Rối loạn nội tiết tố là tình trạng khá nhiều phụ nữ gặp phải. Nó gây ra những hệ lụy nghiêm trọng, ảnh hưởng tới đời sống sinh hoạt của chị em. Thậm chí, có trường hợp còn bị hiếm muộn, vô sinh chỉ vì rối loạn nội tiết tố.
Tuy nhiên, nếu được phát hiện sớm và điều trị kịp thời lại có thể áp dụng các phương pháp khắc phục rất hiệu quả. Với những thông tin trong bài viết này, hy vọng sẽ giúp phụ nữ có thể chăm sóc bản thân một cách tốt nhất.
Chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của phụ nữ. Dinh dưỡng hợp lý giúp chị em bảo vệ sức khỏe, phòng tránh được bệnh tật và điều hòa nội tiết tố nữ.
Điều hòa nội tiết tố nữ bằng chế độ dinh dưỡng khoa học (Ảnh: Internet)
Tình trạng rối loạn nội hormone sinh dục nữ nếu như được chẩn đoán sớm chỉ cần tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý theo sự hướng dẫn của bác sĩ điều trị là có thể khỏi bệnh. Vậy, người bị rối loạn nội tiết tố cần thực hiện chế độ ăn uống như thế nào?
- Cung cấp đủ nước cho cơ thể: Chị em nên uống từ 1,5 – 2 lít nước hàng ngày, nó sẽ làm điều hòa hormone cortisol trong cơ thể. Mặt khác, phụ nữ có thể thay thế nước lọc bằng nước ép hoa quả tươi hoặc các loại trà thảo mộc.
- Chế biến các món ăn đa dạng, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, bổ sung thường xuyên những loại thực phẩm giúp hỗ trợ điều hòa nội tiết tố nữ như đậu nành, rau diếp, bông cải xanh, đậu hũ, bí ngô, mè đen, nấm, đậu đen, các loại cây họ đậu, rau chân vịt, bắp cải…
- Một tuần cần ăn ít nhất 2 bữa cá, vì trong cá chứa nhiều protein, omega – 3, omega – 6, omega – 9… Đây là những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, duy trì và thúc đẩy sự cân bằng hệ thống nội tiết, góp phần điều hòa nội tiết tố nữ hiệu quả.
- Bổ sung vitamin và các khoáng chất cho cơ thể, đặc biệt là vitamin E. Việc thiếu vitamin và khoáng chất khiến phụ nữ gặp phải tình trạng rối loạn nội tiết, da xấu và xạm đen.
- Hạn chế các loại thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp như thịt nguội, xúc xích, mì ăn liền; thức ăn chứa nhiều dầu mỡ như gà rán, khoai tây chiên… Những thực phẩm này chứa nhiều chất béo, khiến tình trạng rối loạn nội tiết tố càng thêm trầm trọng hơn.
- Ăn ít thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm, bánh mỳ, khoai tây, các loại ngũ cốc; tránh thức ăn quá béo, quá ngọt hay quá mặn, thức ăn ướp lạnh lâu ngày.
Thể dục đều đặn, tâm trạng vui vẻ giúp cân bằng nội tiết tố nữ (Ảnh: Internet)
Bên cạnh chế độ ăn uống để điều hòa nội tiết tố nữ, chị em cũng cần tạo cho mình những thói quen tốt như tập thể dục thể thao điều độ, hợp lý, phù hợp với sức mình. Mỗi ngày nên tập bài thể dục khoảng 20 phút như chạy bộ, hít thở đều đặn hay tập yoga… để hỗ trợ điều hòa nội tiết tố nữ.
Mặt khác, phái đẹp cần giữ tâm trạng luôn thoải mái, tránh căng thẳng stress, giận hờn, buồn bực… để phòng ránh rối loạn nội tiết tố nữ. Ngoài ra, chị em có thể tham gia các hoạt động ngoài trời vào cuối tuần, xem phim hài, đọc truyện cười hay đi bộ để thư giãn.
Bạn thường quan tâm đến các vấn đề sức khỏe gì dưới đây ?
Chia sẻ 
