Gợi ý cách làm cương dương lâu giúp cánh mày râu thêm tự tin

Thực tế cho thấy, việc giữ được sự cương cứng của dương vật khi yêu còn là một điều rất quan trọng đối với nam giới, đồng thời cũng là điều giúp nam giới giữ được bản lĩnh của mình cũng như chất lượng của cuộc yêu.

Một số nguyên nhân, vấn đề có thể làm ảnh hưởng đáng kể đến cuộc yêu cũng như chất lượng cuộc yêu của nam giới đối với bạn tình. Những cách làm cương dương lâu dưới đây sẽ giúp nam giới thêm phần tự tin trước nàng.

1. Nguyên nhân khiến dương vật khó giữ được cương cứng lâu

Tình trạng dương vật không cương cứng được lâu không chỉ là lo lắng mà còn là vấn đề khiến nam giới tự ti về bản thân. Điều này không những ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến đời sống tinh thần cũng như đời sống tình dục của các cặp đôi.

Điểm danh một vài nguyên nhân khiến nam giới khó giữ được dương vật cương cứng lâu gồm:

- Do bệnh lý, nguyên nhân này thường xảy ra ở đàn ông lớn tuổi. Dương vật khó có thể cương cứng thông thường xảy ra do chứng rối loạn bệnh lý dây thần kinh cùng với một số các mạch máu có liên quan. Các bệnh lý ảnh hưởng đến cương dương của nam giới gồm bệnh tim, xơ vữa hay cứng động mạch, cholesterol cao, cao huyết áp, chức năng gan thận gặp vấn đề, béo phì, tiểu đường...

- Do tâm lý gây khó cương cứng hoặc cương cứng không được lâu ở nam giới. Một số vấn đề tâm lý nam giới gặp phải có thể kể đến như: lo lắng về khả năng tình dục của bản thân, khi nam giới bị căng thẳng, phiền muộn, lo âu hoặc trầm cảm.

- Do vấn đề về lối sống, khi nam giới có một số thói quen sống không lành mạnh như: sử dụng rượu bia quá nhiều, thói quen ăn uống không khoa học, thường xuyên hút thuốc lá và lười vận động.

- Còn có một số nguyên nhân khác có thể kể đến như: gặp chấn thương ở bộ phận sinh dục, tủy sống, có thể do từng điều trị bệnh tuyến tiền liệt, có khiếm khuyết bẩm sinh ở cơ quan sinh dục...

Đọc thêm:

- Xem phim khiêu dâm nhiều có làm tăng nguy cơ rối loạn cương dương ở nam giới?

- Những điều cần biết về bệnh rối loạn cương dương

2. Những cách làm cương dương lâu

Để giúp làm cương dương lâu hơn, nam giới cần thay đổi một số thói quen không tốt, xây dựng chế độ ăn uống khoa học. 

2.1. Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

Một trong những cách làm cương dương lâu ở nam giới chính là thực hiện thay đổi chế độ ăn. Ăn uống đầy đủ dưỡng chất là một trong những yếu tố sẽ tác động cũng như ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe sinh sản và sức khỏe sinh lý của nam giới.

Có không ít nam giới gặp phải khó khăn trong việc có thể giữ được cương cứng và giữ được mức cương dương lâu nhất do việc thực hiện và duy trì một chế độ ăn không khoa học.

Việc thiếu hụt dinh dưỡng còn là nguyên nhân gây ức chế quá trình sản sinh testosterone. Hơn nữa, khi thiếu hụt dinh dưỡng còn làm giảm lưu lượng máu di chuyển đến dương vật. Ngoài ra, điều này còn khiến phái mạnh gặp phải tình trạng bị suy nhược, đồng thời cũng làm giảm ham muốn tình dục một cách đáng kể.

Một số lưu ý trong chế độ ăn uống cho nam giới để đảm bảo cương dương lâu, tăng cường sức khoẻ sinh sản và tình dục:

- Tăng cường các loại thực phẩm tốt cho sinh sản và tình dục như hàu, cà rốt, cà chua... các loại thực phẩm này giúp cho tuần hoàn máu và hỗ trợ thúc đẩy sản sinh testosterone tự nhiên. Việc này còn giúp cải thiện được sự nhạy cảm của dương vật, còn giúp giữ cương lâu hơn.

- Hạn chế sử dụng đồ ăn nhanh, đồ chế biến hay các loại đồ ăn cay nóng, chiên xào nhiều dầu mỡ. Các loại thực phẩm này khiến cho nồng độ cholesterol xấu trong máu tăng đột biến. Đây còn là nguyên nhân ảnh hưởng trực tiếp tới khả năng cương cứng của dương vật.

2.2. Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc

Sức khỏe tinh thần cũng là một vấn đề rất quan trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản và khả năng cương cứng của nam giới. Vì thế, nam giới cần kiểm soát được tốt hơn một số tình trạng gồm căng thẳng, stress kéo dài. 

Các chuyên gia cũng chỉ ra rằng, nam giới cần có thời gian nghỉ ngơi cần phù hợp hơn, ngủ đủ giấc cũng là yếu tố quan trọng giúp nam giới có được tinh thần thoải mái. Hơn nữa, việc ngủ đủ giấc cũng có lợi và giúp hoạt động của não bộ và chức năng tình dục.

