Gợi ý 12 mẹo giảm cân đúng chuẩn cho chị em có vóc dáng thon gọn như ý

Muốn giảm cân thành công cũng phải thực hiện cách giảm cân đúng chuẩn. Dưới đây là mẹo giảm cân dành cho phụ nữ vừa an toàn, vừa hiệu quả.

Nội dung:

1. Không bỏ bữa sáng
2. Ăn các bữa ăn đúng giờ
3. Ăn nhiều trái cây và rau
4. Không lười vận động
5. Uống nhiều nước
6. Bổ sung thực phẩm nhiều chất xơ
7. Kiểm tra nhãn mác thực phẩm
8. Nên dùng đĩa nhỏ hơn
9. Không loại bỏ các loại thực phẩm trong kế hoạch giảm cân
10. Không dự trữ đồ ăn vặt
11. Cắt giảm rượu
12. Lên kế hoạch cho bữa ăn hằng ngày

Để giảm cân đúng chuẩn ngoài việc thực hiện chế độ ăn kiêng thì chị em cần thực hiện thêm các bài tập thể dục đi kèm. Cụ thể một số gợi ý dưới đây cần tuân theo để kết quả giảm cân được như ý:

1. Không bỏ bữa sáng

Thực tế rất nhiều phụ nữ lầm tưởng rằng bỏ bữa sáng sẽ giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, thực chất thì việc bỏ bữa sáng sẽ không giúp bạn giảm cân. Thậm chí, bỏ bữa sáng còn khiến bạn có thể bỏ lỡ các chất dinh dưỡng cần thiết và gây ra tình trạng ăn vặt nhiều hơn trong ngày vì cảm thấy đói.

2. Ăn các bữa ăn đúng giờ

Ăn uống không khoa học cũng là một trong những nguyên nhân làm tăng cân. Việc ăn vào các thời điểm trong ngày đúng giờ có tác dụng đốt cháy calo tốc độ nhanh hơn.

Đồng thời, ăn đúng giờ, đúng bữa còn đem lại hiệu quả giảm sự cám dỗ để ăn vặt với những thực phẩm giàu chất béo và đường.

Đọc thêm:

Bỏ bữa sáng: thói quen nguy hại làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Nhịn ăn có phải cách để giảm cân?

3. Ăn nhiều trái cây và rau

Trái cây và rau có ít calo và chất béo. Đồng thời, trái cây và rau xanh còn là những thực phẩm rất giàu chất xơ, vì vậy mà trái cây và rau xanh được biết đến là nhóm thực phẩm giúp ích cho quá trình giảm cân nhanh chóng.

Ngoài ra, trái cây và rau xanh cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cung cấp năng lượng cho cơ thể.

4. Không lười vận động

Tích cực là chìa khóa để giảm cân và duy trì cân nặng ở mức BMI trung bình chính là thói quen vận động. Việc tập thể dục, vận động mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hơn nữa, tập thể dục còn có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa mà bạn không thể mất chỉ thông qua chế độ ăn kiêng đang thực hiện hằng ngày.

5. Uống nhiều nước

Khát nước và đói là hai vấn đề hoàn toàn khác nhau. Nữ giới có thể uống nhiều nước hơn thay vì ăn nhiều hơn. Việc tiêu thụ thêm calo khi bạn uống nước là điều bạn nên thực hiện. Nước uống còn được biết đến đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ.

6. Bổ sung thực phẩm nhiều chất xơ

Thực phẩm chứa nhiều chất xơ có thể giúp bạn no lâu, rất tốt cho việc giảm cân.

Chất xơ chỉ được tìm thấy trong thực phẩm từ thực vật, chẳng hạn như trái cây và rau, yến mạch, bánh mì nguyên hạt, gạo lứt và mì ống và các loại đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng.

Gợi ý 12 mẹo giảm cân đúng chuẩn cho chị em có vóc dáng thon gọn như ý - Ảnh 3. — Trái cây và rau xanh luôn là thực phẩm có tác dụng giảm cân hiệu quả - Ảnh Internet

7. Kiểm tra nhãn mác thực phẩm

Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể giúp bạn chọn các lựa chọn cho mình những thực phẩm bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày lành mạnh hơn.

Sử dụng thông tin về calo để tìm ra cách một loại thực phẩm cụ thể phù hợp với lượng calo cho phép hàng ngày của bạn trong kế hoạch giảm cân.

8. Nên dùng đĩa nhỏ hơn

Sử dụng đĩa nhỏ hơn có thể giúp bạn ăn khẩu phần nhỏ hơn. Bằng cách sử dụng đĩa và bát nhỏ hơn, bạn có thể dần dần quen với việc ăn các phần nhỏ hơn mà không bị đói.

Cần khoảng thời gian là 20 phút để dạ dày báo cho não biết là đã no, vì vậy hãy ăn chậm và ngừng ăn trước khi bạn cảm thấy no.

9. Không loại bỏ các loại thực phẩm trong kế hoạch giảm cân

Giảm cân khoa học là không cấm bất kỳ loại thực phẩm nào trong kế hoạch giảm cân của bạn, đặc biệt là những loại bạn thích.

Thực tế cho thấy, việc cấm các thực phẩm bạn thích sẽ chỉ khiến bạn thèm hơn. Đây là lý do khiến bạn ăn nhiều hơn mỗi khi tự thả cho mình ăn uống thoải mái. Vì vậy, không nên loại bỏ thực phẩm trong kế hoạch giảm cân, chỉ cần chú ý mức calo cho phép hằng ngày để thay đổi và cân bằng lượng thực phẩm mà cơ thể nạp vào hằng ngày.

10. Không dự trữ đồ ăn vặt

Để tránh bị cám dỗ, không dự trữ đồ ăn vặt, có thể kể đến như: sô cô la, bánh quy, khoai tây chiên giòn và đồ uống có ga ngọt khi ở nhà.

Thay vào đó, hãy chọn những món ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như trái cây, bánh gạo không ướp muối, bánh yến mạch, bỏng ngô không ướp muối hoặc không đường và nước ép trái cây.

11. Cắt giảm rượu

Một ly rượu vang tiêu chuẩn có thể chứa nhiều calo như một miếng sô cô la. Không những thế, theo thời gian, việc uống quá nhiều có thể dễ dàng góp phần làm tăng cân.