Giữ 5 thói quen ăn uống này trong năm mới chỉ khiến bạn bị giảm thọ

Bản chất chế độ dinh dưỡng trong bữa ăn đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Dinh dưỡng và thói quen ăn uống hàng ngày có sự ảnh hưởng nhất định tới sức khỏe tổng thể và lâu dài của con người.

Vì vậy, thói quen ăn uống trở nên quan trọng đặc biệt việc thay đổi thói quen ăn uống, không nên ăn các món ăn xấu và gây ảnh hưởng đến cuộc sống cũng như khiến bạn có cuộc sống tiêu cực.

1. Ăn quá nhiều đường

Lượng đường được cung cấp cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống gây ra những ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe con người. Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho biết rằng đối với một người trưởng thành trung bình chỉ nên có khoảng 25 gram đối với phụ nữ và 37,5 gram đối với nam giới đường cung cấp mỗi ngày.

Điều này cho biết, lượng đường cần cung cấp cho cơ thể tương đương từ 6 đến 9 thìa cà phê. Tuy nhiên, lượng đường người Mỹ thực sự uống hàng ngày lên tới 22,2 muỗng cà phê.

Trong khi đó, nghiên cứu khoa học được JAMA Internal Medicine công bố cho biết, việc tăng lượng đường trong chế độ ăn uống cũng là nguyên nhân làm tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch cao hơn so với bình thường.

Do đó, thay vì luôn bổ sung những mặt hàng tạp hóa đánh lừa suy nghĩ của con người với suy nghĩ rằng hàng hóa đó có thể tốt cho sức khỏe thì nên lựa chọn các loại thực phẩm được chế biến hoặc làm từ nguyên liệu thiên nhiên đặc biệt là không có đường.

2. Sử dụng quá nhiều đồ uống có đường

Đồ uống có đường được rất nhiều người lựa chọn với các loại nước ngọt, nước tăng lực hay các loại đồ uống đóng trai, sinh tố,...

Các loại đồ uống ngọt, chứa nhiều đường có thể nhanh chóng cung cấp năng lượng cho cơ thể khi khát, khi tập luyện thể dục thể thao. Tuy nhiên, kèm theo đó thì đồ uống chứa nhiều đường cũng có rất nhiều tác dụng phụ tiêu cực như gây suy tim, đột quỵ và dễ khiến người uống nhiều đồ uống chứa đường bị cholesterol cao và bệnh tim mạch.

3. Uống rượu nhiều

Thực tế cho biết, thỉnh thoảng uống rượu có thể không phải là điều xấu hay gây quá nhiều ảnh hưởng tới sức khỏe. Chưa kể, một số loại rượu như rượu vang còn được khuyến khích cho chế độ ăn tại Đại Trung Hải vì loại rượu này đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Tuy nhiên, việc uống quá nhiều rượu và uống rượu một cách thường xuyên lại là câu chuyện khác. Uống quá nhiều rượu có thể gây nên một số tác dụng phụ tiêu cực ảnh hưởng tới sức khỏe.

Đặc biệt, uống nhiều rượu còn khiến nhiều cơ quan trong cơ thể gặp vấn đề như gan, ngoài ra rượu còn là nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc ung thư.

4. Chế độ ăn quá nhiều protein

Chế độ ăn giàu protein thật sự không tốt như nhiều người vẫn nghĩ. Khi ăn quá nhiều protein còn có thể trở thành nguyên nhân gây ra sỏi thận và bệnh tim, ung thư ruột kết do lượng chất béo bão hòa cao có trong thịt đỏ.

Chưa kể, chế độ giàu protein hơn tập trung vào protein thực vật hoặc protein nạc có thể đem lại hiệu quả tốt giúp bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên, nạp lượng protein lớn vào cơ thể, đối với chế độ ăn giàu protein nên thận trọng vì vẫn có thể gây tăng cân và thêm mỡ bụng nếu bạn đang tiêu thụ lượng calo cao hơn so nhiều chất đạm.

Trước khi quyết định bổ sung protein cho cơ thể cần tính toán lượng protein phù hợp. Đặc biệt chế độ ăn uống hàng ngày dựa theo trọng lượng cơ thể. Theo tính toán trung bình thì nữ giới cần 46 gram protein và nam giới cần 56 gram protein mỗi ngày.

Protein rất cần thiết đối với sức khỏe con người, đâu là Nhóm người cần bổ sung protein cho cơ thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và phục hồi tổn thương nhanh chóng.

5. Thói quen ăn uống không carb

Thực chất thói quen ăn uống không carb không lành mạnh như mọi người vẫn nghĩ. Có một sự thật rằng carbhydrate chính là một trong những thực phẩm nên ăn hàng ngày để giúp bạn sống thọ hơn,

Tất nhiên, ăn carb không phải ăn pizza hay khoai tây chiên hàng ngày. Ăn uống nên ăn carbhydrate là nói về naturale, đây là lượng thực phẩm toàn phần có carb không bị tước đi các chất dinh dưỡng, trong đó có cả chất xơ và đây còn là một dinh dưỡng quan trọng cần thiết giúp giảm cân.

Tuy nhiên, việc ăn theo khẩu phần phù hợp và xây dựng thói quen ăn uống giàu carbhydrate phức hợp và protein nạc là cần thiết. Kèm theo đó là chất béo lành mạnh đồng thời cũng làm cắt giảm các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn đã được khoa học chứng minh đem lại tác dụng tốt trong việc kéo dài tuổi thọ.