Biểu hiện của trầm cảm là sự lo âu, mệt mỏi, mất ngủ và căng thẳng. Theo các chuyên gia, để có thể tránh được những rối loạn về hành vi, cảm xúc cũng như cải thiện kết quả điều trị bệnh thì chế độ ăn uống là một giải pháp tối ưu.
Theo kết quả của một cuộc khảo sát cho thấy, chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp cải thiện tâm trạng và giảm thiểu các triệu chứng của bệnh trầm ở cảm. Qua đó các chuyên gia cũng đã chỉ ra được mối tương quan giữa chế độ dinh dưỡng với chứng bệnh trầm cảm.
Trầm cảm trở thành nỗi ám ảnh của rất nhiều người (ảnh: internet)
Khi thực hiện khảo sát, các nhà khoa học đã chọn ngẫu nhiên 1 người mắc chứng trầm cảm và xây dựng chế độ dinh dưỡng riêng. Trong 3 tháng, bệnh nhân được sử dụng các loại thực phẩm thô, thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất và kiêng những loại thực phẩm chế biến và tinh luyện. Kết quả sau sẽ được mang đi đối chiếu với những người mắc bệnh nhưng không được áp dụng phương pháp này.
Kết quả của phương pháp này cho thấy các triệu chứng bệnh trầm cảm ở bệnh nhân đã giảm đáng kể. Và sau khi áp dụng rộng rãi ở những người mắc chứng trầm cảm thì thấy tâm trạng của bệnh nhân được cải thiện đáng kể, thậm chí có những người đã khỏi bệnh.
Trong quá trình điều trị, bệnh trầm cảm nên ăn gì là thắc mắc của rất nhiều người. Chia sẻ về điều này, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng: Khi bị trầm cảm, cơ thể suy nhược, quá trình trao đổi chất sẽ bị gián đoạn, tinh thần sa sút nên sẽ dẫn đến tình trạng kém ăn, mệt mỏi… Khi đó cần phải bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể như đạm, chất xơ, vitamin, khoáng chất và hãy cho người bệnh ăn những thực phẩm tốt cho hoạt động của não để giảm mệt mỏi, căng thẳng thường xuyên.
Hạt hạnh nhân rất tốt cho người bị trầm cảm (ảnh: internet)
Chất béo lành mạnh là một trong những gợi ý đầu tiên cho thắc mắc bệnh trầm cảm nên ăn gì. Chất béo có trong hạnh nhân và cá giúp tăng cường trí não và giúp cơ thể chống chọi với bệnh trầm cảm rất hiệu quả.
So với những người ăn ít cá thì những người ăn nhiều cá sẽ giảm được 17% nguy cơ mắc các bệnh tâm lý. Bên cạnh đó, những thực phẩm giàu omega – 3 có tác dụng giống lithium carbonate có trong thuốc chống trầm cảm, giúp tăng tiết serotonin và ngăn chặn con đường dẫn truyền thần kinh.
Đường tiêu hóa và sức khỏe não bộ có mối liên hệ với nhau. Cụ thể, rất nhiều hoạt chất quan trọng của não như hormone serotonin đều được sinh ra từ ruột. Đây cũng chính là lý do vì sao nếu đường ruột không có đủ lợi khuẩn cần thiết thì cảm xúc cũng sẽ bị ảnh hưởng.
Probiotics là loại vi khuẩn sống và lên men có khả năng chống trầm cảm và lo âu hiệu quả. Các bạn nên sử dụng những loại đồ ăn như kim chi hay uống rượu kefia, trong những thực phẩm này chứa nhiều vi khuẩn giúp ngăn ngừa nhiễm trùng đường ruột.
Nên bổ sung thịt gà trong thực đơn của người bệnh (ảnh: internet)
Protein là một trong những loại chất rất tốt với người bị trầm cảm. Các bạn có thể ăn các loại thực phẩm như thịt gà, cá ngừ, đậu,… Đây đều là những thực phẩm giàu protein, giúp cung cấp các axit amin thiết yếu cho não.
Bên cạnh đó, tryptophan cũng là loại chất cần thiết để tạo thành serotonin giúp tâm trạng thoải mái, vui vẻ, đồng thời giúp làm tăng, dopamine và norepinephrine trong não, tăng dẫn truyền thần kinh, tinh thần nhờ đó cũng tỉnh táo và tập trung hơn.
Sử dụng những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa sẽ giúp người bệnh giảm bớt hoặc đảo ngược những tác hại do gốc tự do gây ra, nhất là ở não. Các chất chống oxy hóa có nhiều trong những thực phẩm giàu vitamin C, vitamin E, vitamin A. Nếu vẫn chưa biết bệnh trầm cảm nên ăn gì, mọi người hãy tăng cường sử dụng các loại rau xanh, hoa quả tươi để tránh nguy cơ trầm cảm và cải thiện làn da, hệ tiêu hóa.
Ngoài việc quan tâm đến bệnh trầm cảm nên ăn gì thì các bạn cũng cần phải tránh những loại đồ ăn, thức uống có tác động xấu đến bệnh.
Các bạn nên tránh sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê,… Việc sử dụng chúng không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn khiến bệnh trầm cảm trở nên trầm trọng hơn. Việc mọi người thường xuyên tìm đến rượu, bia, cà phê hay thuốc lá để quên đi những muộn phiền trong cuộc sống có thể làm tăng nguy cơ lo lắng và thay đổi cấu trúc hóa học của não.
Rau củ quả tươi là những thực phẩm cần thiết cho người mắc chứng trầm cảm (ảnh: internet)
Thực phẩm nhiều đường cũng là một trong những loại thực phẩm nên tránh vì ăn nhiều đường có thể làm tăng đường huyết, khiến tinh thần không ổn định và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Do đó, các bạn nên hạn chế uống các loại nước ngọt, ăn bánh kẹo chứa nhiều đường.
Đồ ăn nhanh cũng là thực phẩm các bạn nên kiêng nếu không muốn chứng trầm cảm trở nên nặng hơn. Nguyên nhân là do trong đồ ăn nhanh chứa chất béo không lành mạnh có thể làm tắc nghẽn động mạch, giảm lưu lượng máu trong cơ thể và cả não bộ. Nếu trong trường hợp não bị thiếu oxy tâm trạng của bạn sẽ bị thay đổi và rất dễ bị trầm cảm.
Trên đây là những chia sẻ về vấn đề bệnh trầm cảm nên ăn gì. Bằng việc cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết, hạn chế sử dụng những thực phẩm gây hại có thể giúp mọi người thoát khỏi chứng bệnh trầm cảm.
Bạn thường quan tâm đến các vấn đề sức khỏe gì dưới đây ?
Chia sẻ 