Một số lời khuyên dành cho nam giới là:

- Nên hạn chế việc thức khuya, nên đi ngủ đúng giờ. Ngủ đủ giấc từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày.

- Cần chú ý để phân bố lại thời gian làm việc cũng như hợp lý, không nên làm việc quá sức đặc biệt là thời gian buổi tối.

- Chú ý kiểm soát tình trạng căng thẳng bằng một số cách như đọc sách, nghe nhạc... một số cách này cũng là cách đem lại hiệu quả cải thiện giấc ngủ đáng kể.

- Luôn suy nghĩ tích cực, lạc quan...

- Khi tình trạng căng thẳng quá mức kéo dài, nam giới nên tìm gặp bác sĩ để được nhận hỗ trợ, giúp đỡ điều trị bệnh.

2.3. Lựa chọn tư thế quan hệ phù hợp

Tư thế quan hệ tình dục cũng được biết đến là một trong những yếu tố ảnh hưởng rất lớn và quan trọng đến chất lượng cuộc yêu của các cặp đôi. Đặc biệt, đối với các chàng, nếu gặp tình trạng khó khăn trong việc duy trì sự cương cứng thì lựa chọn tư thế để quan hệ tình dục phù hợp, điều này còn càng cần thiết hơn bao giờ hết.

Các chuyên gia tình dục cho biết rằng, việc lựa chọn tư thế quan hệ tình dục phù hợp không những giúp ngăn ngừa được tình trạng xuất tinh sớm, điều này còn giúp nam giới kéo dài đáng kể thời gian cương cứng của dương vật, đồng thời giúp nam giới tăng cảm giác hưng phấn.

Cách làm cương dương lâu bằng cách, nam giới thực hiện một số tư thế phù hợp như sau: tư thế úp thìa, tư thế úp thẳng, tư thế cưỡi ngựa...

Trong các khảo sát về tư thế quan hệ tình dục được ưa chuộng, các cặp đôi ưa chuộng tư thế doggy khi quan hệ tình dục. Nhưng đối với các chàng khi gặp phải tình trạng khó cương cứng được lâu, tư thế này lại là một tư thế cần được tránh. Vì đây là tư thế giúp dương vật thâm nhập sâu và khó có thể kiểm soát thời gian xuất tinh.

Ngoài ra, nam giới cần biết cách thay đổi tư thế quan hệ tình dục mỗi khi yêu, đây cũng là một cách làm cương dương lâu ở nam giới hiệu quả.

2.4. Tập thể dục là cách làm cương dương lâu hiệu quả

Trong một số nghiên cứu được thực hiện cho kết quả rằng, hoạt động thể chất kém có thể ảnh hưởng một cách tiêu cực đến chức năng cương dương.

Mỗi ngày, nên dành khoảng 30 đến 40 phút để thực hiện các bài tập hoạt động thể chất. Điều này có thể giúp cải thiện tuần hoàn, cải thiện cương dường, đồng thời hỗ trợ quản lý cân nặng nam giới hiệu quả. Kegel là bìa tập được khuyến khích dành cho nam giới gặp vấn đề trong đời sống tình dục. 

Hơn nữa, tập thể dục còn là liều thuốc tự nhiên, an toàn và giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, đồng thời giúp nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể, giúp kiểm soát căng thẳng tốt hơn.

Hướng dẫn thực hiện bài tập Kegel cho nam giới như sau:

- Trước tiên, nam giới cần xác định khối cơ PC ( cơ PC có tên tiếng anh là PuboCoccygeus Muscle), cơ PC còn gọi là cơ mu cụt, đây được biết đến là nhóm cơ chạy dọc từ xương mu tới cuối xương cụt. Cách xác định có thể được thực hiện bằng cách ngừng tiểu giữa chừng.

- Sau đó, bắt đầu thực hiện bài tập, cần nằm trên sàn phẳng, rồi tiến hành co thắt khối cơ PC, tiếp đến là giữ nguyên với thời gian 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây và cần lặp lại động tác này khoảng 10 lượt.

Đến khi khối cơ PC của nam giới đã khỏe hơn, lúc này bạn có thể tập Kegel ở nhiều tư thế khác nhau, có thể ngồi, có thể đứng hoặc ngay cả khi đi lại. Chú ý, trong quá trình tập nam giới chỉ nên tập trung co thắt cơ PC, không nên co thắt cơ bụng, đùi hay mông. Ngoài ra, cần thở tự do khi tập và cố gắng dành thời gian để tập 3 lần mỗi ngày.

2.5. Lựa chọn bao cao su để giữ cương lâu

Việc lựa chọn bao cao su phù hợp khi quan hệ tình dục còn giúp tránh được các bệnh lây qua đường tình dục, giúp nữ giới tránh mang thai ngoài ý muốn. Nhưng hầu hết nam giới đều cho biết mình khó chịu và khó có thể đạt được khoái cảm khi sử dụng bao cao su. Thường thì cần mất một thời gian dài để dương vật có thể thích ứng được.

