng hạ huyết áp rất tốt. Do đó trong thực đơn ăn hàng ngày nên bổ sung nhiều cá hơn thịt. Nhất là các loại thịt đỏ như: thịt bò, trâu, dê, ngựa,…

- Ăn hoặc hạn chế ăn nội tạng động vật như: Tim, gan, lòng...bởi trong các bộ phận này có chứa rất nhiều protein làm cho quá trình trao đổi chất sinh ra các độc tố làm cho huyết áp bị tăng cao.

- Khi chế biến thức ăn cho người cao tuổi bị cao huyết áp nên giảm bớt lượng muối. Bằng cách cho ít hơn so với bình thường (Thông thường, một người trưởng thành chỉ cần khoảng 6g muối mỗi ngày).

- Hạn chế tối đa các chất có nhiều mỡ, chất ngọt và các đồ ăn thức uống có chứa nhiều chất xơ hòa tan như: Đậu xanh quả, các loại đậu hạt, măng…

- Với những người có thói quen uống rượu bia, cafe, chè, hút thuốc thì nhất định phải bỏ. Bởi đây chính là cách phòng tránh cao huyết áp ở người cao tuổi hữu hiệu nhất.

- Đồng thời, hạn chế sử dụng các loại thuốc có gas, bởi trong thành phần của các loại thức uống này có chứa hàm lượng natri rất cao.

Gợi ý cho người cao tuổi bị cao huyết áp qua bài viết: 8 cách quản lý huyết áp ở người cao tuổi luôn ổn định và an toàn.

2.3. Chế độ sinh hoạt lành mạnh, luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên

Có thể nói việc tập luyện thể dục đóng vai trò vô cùng quan trọng, nhất là tính thường xuyên và liên tục. Đối với người cao tuổi thì hàng ngày chỉ cần tập những bài nhẹ nhàng. Không nên tập những động tác quá mạnh, dẫn đến các chấn thương.

Dĩ nhiên, việc luyện tập cần căn cứ vào thể trạng của từng người để có chế độ tập luyện sao cho phù hợp. Tránh gây căng thẳng cho người già. Đảm bảo giấc ngủ thoải mái là những cách phòng tránh cao huyết áp ở người già tốt nhất hiện nay.

Với những chia sẻ trên, chắc hẳn bạn đã có thể trang bị thêm cho mình những kiến thức hữu ích. Về phòng tránh cao huyết áp ở người cao tuổi tốt nhất. Từ đó có cách chăm sóc và bảo vệ sức khỏe của người bệnh luôn nằm trong trạng thái an toàn.