Gợi ý cách giảm bụng bia hiệu quả, an toàn nhất cho cánh mày râu

Bên cạnh nguyên nhân tiêu thụ nhiều bia rượu, dư thừa năng lượng, nạp nhiều các chất béo xấu, ít vận động, căng thẳng đều dẫn đến tình trạng bụng bia. Không chỉ khiến kém hấp dẫn về ngoại hình mà còn gây ra các bệnh ảnh hưởng tới sức khỏe như suy thận, nhồi máu cơ tim, bệnh mạch vành, gan nhiễm mỡ,...

Trong khi đó, lượng mỡ dư thừa trong cơ thể này phát triển sẽ xuất hiện mặt trong của thành bụng và khiến cơ bụng ra ngoài gây nên bụng bia. Thông thường hiện tượng ''bụng bia'' cũng chỉ xảy ra phần lớn ở nam giới bởi những điểm lưu trữ mỡ ở nữ giới thường tập trung đùi, tay, lưng,...

1. Lý do gây bụng bia

Thành phần của phần lớn các loại bia đều được làm từ lúa mạch lên men, có hàm lượng tinh bột cao dẫn đến tình trạng dư thừa. Thêm vào đó, lượng cồn trong bia còn chuyển hóa thành mỡ khiến tình trạng bụng càng trở nên phình to hơn.

Thực tế, bụng bia không phải chỉ có nguyên nhân do tiêu thụ nhiều bia rượu mà bởi lượng calories nạp vào cơ thể vượt mức cho phép.

Do đó, kể cả những người tiêu thụ ít bia rượu vẫn có khả năng mắc tình trạng này nếu ăn nhiều các thực phẩm chứa chất béo xấu, ít vận động, căng thẳng, mất ngủ,...

Ngoài ra, một vài trường hợp khi có tình trạng bụng bia còn có thể xảy ra do nguyên nhân khác là do có khối u trong bụng vì thế bạn không nên chủ quan mà nên đi kiểm tra để xác định.

Đọc thêm:

Uống nước ngọt sau khi uống rượu có hại không? Tác hại khi kết hợp rượu bia và nước ngọt?

Uống bia mùa hè: giải khát hay thói quen giết chết sức khoẻ?

2. Cách giảm bụng bia nhanh chóng

Để bụng bia nhanh chóng nhỏ lại, thon gọn hơn, nam giới cần nghiêm ngặt trong quá trình giảm bụng bia của mình bằng các biện pháp dưới đây!

2.1. Từ bỏ rượu bia trong 2 tuần

Không chỉ với người có bụng bia mà ngay cả với người bình thường cũng nên từ bỏ bia rượu trong 2 tuần để sức khỏe được cải thiện. Nhờ đó mà nồng độ testosterone, quá trình đốt chất béo ở nam giới cũng phát triển khiến khỏe mạnh giúp quá trình trao đổi chất tốt hơn.

Nếu việc uống bia rượu là phục vụ mục đích cho các mối quan hệ xã hội cần thiết thì bạn có thể mỗi tuần một lần với số lượng nhất định. Khi không cần thiết uống rượu bia, nên tránh xa loại đồ uống có cồn này.

Ngoài ra, khi uống 1 cốc bia bạn có thể uống kèm 1 cốc nước lọc, đây cũng là cách đem lại hiệu quả giúp giảm lượng bia đưa vào cơ thể, đồng thời là cách bổ sung nước hiệu quả.

2.2. Tập thể dục là cách giảm béo bụng bia hiệu quả

Việc vận động thường xuyên sẽ giúp bạn giải phóng lượng mỡ thừa trong cơ thể, đồng thời giúp cơ bụng trở nên săn chắc hơn.

Nam giới không nên lười vận động, để nhanh chóng giảm bụng bia cần kết hợp các bài tập cardio và nâng tạ để tăng tính hiệu quả hơn.

Cardio bao gồm các bài tập tác động lên toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể đa dạng như đá bóng, đạp xe, chạy bộ, bơi lội,... Trong khi đó nâng tạ sẽ tập trung vào nâng cao sức mạnh cho nam giới. 1 tuần bạn nên dành từ 3 - 4 lần một lần với lịch tập xen kẽ nhau khoảng 30 - 45 phút/buổi tập.

2.3. Thay đổi chế độ ăn uống

Bên cạnh tập thể dục, chế độ ăn uống đóng góp đến 70% quá trình giảm mỡ của cơ thể. Các nhóm thực phẩm mà bạn cần nạp hàng ngày là đạm, tinh bột, chất xơ, chất béo cho cơ thể.

Có thể nam giới không để ý rằng, những thực phẩm đã qua chế biến hay đồ chiên rán, rượu bia đều là thủ phạm khiến cân nặng tăng lên nên hãy giảm thiểu tối đa hàm lượng nạp vào. Không chỉ thế, việc tiêu thụ những đồ ăn trên còn khiến gan và thận hoạt động hết công suất gây suy yếu.

Vì vậy, để có thân hình khỏe khoắn, không bị bụng bia, nam giới cần ăn đầy đủ các bữa trong ngày. Tuyệt đối không bỏ bữa sáng vì đây là thời điểm để bạn cung cấp năng lượng cho các hoạt động trong ngày.

Sau 2 tuần thực hiện nghiêm túc với cách giảm bụng bia hãy đo lại số đo vòng eo, không nên dựa vào cân nặng vì khi lượng cơ tăng lên đồng thời cũng khiến cân nặng tỉ lệ thuận.

2.4. Nhịn ăn gián đoạn là cách giảm bụng bia hiệu quả nhất

Một trong những phương pháp giúp giảm mỡ hiệu quả là nhịn ăn gián đoạn 5:2.

Cách thực hiện là trong ngày 5 ngày đầu tiên bạn ăn với chế độ bình thường không phải tính toán calo còn 2 ngày tiếp theo thì ăn với lượng calo từ 500 - 600.

Ngoài ra, còn có phương pháp 16/8 là ăn trong vòng 8 tiếng đầu và 16 tiếng còn lại không ăn gì. Bạn có thể áp dụng cách này 1 - 2 lần/tuần hoặc hàng ngày đến khi đạt được cân nặng mong muốn theo nhu cầu.

Tuy nhiên, đối với các phương pháp trên không phải ai cũng phù hợp nên bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn ra phương pháp giảm mỡ đúng cách mà không gây hại cho sức khỏe.

2.5. Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Mất ngủ cũng là một trong những lý do khiến xuất hiện tình trạng bụng bia nên hãy có thói quen ngủ sớm hàng ngày trước 11h đêm.

Việc thiếu ngủ không chỉ làm mỡ thừa tăng lên mà còn xảy ra nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ. Thức khuya cũng làm bạn thèm ăn hơn dẫn đến thói quen nạp nhiều đồ ăn không tốt vào ban đêm.

Bên cạnh đó, chú ý đến việc ăn mặc cũng là cách khéo léo để đánh lừa thị giác. Bạn nên chọn quần áo tối màu và sử dụng quần cạp cao, hạn chế sử dụng các tông màu sáng dễ làm lộ khuyết điểm. Hãy nói không với họa tiết kẻ ngang vì sẽ khiến bạn trông to hơn.

Trên đây là những cách giảm bụng bia cho nam giới dễ thực hiện và được nhiều người áp dụng. Thực hiện đầy đủ, đúng cách các biện pháp trên có thể đem lại hiệu quả nhất định. Tuy nhiên, việc giảm bụng bia có thành công hay không còn phụ thuộc vào sự kiên trì của bạn.