Gợi ý cho bạn bài tập giúp nâng cao sức đề kháng cho cơ thể

1. Vì sao bài tập giúp nâng cao sức đề kháng cho cơ thể?

Theo một cuộc nghiên cứu đến từ Đại học Rice, tiến sĩ Mark Jenkins đã khẳng định, một chế độ luyện tập thể dục thể thao điều độ sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, đặc biệt là ở những người cao tuổi. Rèn luyện thể chất có tác động rất lớn, giúp hạn chế quá trình suy giảm hệ miễn dịch do sự lão hóa ở người lớn tuổi gây ra.

Bên cạnh bài tập giúp nâng cao sức đề kháng cho cơ thể, việc luyện tập cũng giúp chúng ta phòng tránh bệnh ung thư. Năm 2012, các nhà khoa học đến từ Trung tâm Y Tế của Đại học Nebraska và Viện Điều trị Ung thư thuộc Đại học Northern Colorado đã phát hiện ra rằng trong khoảng thời gian điều trị ung thư, những bệnh nhân được yêu cầu tham gia lớp học thể dục kéo dài 12 tuần, các nhà nghiên cứu đã thấy rằng trong cơ thể của những bệnh nhân này có chưa tế bào T - một loại tế bào đóng vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch của cơ thể. Tế bào này giúp người bệnh có sức đề kháng bệnh tật tốt hơn những người khác sau khi hoàn thành khóa học.

Một nghiên cứu khác đến từ Đại học Nebraska, Tiến sĩ Laura Bilek cho rằng qua các hoạt động rèn luyện thể chất, chúng ta hoàn toàn có thể loại bỏ những tế bào T không có lợi cho cơ thể và tạo ra chỗ trống cho tế bào T có tác dụng tốt cho hệ miễn dịch. Tiến sĩ Bilek nhấn mạnh rằng nếu như luyện tập thể dục có thể ngăn ngừa ung thư và bảo vệ hệ miễn dịch thì chúng ta cần thuyết phục mọi người tham gia nhiều hơn nữa và cần thiết khiến nó trở thành những ưu tiên hàng đầu trong cuộc sống.

Từ những nghiên cứu trên để thấy rằng, việc rèn luyện thể chất thực sự rất quan trọng với sức khỏe. Nhưng tập luyện như thế nào mới đúng, mới hiệu quả? Dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý đến các bạn bài tập giúp nâng cao sức đề kháng, tăng cường hệ miễn dịch.

2. Bài tập giúp nâng cao sức đề kháng

Động tác 1: Đứng thăng bằng trên 1 chân

Bài tập giúp nâng cao sức đề kháng đầu tiên bạn có thể thực hiện là đứng thăng bằng. Động tác này khá đơn giản, bạn chỉ cần co một chân và đứng thằng kết hợp tay giơ ngang vai để giữ thăng bằng. Thực hiện trong khoảng 5 lần so với mỗi bên chân.\

Tác dụng của bài tập này là phát triển sự nhanh nhẹn và tập căng dây chằng ở mức độ nhẹ, cải cột sống cũng như hệ tuần hoàn.

Động tác 2: Đứng vững và hít vào

Đây là bài tập giúp nâng cao sức đề kháng cũng như cải thiện đường hô hấp của bạn.

Cách thực hiện: Bạn đứng thẳng, đầu gối hơi chùng, 2 tay ngang ngực rồi từ từ hít vào. Bài tập thực hiện trong khoảng 2-5 phút là đã có hiệu quả rồi.

Động tác 3: Tập khí công

Nếu bạn là người học võ thì đã quá quen với động tác này, đây là bài tập để khởi động. Nó giúp kiểm soát nguồn năng lượng, sức mạnh và tinh thần.

Cách thực hiện: Bạn chùng 2 chân, 1 tay chống hông, 1 tay đặt ngang vai. Sau đó bạn đưa tay từ vai vòng xuống éo và tiếp tục đưa tay về vị trí ngang vai.

Động tác 4: Đứng thẳng và ngồi xổm xuống

Cách thực hiện: Rất đơn giản bạn chỉ cần đứng thằng và ngồi xổm khoảng 10 lần mỗi ngày, và có thể tăng dần khi đã quen.

Bài tập giúp nâng cao sức đề kháng, tốt cho cột sống và thắt lưng, giảm các rối loạn tâm lý, cải thiện chức năng thận.

Động tác 5: Tăng sức chịu đựng cho chân

Bạn có thể thực hiện bằng cách chùng đầu gối xuống một chút và lắc nhẹ phần tay, chân (tránh lắc phần lưng). Động tác này sẽ giúp tăng khả năng chịu đựng cũng như sức mạnh cho đôi chân của bạn.

Động tác 6: Xoay nhẹ người và giơ tay

Cách thực hiện: Bạn đứng thẳng, xoay người sang 1 bên rồi giơ 1 tay lên cao, thu tay về quay người sang bên kia rồi thực hiện tương tự.

Đây là bài tập giúp nâng cao sức đề kháng, kích thích thận, lá lách, tuyến tụy, giúp các khớp linh hoạt hơn.

Động tác 7: Tay ngang vai

Bạn mở 2 chân bằng vai, xòe bàn tay ra đề ngang vai rồi từ hạ xuống eo, tiếp tục giơ tay ngang vai. Thực hiện 8 lần một hiệp rồi nghỉ. Bài tập giúp nâng cao sức đề kháng và cải thiện dây chằng, tăng sức mạnh cơ bắp, mở khớp.

Động tác 8: Xoay đầu gối

Đây là phương pháp khởi động phổ biến trong võ thuật giúp tăng sự linh hoạt cho khớp gối.

Cách thực hiện: Đứng cúi người và đặt 2 tay vào đầu gối rồi bắt đầu xoay khớp đầu gối theo vòng tròn.

3. Kết luận

Luyện tập thể dục thể thao thực sự rất tốt cho sức khỏe. Khi mới tập bạn có thể thấy mệt, chưa quen nhưng khi đã tập nhiều rồi nó sẽ rất đơn giản đấy. Trên đây là những bài tập giúp nâng cao sức đề kháng, tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể, bạn có thể gợi ý cho bạn bè, người thân để cùng nhau bảo vệ sức khỏe nhé.