Việc kém ăn hay cơ thể không hấp thu được sẽ khiến cơ thể người gầy thường bị thiếu nhiều chất dinh dưỡng. Do đó tăng cường ăn uống sẽ là cách giúp các bạn tăng cân hiệu quả.
Nếu muốn tăng cân các bạn nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học, phương pháp hữu hiệu nhất là chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5-6 bữa.
Việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp bạn bổ sung được nhiều chất dinh dưỡng, giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn, nhờ đó bạn ăn uống cũng tốt hơn. Các bạn hãy duy trì chế độ ăn uống tăng cân an toàn tại nhà như vậy, sau một thời gian sẽ thấy cân nặng của mình thay đổi đáng kể.
Nếu muốn tăng cân các bạn nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học (ảnh: internet)
Dù bạn làm công việc gì thì mỗi ngày đều phải sử dụng rất nhiều năng lượng. Nếu năng lượng cung cấp vào cơ thể chỉ bằng hoặc ít hơn năng lượng tiêu hao thì sẽ rất khó tăng cân, thậm chí còn làm tụt cân.
Chính vì lẽ đó, các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyên rằng để tăng cân an toàn tại nhà các bạn nên ăn nhiều hơn 300-500 calo so với năng lượng cơ thể sử dụng cho công việc và các hoạt động hàng ngày.
Để biết loại thực phẩm nào cung cấp nhiều năng lượng, các bạn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng để có những lời khuyên cụ thể phù hợp với nhu cầu và thể trạng sức khỏe. Hoặc bạn hãy để ý hàm lượng calo của thực phẩm được nhà sản xuất cung cấp trên bao bì để xác định rõ năng lượng được bổ sung mỗi ngày.
Protein là chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tăng cân. Chúng có tác dụng giúp phục hồi, xây dựng tế bào, phát triển các bó cơ và giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và săn chắc.
Nếu muốn tăng cân an toàn tại nhà, trong chế độ ăn các bạn nên tăng cường các thực phẩm giàu protein, ăn đủ cả protein động vật như thịt, cá, trứng, sữa và protein thực vật như các loại đậu, tảo mặt trời, rong biển,... Trong đó tảo mặt trời là thực phẩm chứa hàm lượng protein rất lớn, cao gấp 3 lần thịt bò và gấp 5 lần so với trứng.
Protein là chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tăng cân (ảnh: internet)
Nhiều người không chú ý đến việc tập luyện thể dục, vận động cơ thể, tuy nhiên đây là bí quyết giúp tăng cân tại nhà an toàn và rất hiệu quả. Tập thể dục giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắt, ăn nhiều và ngon miệng hơn.
Các bạn nên lựa chọn những môn thể thao mà mình yêu thích, phù hợp với khả năng và thể trạng sức khỏe của mình như gym, yoga, đi bộ, đạp xe... Những phương pháp này sẽ giúp bạn tăng cân rất hiệu quả.
Tinh thần thoải mái vừa giúp cải thiện cân nặng vừa giúp nâng cao sức khỏe, cải thiện chất lượng công việc và cuộc sống. Với những người bị gầy, tinh thần thoải mái, không bị áp lực, stress sẽ mang đến những lợi ích về giấc ngủ, ăn uống ngon miệng, tiêu hóa ổn định, từ đó tăng cân dễ dàng hơn. Các bạn hãy hạn chế stress bằng những hoạt động vui chơi, giải trí, xây dựng chế độ nghỉ ngơi hợp lý.
Tinh thần thoải mái vừa giúp cải thiện cân nặng vừa giúp nâng cao sức khỏe (ảnh: internet)
Điều cuối cùng đó là bạn cần phải thực hiện kiên trì và tin tường vào quá trình giảm cân của mình. Tăng cân là một quá trình dài và được thực hiện trong nhiều ngày. Vậy nên hãy kiên trì thực hiện để cơ thể có thời gian thích nghi và thay đổi. Bạn chỉ cần tin tưởng vào những phương pháp mình đang thực hiện chắc chắn sẽ thu được kết quả như mong muốn.
Trên đây là những bí quyết tăng cân an toàn tại nhà các bạn nam có thể áp dụng. Hy vọng với tất cả thông tin đã cung cấp có thể giúp các bạn cải thiện được cân nặng của mình. Chúc các bạn thực hiện thành công.
Bạn thường quan tâm đến các vấn đề sức khỏe gì dưới đây ?
Chia sẻ 
