Gợi ý cho mẹ cách tăng cân sau sinh an toàn, hiệu quả

Phụ nữ sau sinh thường gặp những sự thay đổi lớn về cân nặng. Có người tăng cân khó kiểm soát, nhưng cũng có trường hợp lại giảm cân quá nhiều, không những ảnh hưởng tới vóc dáng mà còn tác động tiêu cực tới sức khỏe. Cùng bật mí cách tăng cân sau sinh cho những bà mẹ bỉm sữa vừa hiệu quả nhanh vừa an toàn cho sức khỏe.

1. Nguyên nhân khiến các mẹ  giảm cân sau sinh

Để tìm được cách tăng cân sau sinh tốt nhất, các mẹ phải nắm được tại sao mình lại bị giảm cân. Dưới đây là những nguyên nhân khiến các mẹ giảm cân sau sinh:

- Thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc khiến mẹ giảm cân:

Việc chăm một đứa bé sơ sinh không hề dễ dàng và nhàn hạ. Hầu hết các mẹ sẽ phải thức đêm trông con. Việc thức đêm khiến các mẹ thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng giảm cân. Khi thiếu ngủ, đồng hồ sinh học của cơ thể bị thay đổi, các bộ phận trong cơ thể khó khăn khi thực hiện các chức năng của mình. Điều này khiến phụ nữ sau sinh bị gầy đi.

- Căng thẳng, mệt mỏi:

Đây cũng là nguyên nhân quan trọng khiến các mẹ giảm cân sau sinh. Chăm con, con ốm, con đau hay vừa phải chăm con vừa phải làm việc nhà khiến không ít mẹ stress và điều này gây ra tình trạng giảm cân. Tâm trạng không thoải mái khiến không hấp thu được các chất dinh dưỡng một cách tốt nhất,

- Con bú quá nhiều:

Con bú nhiều khiến các chất dinh dưỡng mẹ hấp thu được chuyển hết sang con, tuyến sữa hoạt động hết công suất, khiến mẹ không còn đủ chất dinh dưỡng và làm mẹ giảm cân.

Đọc thêm:

Uống gì lợi sữa? Gợi ý 18 thức uống lợi sữa cho mẹ sau sinh

Hướng dẫn sản phụ cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ an toàn, hiệu quả

2. Cách tăng cân sau sinh an toàn và hiệu quả

Để vừa tăng cân an toàn vừa đảm bảo đủ nguồn dinh dưỡng cho con bú, các mẹ cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cũng như có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, khoa học.

2.1. Bổ sung tinh bột giúp mẹ tăng cân nhanh chóng

Tinh bột là một trong những chất giúp tăng cân an toàn. Không những vậy, tinh bột đóng vai tèo quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể, bổ sung nguồn năng lượng dồi dào.

Tinh bột có nhiều trong cơm, bánh mì, các loại bánh làm từ bột gạo,… Vì thế, với những mẹ vừa muốn tăng cân vừa đảm bảo nguồn sữa cho con bú thì phải tăng cường ăn tinh bột trong bữa ăn. 

2.2. Tăng cường chất đạm là cách tăng cân nhanh cho mẹ sau sinh

Nếu muốn tăng cân nhanh, các mẹ không thể bỏ qua những thực phẩm có chất đạm. Chất đạm đóng quan trọng hàng đầu đối với sự phát triển cơ thể bởi nó giúp tăng cường sự sống của các tế bào và góp phần vào sự hoạt động của cơ quan nội tạng.

Theo các chuyên gia, trung bình mỗi ngày người lớn cần được cung cấp từ 1 – 1,5g chất đạm/kg cân nặng. Mẹ sau sinh dù béo hay gầy cũng cần bổ sung lượng chất đạm đầy đủ.

Vì thế, với những mẹ sau sinh cần bổ sung chất đạm, cả chất đạm thực vật và chất đạm động vật trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình.

Cụ thể, các mẹ có thể bổ sung chất đạm thực vật từ cá thực phẩm như: vừng, lạc và các loại đậu như đậu tương, đậu xanh; bổ sung chất đạm động vật từ các thực phẩm như: thịt các loại, trứng, sữa, cá,… Việc bổ sung chất đạm đầy đủ sẽ giúp các mẹ dồi dào năng lượng và tăng cân hiệu quả.

