Duy trì những thói quen tốt này để phòng tránh gan nhiễm mỡ

Mỗi ngày, gan phải thực hiện hơn 500 nhiệm vụ thiết yếu để duy trì sức khỏe. Gan là một phần của hệ tiêu hóa với một số chức năng phổ biến như: Giải độc, tổng hợp protein, sản sinh các hoạt chất hỗ trợ tiêu hóa thức ăn... Do vậy, gan dễ bị tổn thương vàu suy giảm chức năng gan do những tác nhân bên ngoài từ chính thói quen ăn uống và lối sống kém lành mạnh của con người.

Gan nhiễm mỡ gây ra nhiều hậu quả cho người, nếu không điều trị, gan nhiễm mỡ có thể dẫn đến biến chứng xơ gan, suy gan... Ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của người bệnh. 

Để phòng tránh gan nhiễm mỡ từ sớm, các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên áp dụng lối sống như sau:

1. Thực hiện chế độ ăn uống khoa học

Nguyên nhân trực tiếp gây gan nhiễm mỡ là lượng mỡ thừa được tích tụ ở trong cơ thể trong thời gian dài. Từ đó dẫn đến một số các bộ phận trong cơ thể vượt mức cho phép, trong đó có gan. Bởi vậy việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học là thói quen tốt phòng tránh gan nhiễm mỡ. Dưới đây là một số các khuyến cáo mà các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra:

- Ăn uống có giờ giấc, điều độ, không bỏ bữa.

- Khẩu phần ăn nên chia thành nhiều bữa, ăn nhiều vào bữa sáng và ăn ít vào bữa tối nhất là sau 19h.

- Giảm bớt việc sử dụng các loại thực phẩm trong thành phần có chứa nhiều chất cholesterol. Điển hình như da động vật hay nội tạng động vật, lòng đỏ trứng gà.

- Hạn chế việc sử dụng các loại mỡ động vật, chất béo động vật. Bên cạnh đó tăng cường sử dụng các loại chất béo có nguồn gốc từ thực vật điển hình như dầu ô liu hay dầu dừa,....

- Hạn chế sử dụng nhiều các món ăn sử dụng nhiều dầu mỡ như chiên, xào hay rán.

- Không nên thường xuyên sử dụng các loại đồ ăn có sẵn như mì tôm, xúc xích hay thịt nguội,....

- Không nên uống rượu hay sử dụng các loại thức uống có cồn khác và hút thuốc lá.

- Hạn chế ăn các món ăn có vị mặn, cay hoặc chua.

- Sử dụng nhiều lượng đạm có trong tôm cá, thay cho lượng đạm có trong các loại thịt đặc biệt là các loại thịt có màu đỏ( thịt cừu, thịt lợn, thịt bò,...).

2. Phòng tránh gan nhiễm mỡ bằng việc vận động thường xuyên

Việc thường xuyên vận động và rèn luyện cơ thể là thói quen tốt phòng tránh gan nhiễm mỡ. Ngoài ra, đây cũng là cách giúp nâng cao sức khỏe và ngăn ngừa nhiều loại bệnh nguy hiểm khác.

Việc lười vận động và ăn nhiều đồ ăn dầu, mỡ đã khiến cho lượng năng lượng dư thừa trong cơ thể tích tụ. Đây chính là nguyên nhân hàng đầu gây nên bệnh gan nhiễm mỡ, thậm chí là xơ gan.

Do đó, bạn nên thường xuyên vận động cơ thể hay chơi các môn thể thao tốt cho sức khỏe. Nó không chỉ là cách phòng tránh gan nhiễm mỡ tốt mà còn có tác dụng giảm cân, kiểm soát cân nặng và chống béo phì.

3. Nâng cao sức đề kháng

Nâng cao sức đề kháng giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh. Bởi vậy ngoài việc thường xuyên vận động bạn cần kết hợp bổ sung và cung cấp đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể để tăng sức đề kháng. Bên cạnh đó nên sử dụng thêm các loại hoa quả tươi hay thuốc theo sự hướng dẫn của bác sĩ. Ngoài việc phòng tránh gan nhiễm mỡ, việc cải thiện sức đề kháng giúp cơ thể tránh khỏi nhiều tác nhân gây hại như virus, vi khuẩn, thay đổi thời tiết...

4. Không sử dụng các loại thuốc gây ảnh hưởng tới gan

Mọi người cần lưu ý không sử dụng bất kỳ loại thuốc nào có tác dụng phụ có thể gây các ảnh hưởng xấu đến gan mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ. Điển hình như thuốc kháng ung thư, thuốc amiodarone, tamoxifen, hay các loại thuốc kháng virus,....

5. Khám sức khỏe định kỳ

Người dân Việt Nam hầu như không có thói quen nay. Mọi người chỉ đi khám khi cảm thấy cơ thể có những biểu hiện khác thường.

Tuy nhiên điều này là không nên bởi khi cơ thể đã xuất hiện những biểu hiện đó chứng tỏ rằng bệnh đã ở trong giai đoạn nặng. Các chuyên gia khuyến cáo rằng người dân nên làm quen với việc đi khám tổng thể 6 tháng 1 lần.

Gan nhiễm mỡ là bệnh có thể chữa và phòng tránh được bởi vậy mọi người nên xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh để nâng cao sức khỏe. Lá gan rất quan trọng đối với sức khỏe con người, do vậy việc bảo vệ gan từ sớm giúp bạn sống khỏe mạnh hơn.