Lựa chọn phương pháp giảm cân an toàn như thế nào đang là vấn đề trăn trở của của nam giới và nữ giới. Nhiều người cho rằng, giảm cân cần kiêng ăn thâm chí nhịn ăn là hoàn toàn sai lầm.
Hiện nay do nhu cầu làm đẹp vóc dáng gia tăng nên thị trường xuất hiện các loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc, xuất xứ khiến người dân hoang mang, thậm chí còn lãng phí tiền của mà không thu được kết quả lại còn ảnh hưởng xấu cho sức khỏe.
1. Dành ít nhất 30 phút/ngày để đi bộ nhanh (>9km.h) vào mỗi buổi sáng.
2. Cuối giờ chiều dành thêm 30 phút vận động bằng các phương pháp phù hợp với tình trạng của cơ thể đang cần vận động mạnh hay bình thường,... Chẳng hạn như cơ thể nhiều mỡ thì vận động mạnh như cầu lông, chạy dài, bóng chuyền, bóng rổ,... với người thể trạng trung bình thì cahyj chậm, aerobic, đi xe chậm,... Với những người quá béo nhưng thể trạng yếu thì có thể tập khí công, chạy chậm,...
3. Cần kiên nhẫn trong quá trình tập luyện
4. Đốt calo thông qua các hoạt động cười đùa, chạy nhảy,...theo thống kê, cứ mỗi 20 phút thư giãn bằng cách này có thể giảm được 120 calo.
5. Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng vì bỏ ăn sáng không thể giảm được cân mà còn tăng khả năng bị tiểu đường (30 - 35%).
6. Trước khi dùng bữa tối thì ăn một táo giúp bạn cảm thấy no hơn. giảm chứng thèm ăn.
7. Tránh 5 nhóm thức ăn giàu chất bột và đường là: xôi, cơm, khoa tây, đường và bánh mì.
8. Ưu tiên sử dụng các loại ngũ cốc có giàu hàm lượng chất xơ và ít calo như bánh ướt, cháo, nui nấu chính,...
Bổ sung ngũ công là một phương pháp giảm cân an toàn (Ảnh: Internet)
9. Nên ăn nhiều rau quả, trái cây, vừa bổ sung đủ sinh tố, muối khoáng, nước.
10. Chia nhỏ bữa trong ngày nhiều hơn 3 để hạn chế dinh dưỡng hấp thu nhiều một lần.
11. Không cần phải "kiêng" các chế phẩm từ sữa và phô mai do hàm lượng muối và mỡ trong các chế phẩm này thấp, không có tác dụng làm tăng cân.
12. Hạn chế ăn muối, thực phẩm đóng hộp và chế biến sẵn hàng ngày
13. Không nên uống đồ uống có gas, rượu, bia.
14. Uống ít nhất 1,5l- 2l mỗi ngày giúp thải độc, hút mỡ thừa và làm đầy bụng mất cảm giác thèm ăn
15. Uống các loại trà có tác dụng giúp tiêu độc, an thần và làm mát và bớt đi cảm giác thèm ăn.
16. Tuyệt đối không uống các loại nước quả mà có chứa đường cao như đu đủ, dưa hấu, xoài,..
17. Đánh răng vào sau mỗi bữa ăn hoặc dùng nước xịt bạc hà
18. Tìm cách giảm căng thẳng, stress
19. Chế độ ăn uống hợp lý, đúng giờ
20. Đừng cân hàng ngày
Bạn thường quan tâm đến các vấn đề sức khỏe gì dưới đây ?
Chia sẻ 