2.3. Tăng cân bằng việc bổ sung rau tươi và trái cây

Một trong những lưu ý khi các mẹ muốn tăng cân sau sinh hiệu quả là không thể bỏ qua rau xanh và trái cây trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các loại rau (rau ngót, rau diếp, bí đao, bí đỏ) và các loại trái cây như chuối, cam, đu đủ… bên cạnh việc giúp tăng cường chất chống oxy hóa, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim cho phụ nữ sau sinh chúng còn có khả năng kích thích ăn ngon miệng, từ đó giúp các mẹ ăn uống tốt hơn, giúp tăng cân nhanh hơn. 

2.4. Ngủ đủ giấc, hạn chế căng thẳng, stress

Như đã nói, giấc ngủ quan trọng đối với cân nặng cũng như sức khỏe, tinh thần của người mẹ. Khi người mẹ được ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ phục hồi nhanh hơn, giúp ích cho việc tăng cân của những mẹ sau sinh bị gầy.

Không những vậy, ngủ đủ giấc giúp mẹ không bị căng thẳng, stress sau sinh. Chỉ khi tinh thần thoải mái, các mẹ mới có thể ăn ngon miệng và hấp thu các chất dinh dưỡng một cách tốt nhất. Vì thế, nếu gặp bất cứ khó khăn nào sau khi sinh, hãy chia sẻ chúng với người thân để sức khỏe và tinh thần được đảm bảo.

3. Gợi ý thực đơn để tăng cân cho các mẹ sau sinh

Từ những cách tăng cân sau sinh như đã trình bày ở trên, sau đây là gợi ý thực đơn cụ thể cho các mẹ muốn tăng cân an toàn và hiệu quả.

Thứ hai

Bữa sáng: Phở bò + cam.

Bữa trưa: Thịt lợn kho + đu đủ hầm xương + mướp xào + cơm trắng + sữa chua.

Bữa tối: Trứng gà luộc + canh bầu nấu xương gà + cơm gạo lứt +chuối.

Thứ ba

Bữa sáng: Cháo giò + bưởi.

 Bữa trưa: Thịt heo kho tàu + canh rau ngót + cơm gạo lứt + sữa ông Thọ.

Bữa tối: Đậu que xào thịt bò + canh rau dền nấu tôm + cơm + trái cây.

Thứ tư

Bữa sáng: Cháo đậu xanh +  sữa tươi.

Bữa trưa: Tép rang + canh cải thảo nấu mọc + rau  luộc + cơm trắng + quả lê.

Bữa tối: Tôm rang + canh khổ qua nhồi thịt + cơm + thanh long.

Thứ năm

Bữa sáng: Cháo yến mạch + sinh tố bơ.

 Bữa trưa: Canh hạt sen nấu thịt nạc băm + cá hồi sốt  pho mai + rau củ luộc + cơm trắng + ly sữa milo.

 Bữa tối: Thịt gà kho gừng + canh bí đỏ + cơm trắng + 2 quả táo.

Thứ sáu

Bữa sáng: Bánh mì ốp la +  sữa chua.

 Bữa trưa: Thịt thăn rang nghệ + canh rau củ thập cẩm nấu xương sườn + rau cải xào + cơm trắng + nho.

 Bữa tối: Thịt bò xào + canh bầu nấu tôm khô + cơm trắng + sinh tố đu đủ.

Thứ bảy

Bữa sáng: Bún gà + 1 ly ngũ cốc.

Bữa trưa: Canh đu đủ nấu móng giò + cá chép kho + cơm trắng + 1 miếng dứa.

 Bữa tối: Thịt thăn rang gừng + canh hẹ nấu cua + cơm trắng + sữa chua.

Chủ nhật

Bữa sáng: Cháo thịt hầm+  ly nước ép cam. 

 Bữa trưa: Cá diếc kho + canh mọc nấu nấm + rau bắp cải luộc + cơm trắng + quả lê. 

Bữa tối: Thịt kho tàu + bò xào cài thìa + canh mồng tơi +  dưa hấu.

Trên đây là bật mí những cách tăng cân sau sinh an toàn và hiệu quả cũng như gợi ý thực đơn hàng tuần cho các mẹ bỉm sữa. Hy vọng bài viết này sẽ giúp các mẹ tăng cân nhanh hơn, có nhiều sức khỏe, tinh thần thoải mái để chăm bé tốt nhất.