Duy trì những thói quen tốt này để phòng tránh đau mỏi vai gáy

Nhịp sống hối hả, stress từ công việc cộng với thói quen sinh hoạt không lành mạnh khiến các cơn đau mỏi vai gáy xuất hiện ngày càng nhiều. Vùng cổ, gáy của bạn sẽ có cảm giác nhức nhối âm ỉ, có khi đau nhói như điện giật. cơn đau có thể lan lên mang tai, thái dương hoặc lan xuống vai, cánh tay. 

Hãy thực hiện những thói quen tốt sau đây để phòng tránh đau mỏi vai gáy hiệu quả.

1. Giữ tư thế đúng khi làm việc, sinh hoạt hay nằm ngủ giúp phòng tránh đau mỏi vai gáy

- Để phòng đau cổ, vai, cần ngồi, đứng, ngủ sinh hoạt... đều phải đúng tư thế. Không làm việc quá lâu tại bàn giấy, đặc biệt với máy vi tính. Thỉnh thoảng nên dừng lại để thực hiện các động tác vận động cột sống cổ, vai và tay. Khi làm việc, nên chú ý giữ cho cơ thể luôn trong tư thế thăng bằng, đúng tư thế, tránh vận động hay làm việc nặng dùng vùng cổ, vai gáy.

- Cần giữ cổ luôn thẳng, tránh sai tư thế khi ngồi học, đọc sách hoặc đánh máy, không cúi gập cổ quá lâu; Không nằm gối đầu cao để đọc sách hay xem tivi sẽ làm sai tư thế của cột sống cổ. 

- Nên gối đầu thấp khi ngủ, tốt nhất gối chỉ nên cao khoảng 10cm. Khi xem tivi nên tựa lưng vào đệm, đầu hơi ngửa ra sau thành ghế, cổ tựa vào một điểm để giúp phòng tránh đau mỏi vai gáy.

 - Hạn chế ngồi máy lạnh, không ngồi quá lâu một nơi. Cứ mỗi 30 phút thì nên thư giãn, nghỉ ngơi đi lại, thực hiện các động tác vận động cột sống cổ, vai và tay rồi mới tiếp tục làm việc. Như vậy cơ thể sẽ khỏe và công việc hiệu quả hơn, phòng tránh bệnh đau mỏi vai gáy hiệu quả.

2. Không bẻ, lắc, vặn, xoay các khớp 

- Thói quen tốt nhất giúp phòng tránh đau mỏi vai gáy là không bẻ, lắc các khớp cổ, vai, tay kêu răng rắc. Việc này là bởi vì cơn đau của bạn chỉ qua trong chốc lát nhưng sẽ tạo đà cho đĩa đệm thoát vị ra ngoài và làm bệnh thêm trầm trọng.

- Khi bị đau vai, gáy nên nghỉ ngơi, hạn chế vận động ít ngày, bổ sung một số khoáng chất và vitamin như canxi, kali và các vitamin C, B, E. Tắm nước ấm, xoa bóp giúp giãn cơ chỗ đau, tăng cường lưu thông máu trong cơ thể.

3. Tăng cường luyện tập thể dục thể thao là thói quen tốt phòng tránh đau mỏi vai gáy hiệu quả

Luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, oxy trong máu lưu thông và giúp tinh thần được sảng khoái, thoải mái. Một bài tập hợp lý sẽ giúp khôi phục lại chức năng các dây thần kinh vai, gáy, giúp phòng tránh đau mỏi vai gáy nhất là ở người cao tuổi và dân văn phòng.

*Lưu ý:

- Người đã mắc bệnh về xương khớp nên thường xuyên luyện tập thể dục thể thao với các bài tập phù hợp. 

- Vận động, nghỉ ngơi, giải lao giữa giờ làm việc, nên giải lao khi phải ngồi kéo dài. 

- Tránh căng thẳng. Thực hiện các phương pháp giúp làm giảm bớt căng thẳng và stress trong cuộc sống hàng ngày như: yoga, thiền, nghe nhạc, thư giãn cơ thể, tắm nước ấm để giảm áp lực tới các cơ, nhằm nâng cao sức khỏe xương khớp.

- Luyện tập các động tác dưỡng sinh, kéo giãn cơ thể như ưỡn cổ, cúi đầu về phía trước, ngửa đầu ra phía sau, nghiêng đầu sang trái, sang phải, xoay tròn đầu và cổ, cử động cổ lên xuống thường xuyên sẽ phòng tránh đau mỏi vai gáy hiệu quả.

- Nếu cơn đau mỏi vai gáy kéo dài hơn một tuần với mức độ ngày càng tăng, đó có thể là dấu hiệu của bệnh lý. Lúc này, người bệnh cần được thăm khám để chẩn đoán chính xác nguyên nhân gây bệnh và định hướng điều trị kịp thời.

 Tìm hiểu về thuốc kháng viêm Aspirin

 8 thói quen xấu bạn nên tránh nếu không muốn mắc bệnh đau mỏi vai gáy