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại bao cao su có thể hỗ trợ tốt cho cuộc yêu, không chỉ đem lại cảm giác dễ chịu mà còn giúp nam giới giữ được cương dương lâu hơn. Nam giới có thể lựa chọn các loại bao cao su có chứa một lượng nhỏ benzocaine, lidocaine và gel bôi trơn. Ngoài ra, có một số loại như bao cao su có tác dụng kéo dài thời gian quan hệ phù hợp và là cách làm cương dương lâu ở nam giới.

Đọc thêm bài viết: Cách sử dụng bao cao su đúng cách cho nam giới và nữ giới

2.6. Oral sex giúp nam giới giữ cương lâu

Oral sex hay còn gọi là quan hệ bằng miệng còn được biết đến là một cách giữ cương lâu. Thực hiện oral sex không chỉ mang đến một màn dạo đầu hoàn hảo, oral sex còn là cách giúp cải thiện thời gian cương cứng của dương vật hiệu quả.

Thực tế, khi thực hiện oral sex, điều này giúp làm giảm đáng kể ma sát ở dương vật, đây cũng là cách giúp phái mạnh xuất tinh lâu hơn. Trong khi đó, cách này còn giúp nam giới tăng hưng phấn, dễ dàng đạt được sự khoái cảm dù ma sát không thật sự nhiều.

Hơn nữa, nam giới cũng đưa ra chia sẻ rằng, họ cảm thấy hứng thú hơn khi được bạn tình của mình oral sex. Nhưng khi thực hiện biện pháp oral sex, cần chú ý giữ vệ sinh sạch, đây còn là cách giúp nam giới ngăn ngừa được tình trạng viêm nhiễm.

2.7. Hạn chế các cảm xúc tiêu cực và thủ dâm

Không chỉ sức khỏe thể chất mà sức khỏe tinh thần cũng là nguyên nhân ảnh hưởng đáng kể đến ham muốn tình dục của nam giới. Để có thể tránh được tình trạng căng thẳng kéo dài, huyết áp tăng cao không tốt cho tuần hoàn máu đến dương vật.

Không những thế, việc quan hệ tình dục trong trạng thái căng thẳng, điều này khiến nam giới khó có thể duy trì được độ cương cứng như mong muốn.

Tốt nhất, nam giới nên dành thời gian nghỉ ngơi và chia sẻ thẳng thắn với bạn đời về những khúc mắc trong cuộc sống để khiến bản thân vui vẻ hơn.

Ngoài ra, nam giới cũng cần có lối sống lành mạnh, hạn chế tình trạng thủ dâm và xem phim sex. Xem phim sex và thủ dâm còn là cách giúp nam giới thỏa mãn nhu cầu của bản thân. Nhưng đây cũng là cách gây ra cách ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất, tinh thần của phái mạnh.

Quan trọng hơn nữa, thói quen này còn làm ảnh hưởng đáng kể đến khả năng cương cứng của dương vật, đồng thời còn làm suy giảm ham muốn tình dục của nam giới.

Ngoài ra, các chuyên gia tình dục cũng đưa ra khuyến cáo rằng trước khi quan hệ tình dục với bạn đời 3 ngày, nam giới tuyệt đối không nên thủ dâm, đây còn là cách giúp cho máu tập trung tới dương vật nhiều hơn, điều này còn giúp nam giới khi bị kích thích dễ dàng cương cứng và giữ cương được lâu hơn.

3. Những lưu ý liên quan đến sức khỏe dương vật của nam giới

Ngoài những thông tin về cách giúp nam giới cương dương lâu hơn, nam giới nên quan tâm vấn đề đảm bảo sức khỏe và dương vật khỏe mạnh như:

- Chú ý, luôn quan hệ tình dục một cách lành mạnh, cần lựa chọn để sử dụng bao cao su phù hợp với kích cỡ của mình.

- Hạn chế thủ dâm.

- Cần đảm bảo duy trì cân nặng lý tưởng, đây cũng là cách giúp nam giới phòng ngừa nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch và đái tháo đường hay béo phì gây rối loạn cương dương.

- Tốt nhất nên tham khảo bác sĩ về các loại thuốc sử dụng khi điều trị một số bệnh thông thường, vì chúng có thể gây ra các tác dụng không mong muốn và gây rối loạn cương dương.

- Nam giới cần chú ý bỏ các thói quen xấu như hút thuốc lá, uống rượu bia hay thói quen tiêu thụ các loại thức ăn nhanh để có thể hồi phục sức khoẻ, cải thiện sinh lực tốt nhất.

Với những chia sẻ về cách làm cương dương lâu ở nam giới trong bài viết trên, hy vọng có thể giúp ích cho nam giới khi đang gặp phải vấn đề về dương vật cũng như cải thiện đời sống tình dục. Đối với những trường hợp khó có thể cương cứng khi quan hệ tình dục hoặc do rối loạn cương dương, liệt dương thì tốt hơn hết nên tìm đến bác sĩ chuyên khoa để có các biện pháp điều trị phù hợp.

Nguồn tham khảo:

1. 13 Ways to Get Harder Erections Without Medication

2. How to get a harder erection