Duy trì những thói quen tốt sau đây sẽ giúp bảo vệ xương khớp khỏe mạnh, phòng tránh bệnh gout

Bên cạnh chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất, những thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng giúp chăm sóc và nâng cao sức khỏe hệ xương khớp, phòng tránh bệnh gout hiệu quả. Vậy những thói quen nào cần được duy trì hàng ngày?

1. Tập các tư thế đúng

Việc tập các thư thế đúng sẽ góp phần quan trọng vào việc bảo vệ xương cột sống. Mặc dù đứng, ngồi hay đi, bạn cũng nên tập luyện các tư thế chuẩn, luôn phải giữ lưng thẳng nhằm giảm gánh nặng cho xương hông, lưng và đầu gối. Việc này cũng giúp làm giảm tình trạng đau nhức xương khớp về lâu dài.

2. Ngủ đúng giờ, nằm đúng tư thế để bảo vệ hệ xương khớp, phòng tránh bệnh gout

Một giấc ngủ sâu làm tăng nồng độ của HGH, các hormone tăng trưởng giúp chúng ta có hệ xương dẻo dai, chắc khỏe. Thời gian vàng cho giấc ngủ là khoảng 21h30 đến 10h00. Trước khi ngủ 2-3 giờ, bạn không nên nạp thức ăn vào để cơ thể có thể chuyển sang trạng thái "nghỉ ngơi", bắt đầu thực hiện nhiệm vụ tái tạo xương.

3.  Kiểm soát cân nặng cũng góp phần phòng tránh bệnh gout hiệu quả

Việc cân bằng và duy trì cân nặng vô cùng quan trọng cho hệ xương khớp và phòng tránh bệnh gout. Nếu cân nặng vượt quá mức cho phép thì xương sẽ phải chịu nhiều sức nặng hơn trong việc nâng đỡ cơ thể. Chính vì thế, những người mà bị thừa cân, béo phì dễ bị đau nhức xương khớp hơn so với những người có cân nặng ổn định, vừa phải .

Ngoài ra, lượng mỡ thừa trong cơ thể còn làm phát sinh các chất gây viêm, sưng khiến cho cơn đau nhức các khớp xương trở nên nặng hơn.

4. Cẩn thận khi nâng các vật dụng nặng

Khi mang vác vật nặng, thay vì tập trung sức vác nặng ở một bộ phận nào đó thì bạn nên chia nhỏ sức nặng của vật thể ra như đặt lên hai vai, lưng , toàn bộ cơ thể để cho bạn cảm giác thoải mái hơn. 

5. Tập thể dục giúp xương khớp chắc khỏe, phòng tránh bệnh gout

Tích cực vận động thể thao cũng là cách giúp xương khớp dẻo dai và khỏe khoắn hơn, phòng tránh bệnh gout hiệu quả. Không nên ngồi lâu một chỗ mà nên giải lao, duỗi người hoặc đi lại một ít để xương khớp được thư giãn. Một số môn thể thao thích hợp tốt cho hệ xương khớp bạn có thể lựa chọn như: đạp xe và bơi lội, đá cầu….

Ngồi quá nhiều ở một tư thế và ít vận động là một trong những thói quen xấu nhiều người mắc phải, nhất là dân văn phòng. Vận động đôi khi chỉ là những bài tập thể dục đơn giản hoặc bài tập đi bộ 15 phút đến 1 giờ hàng ngày.

Vận động thường xuyên với cường độ phù hợp sẽ giúp xương khớp dẻo dai, máu huyết lưu thông và hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Bạn có thể tập các môn như bơi lội hoặc yoga - những môn thể thao tốt cho người bị viêm khớp, thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp.

6. Chế độ ăn uống giúp phòng tránh bệnh gout hiệu quả

Tạo thói quen ăn uống đầy đủ dưỡng chất cũng là cách đẩy lùi các dấu hiệu loãng xương và giảm đau nhức viêm sưng các khớp, phòng tránh bệnh gout hiệu quả. 

Một trong số những thực phẩm cần bổ sung như: thực phẩm giàu vitamin C, D, canxi và các chất chống oxy hóa như: đu đủ, cải xanh, các loại hạt đậu… Ngoài ra, các loại cá giàu omega 3 giúp ngăn chặn các tổn thương ở khớp, giảm viêm sưng và đau khớp.

7. Không hút thuốc lá

Chúng ta đều biết hút thuốc lá rất có hại cho sức khỏe, tuy nhiên nhiều người vẫn không thể bỏ được thói quen này. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, những người hút thuốc lá có nguy cơ phải chịu đựng các cơn đau nhức xương khớp cao hơn là những người không hút thuốc. Hút thuốc lá làm giảm lượng oxy trong máu, gây ảnh hưởng đến nguồn dinh dưỡng vận chuyển đến cơ bắp, dây chằng, đĩa đệm…từ đó khiến tình trạng bệnh thêm nghiêm trọng hơn.