Gợi ý 12 loại thực phẩm nên bổ sung trong chế độ dinh dưỡng cho nữ giới (Phần 1)

Cùng với việc khám sức khỏe định kỳ, thói quen tập thể dục thì phụ nữ cần ăn những thực phẩm phù hợp nhất với nhu cầu dinh dưỡng để có 1 cơ thể khỏe mạnh. Chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò rất lớn trong kết quả chăm sóc sức khỏe và việc bổ sung một số loại thực phẩm nhất định đóng vai trò rất quan trọng. 

Dưới đây là gợi ý 12 loại thực phẩm tốt mà phụ nữ nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Đặc biệt, những loại thực phẩm này còn rất giàu chất béo lành mạnh có tác dụng ngăn ngừa lão hóa, cải thiện làn da vượt trội.

Chế độ dinh dưỡng cho nữ giới cần bổ sung những loại thực phẩm sau

1. Hải sản

Phụ nữ nên lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng với một chế độ ăn uống cân bằng để tăng cường sức khỏe tổng thể. Tôm, cá hồi và cá ngừ là một lựa chọn rất tốt, có thể hỗ trợ nhiều yếu tố sức khỏe ở nữ giới. Với nhiều protein và ít calo, hải sản có thể giúp phụ nữ cảm thấy no lâu hơn, đồng thời tăng cường sức khỏe cho tóc và da.

Bên cạnh đó, hải sản giàu acid béo omega-3 giúp tăng cường sức khỏe của tim, não và mắt. Đồng thời, omega-3 cũng giúp giảm viêm, có thể hỗ trợ loại bỏ chứng đầy hơi và khó chịu xảy ra trong chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ. 

Ngoài ra, chúng vô cùng có lợi cho phụ nữ mang thai và cho con bú bởi vì omega-3 rất cần thiết cho sự phát triển của em bé và cũng  giúp ngăn ngừa trầm cảm sau sinh.

Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn đang tiêu thụ cá một cách an toàn trong chế độ dinh dưỡng vì mức thủy ngân là điều đáng quan tâm. Cách đơn giản để làm điều này là kiểm tra thành phần EPA.

2. Hạt lanh

Hạt lanh là một cách bổ sung tuyệt vời cho chế độ dinh dưỡng cho nữ giới vì khả năng chống ung thư của nó. Nó rất giàu các hợp chất giống như estrogen gọi là lignans. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng việc bổ sung hạt lanh vào chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ bị ung thư vú đã làm chậm lại sự phát triển của các khối u. 

Vì hạt lanh khó tiêu, nên bạn có thể tiêu thụ chúng bằng cách thêm một muỗng canh mỗi ngày vào ly sinh tố protein của mình. Bạn cũng có thể thêm hạt lanh vào ngũ cốc ăn sáng hoặc vào các món bánh yêu thích của bạn như một loại gia vị, hoặc cũng có thể thêm một ít vào bánh mì nướng hay bánh xốp.

Các lợi ích khác của hạt lanh bao gồm giảm táo bón, cải thiện sức khỏe tiêu hóa và giảm mức cholesterol,  giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài ra, chúng có mức giá khá rẻ và có thể mua dễ dàng tại các cửa hàng thực phẩm. Do vậy hạt lanh được các chuyên gia khuyến khích sử dụng trong chế độ dinh dưỡng cho nữ giới. 

3. Thịt bò 

Theo ý kiến của các bác sĩ, thiếu máu là nguyên nhân hàng đầu gây ra mệt mỏi và phụ nữ dễ bị thiếu máu hơn nam giới do có kinh nguyệt. Trong chế độ dinh dưỡng cho nữ, cần bổ sung thịt bò nhằm giúp phụ nữ cải thiện sức khỏe và nâng cao thể trạng.

Thịt bò là nguồn cung cấp chất sắt và protein tuyệt vời, trong khi ít chất béo bão hòa hơn nhiều loại thịt khác. Vì vậy, nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy chắc chắn rằng cơ thể đang nhận đủ protein nạc và sắt và bổ sung ngay thịt bò vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. 

4. Rau xanh đậm

Mọi người đều biết rằng rau xanh rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết chúng đặc biệt tốt cho phụ nữ vì chứa hàm lượng canxi cao giúp bảo vệ xương. Và đó là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với nữ giới, đặc biệt là khi chúng ta già đi.

Bên cạnh canxi, rau xanh còn giàu vitamin và khoáng chất như vitamin K, sắt, folate và chất chống oxy hóa. Khi bổ sung rau xanh, hãy nhớ thêm nguồn vitamin C vào món ăn hàng ngày. Điều này giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt có trong rau lá xanh.

5. Đậu hũ

Mặc dù không phải ai cũng yêu thích đậu phụ nhưng đây là một thực phẩm đa năng nếu như bạn biết cách chế biến. Đậu hũ có thể được chuẩn bị theo nhiều cách khác nhau tùy thuộc vào kết cấu bạn muốn đạt được, hay món ngọt hoặc mặn mà bạn đang muốn thực hiện.

Ngoài ra, đậu hũ cũng có lợi ích dinh dưỡng quan trọng cho phụ nữ để chống lại lão hóa và tiền mãn kinh đến từ việc giảm sản xuất estrogen. Thực phẩm giàu protein từ đậu nành cũng cung cấp một lượng lớn estrogen trong cơ thể.