Nếu bạn đang tìm một động lực để giảm cân thì hãy đọc ngay câu chuyện về hành trình giảm cân thành công của Rebecca Grafto - cô gái người Mỹ từng 111,5kg và đã giảm cân xuống chỉ còn 64,5kg. Người thật việc thật 100% bạn nhé.
Sau khi tốt nghiệp đại học, Rebecca Grafton (sống tại Philadelphia, Mỹ) được sống hoàn toàn theo ý mình. Cô nấu tất cả các bữa ăn và uống nhiều rượu hơn bao giờ hết và cân nặng bắt đầu leo thang. Cô cho biết, đến tháng 1/2014, khi cân nặng cán mốc 111,5kg thì thậm chí cô còn không nhận ra chính mình trong ảnh. Lúc đó Rebecca mới 24 tuổi và cô nhận ra như thế là quá đủ.
Ảnh: Internet
Cô đã đặt một chuyến đi đến Jamaica vào tháng 5/2014 và không muốn mình lại có những bức ảnh khủng khiếp nếu vẫn giữ cân nặng như vậy. Cô quyết định bắt đầu cuộc hành trình giảm cân và 2 năm sau đã giảm được số cân nặng đáng kể đến nỗi mẹ cô cũng không thể ngờ. Từ 111,5kg, cô chỉ còn 64,5kg, tức là đã giảm được 47kg.
"Khuôn mặt tôi đã thay đổi rất nhiều khiến ngay cả mẹ tôi cũng không nhận ra khi gặp ở ngoài", cô cho biết.
Rebecca nói rằng, cô bắt đầu giảm cân bằng cách theo dõi lượng calo hàng ngày của mình bằng ứng dụng My Fitness Pal và chỉ cho phép bản thân ăn tự do hơn vào cuối tuần. Sau đó, bằng cách áp dụng theo quy tắc 80/20, cô đã có thể thoải mái kiểm soát lượng calo mình ăn đồng thời vẫn thỏa mãn sự thèm muốn ăn uống mà không làm ảnh hưởng đến tiến độ giảm cân.
Ảnh: Internet
"Tôi cũng phải thay đổi các loại thực phẩm nấu nướng và học được cách làm sao để các món ăn ngon hơn mà không cần pho mát hay kem. Tôi cũng đã học được cách sử dụng các nguyên liệu tươi và gia vị để thực phẩm thực sự ngon", Rebecca chia sẻ.
Cô cũng không ngại ngần chia sẻ một ví dụ về những bữa ăn và đồ ăn nhẹ của mình trong suốt cả ngày như sau:
"Tôi ăn rất nhiều protein!
Bữa sáng: Bữa sáng của tôi thường liên quan đến trứng với rau bina và các loại bắp cải trắng xào với pho mát ít chất béo, một số loại carb như bánh mì nướng hoặc bánh muffin.
Bữa trưa: Gần đây tôi thích làm món salad với xoài, thịt gà và sữa chua Hy Lạp. Tôi ăn rất nhiều món salad này.
Bữa tối: Bữa tối của tôi có thể có nhiều lựa chọn nhưng tôi thường chọn các loại protein nạc như thịt gà với rau. Tôi thích nướng thịt gà với bánh phô mai và táo, ăn với một nhánh tỏi và rau cải Brussels. Một lựa chọn khác có thể là cá nướng với bắp cải và sữa chua trắng.
Bữa ăn nhẹ: Tôi ăn bữa nhẹ là các thanh protein, sữa chua Hy Lạp, thịt gà tây giòn và trái cây tươi".
"Các ngón tay của tôi co lại từ 10 đến 7 lần. Lần đầu tiên trong cuộc đời tôi, tôi có một chiếc bụng phẳng và cuối cùng cũng đủ tự tin để mặc bikini ở nơi công cộng", Rebecca đã không giấu nổi niềm vui sướng khi nói về điều này. Thành công này đến với cô không phải chỉ nhờ sự thay đổi trong chế độ ăn uống mà còn nhờ những nỗ lực tập luyện không ngừng.
