Giữ tư thế đúng trong các hoạt động hàng ngày

Tư thế không đúng thường là nguyên nhân gây ra các triệu chứng đau lưng, đau vai gáy. Hiện nay, mọi tư thế của chúng ta có xu hướng cong nhiều về phía trước đặc biệt là đầu và cổ do tính chất công việc hiện nay khiến chúng ta ngồi nhiều.

Khi cơ thể chuyển động không đúng tư thế và không an toàn, cột sống căng giãn bất thường, theo thời gian dẫn đến thoái hóa các cấu trúc cột sống như đĩa đệm, khớp, thoát vị đĩa đệm, chấn thương và những tổn thương không cần thiết.

Duy trì tư thế sinh lý cơ học không quá phức tạp, một khi bạn đã quen với chúng, có thể kết hợp dễ dàng trong cuộc sống hàng ngày, điều này sẽ giúp giảm đau lưng và những khó chịu không đáng có.

1. Cách xác định tư thế tốt

Tư thế tốt là tư thế cột sống ở vị trí trung tính – không quá gập về phía trước hay không quá ngửa về phía sau. Kiểm tra bằng cách đứng dựa lưng vào tường, hai chân rộng ngang bằng vai, hai tay thả lỏng 2 bên. Tư thế tốt khi đầu, vai, mông chạm vào tường; đầu vai, đùi và gối trên cùng một đường thẳng.

2. Đứng

– Duy trì tư thế trung tính trong khi đứng: đầu, vai, đùi, gối trên cùng một đường thẳng.

– Tránh đứng 1 vị trí trong thời gian dài, thay đổi vị trí thường xuyên khi có thể.

3. Ngồi

– Đặt mông lên ghế, duy trì một khoảng cách nhỏ giữa phần thắt lưng và lưng ghế

– Đặt 2 bàn chân lên sàn, gấp gối 90^o

– Vai tự lên lưng ghế, kéo ngực ra trước, mắt nhìn thẳng ngang tầm mắt

– Tránh ngồi lâu, giữ nguyên một tư thế quá 1 giờ

4. Ngủ

– Nên ngủ trên nệm cứng

– Tránh nằm sấp hoặc nằm gối cao đầu

– Nằm ngửa hoặc nghiêng bên để giữ tư thế tốt cho cột sống

– Nằm gối sao cho cột sống giữ thẳng trục

– Có thể đặt thêm gối dưới 2 đầu gối khi nằm ngửa hoặc giữa 2 gối khi nằm nghiêng giúp giảm căng cơ vũng thắt lưng.

5. Nâng

– Tiến gần vật nặng đến trước mặt

– Trùng 2 đầu gối để hạ thấp người (giữ lưng thẳng tránh cong gập)

– Nâng từ từ vật nặng đến vị trí đứng. Khi chuyển hướng, thay đổi hướng bằng 2 chân tránh xoắn vặn cột sống.