Hội chứng ống cổ tay ở nhân viên văn phòng là gì?

Hội chứng ống cổ tay ở nhân viên văn phòng thường xảy ra ở những người thường xuyên phải lặp lại một động tác từ ngày này qua ngày khác. Hội chứng này khiến cổ tay và bàn tay bị sưng đau, ngứa ran, khó chịu.

Dấu hiệu của hội chứng ống cổ tay nghiêm trọng dần gây ảnh hưởng đến khả năng linh hoạt của ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa. Các triệu chứng này có thể nặng hơn khi bạn vận động hoặc vào ban đêm. Hội chứng này nếu không được điều trị kịp thời có thể gây mất cảm giác và yếu cơ vĩnh viễn.

1. Nguyên nhân gây hội chứng ống cổ tay ở nhân viên văn phòng

Hội chứng ống cổ tay ở nhân viên văn phòng thường xảy ra khi bạn phải thực hiện các động tác lặp đi lặp lại trong thời gian dài như: Gõ bàn phím, vặn xoắn, kéo,... Vị trí đặt tay không thoải mái, gây khó khăn khi làm việc.

Các vận động gây áp lực cơ học lên lòng bàn tay. Đặc biệt là khi bạn phải làm việc với sự rung lắc, hoặc ở môi trường có nhiệt độ thấp.

Đối với nhân viên văn phòng thường xuyên phải sử dụng máy tính thì việc gõ chữ hoặc nhập dữ liệu là nguyên nhân chính gây hội chứng ống cổ tay. Bởi họ phải làm việc với tốc độ nhanh, lặp đi lặp lại một động tác cố định trong thời gian dài.

Hội chứng ống cổ tay gây ảnh hưởng đến chức năng vận động. Vậy phải làm sao để phòng ngừa và khắc phục?

2. Một số phương pháp phòng ngừa hội chứng ống cổ tay ở nhân viên văn phòng

Hội chứng ống cổ tay ở nhân viên văn phòng hoàn toàn có thể khắc phục được. Dưới đây là một số phương pháp phòng ngừa và khắc phục.

2.1. Kiểm tra tình trạng làm việc

Sắp xếp bàn làm việc, ghế ngồi, tư thế phù hợp với tình trạng sức khoả. Nếu bạn làm việc với máy tính, hãy đảm bảo cổ tay và bàn tay không bị uốn cong quá lâu. Thay vào đó, bạn nên để đôi tay được thư giãn sau một thời gian làm việc. Giữ khuỷu tay ngang với chiều cao của bàn phím. Lưng thẳng, không cuộn vai hoặc bị rút ngắn cổ.

Đọc thêm:

+ 10 cách ngăn chặn tình trạng làm việc quá sức tại nhà

+ Nguyên tắc giúp phòng tránh đau lưng cho dân văn phòng

2.2. Nghỉ ngơi và thư giãn thường xuyên hơn

Bạn không nên làm việc quá sức, gõ phím liên tục. Bởi đôi bàn tay của bạn cũng cần được nghỉ ngơi. Vì thế hãy nghỉ ngơi và thư giãn khoảng 10 phút sau một thời gian làm việc. Điều này sẽ giúp hội chứng ống cổ tay ở nhân viên văn phòng được kiểm soát dễ dàng hơn. Đồng thời nó hỗ trợ phục hồi và phòng ngừa tình trạng sưng đau, khó chịu.

Tránh sự ép buộc và giảm bớt áp lực công việc sẽ hạn chế tình trạng căng cơ. Do đó, hãy làm mọi việc một cách nhẹ nhàng, thư giãn cho đôi tay thoải mái nhất. Ngoài ra bạn nên thay đổi cường độ của các công việc. Thay đối các vận động khác nhau liên tục giúp khắc phục hội chứng ống cổ tay hiệu quả.

Không sử dụng chuột vi tinh quá lâu. Bên cạnh đó bạn nên sử dụng miếng lót cổ tay Silicon khi đánh máy.

2.3. Giữ ấm tay và tập thể dục đều đặn

Khi bị hội chứng ống cổ tay bạn cần giữ ấm tay khi làm việc trong môi trường có nhiệt độ thấp. Hãy sử dụng găng tay và thường xuyên thực hiện các bài tập thể dục đơn giản để hỗ trợ kéo căng, tăng cường cổ tay và bàn tay.

Bài tập thể dục thư giãn cổ tay bạn có thể áp dụng như: Chống bàn tay lên mặt phẳng của bàn, gập căng cổ tay và giữ vài giây. 

Thực hiện bài tập giữa các giờ làm việc để đạt hiệu quả tối ưu nhất. Song song với đó, bạn cần tiến hành điều trị dứt điểm các bệnh lý như viêm khớp, viêm gân, viêm bao hoạt dịch,...nếu bị. Bởi đây là các bệnh lý có thể gây hẹp ống cổ tay cho dân văn phòng.

3. Một số phương pháp điều trị phổ biến

Nếu bạn được chẩn đoán bị hội chứng ống cổ tay ở mức độ nhẹ và trung bình thì có thể tham khảo áp dụng phương pháp điều trị sau:

- Mang nẹp cổ tay khi ngủ để giữ cổ tay ở vị trí trung tính, tránh tình trạng cổ tay bị cuộn tròn trong lúc ngủ.

- Ngâm tay bằng nước muối ấm kèm theo massage nhẹ nhàng vùng cổ tay và ngón tay.

- Thay đổi hoạt động ở bàn tay để tránh các vị trí hoặc cử động khiến tình trạng bệnh nghiêm trọng hơn.

- Tập luyện vật lý trị liệu theo hướng dẫn của chuyên gia. Kết hợp dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ điều trị.

Đối với trường hợp nặng, điều trị nội khoa không cải thiện, bạn nên đến gặp bác sĩ xương khớp hoặc chuyên khoa trị liệu thần kinh cột sống đều được điều trị sớm.