Đầu tiên, cô bắt đầu với việc chạy bộ nhưng mọi việc cũng thật khó khăn. Huấn luyện viên không ngừng "hét vào mặt" mỗi khi cô không vượt qua được bài tập theo yêu cầu. Nhưng rồi mọi chuyện cũng dễ dàng hơn. Từ một người không thể chạy nổi trong 30 giây, giờ đây cô đã có thể chạy 16km mà không cần dừng lại nghỉ. "Tôi có xuất phát điểm chậm chạp nhưng giờ đây tôi đã hoàn thành 2 lượt chạy marathon", Rebecca cho biết. Cô còn rất vui mừng vì không ít phụ nữ nói rằng nhờ cô mà họ có đủ can đảm bước vào phòng tập thể dục lần đầu tiên.
Ảnh: Internet
Rebecca bắt đầu thích luyện tập từ đó và đó cũng chính là lý do cô quyết định tham gia một loạt các lớp thể dục khác như Zumba, múa ba lê... Với cô, không nhất thiết phải là người giỏi nhất trong lớp tập nào đó mà cô sẽ làm vì mình thích. Điều mà cô quan tâm là chuyện đốt cháy bao nhiêu calo chứ không hề lo lắng đến việc những người khác trong lớp nghĩ gì về mình.
Sau những gì mình đạt được, cô gái trẻ không ngại ngần chia sẻ: "Tôi cố gắng tập luyện mỗi ngày nếu có thể, vì vậy tôi thường luân phiên các bài tập. Tôi chạy 2 lần/tuần với 1 chặng đường dài - khoảng 16km - và một lần chạy ngắn hơn. Tôi đến lớp ba lê hàng tuần vào mỗi thứ sáu và đi đến phòng tập thể dục khoảng 3 lần/tuần để tập các bài tập cardio và trọng lượng. Tôi cũng tập luyện ở nhà theo các đĩa DVD."
Một năm sau khi bắt đầu cuộc hành trình giảm cân của mình, Rebecca đã giảm 35kg và quyết định đăng ký cho cuộc đua đầu tiên của cô - 5K. Đến cuối năm, cô chạy thêm được chặng 5K còn lại. Vào tháng 1/2016, Rebecca Grafton đã đạt được một bước ngoặt lớn: Cô chính thức giảm 47kg và trở thành một vận động viên thực thụ.
Với Rebecca, hành trình giảm cân này không những gian nan vì vất vả luyện tập hay phải tính toán calo mà còn là việc vượt qua những cám dỗ đến từ bên ngoài. Đôi khi, mùi bánh pizza ở văn phòng thực sự thu hút nhưng cô không dám ăn. Thậm chí có lần cô còn khóc trong phòng thay đồ và từ đó cô quyết định phải nhận ra điều gì là đáng giá với mình: Hy sinh vì một lối sống lành mạnh.
Ngoài ra, vốn là người thích rượu và uống rất nhiều nhưng sau đó cô phải cắt hoàn toàn thức uống này. Thỉnh thoảng cô chỉ uống vào cuối tuần.
Với mong muốn giúp đỡ nhiều người khác trong quá trình giảm cân, Rebecca đưa ra lời khuyên: Không có công thức bí mật và không có viên thuốc bí ẩn nào có thể làm cho bạn gầy đi. Nếu bạn ăn đúng và tập thể dục đầy đủ, bạn sẽ giảm cân. Việc này có thể không xảy ra nhanh như bạn muốn, nhưng nếu bạn duy trì một kế hoạch sống lành mạnh đủ lâu, bạn sẽ thấy kết quả không ngờ. Điều quan trọng là bạn cần duy trì nó lâu dài, đủ để thấy được sự thay đổi.
Bạn thường quan tâm đến các vấn đề sức khỏe gì dưới đây ?
Chia sẻ 
