Điểm danh những lợi ích cho sức khỏe từ mùa hè

Thời điểm mùa hè đang đến, đây không chỉ đơn thuần là mùa của những kỳ nghỉ lễ dài cho cả gia đình nghỉ ngơi mà còn là mùa chứa rất nhiều ánh nắng mặt trời, trái cây và môi trường có lợi cho sức khỏe.

Tuy nhiên, không phải ai cũng biết lợi ích sức khỏe từ mùa hè đem lại. Những thông tin trong bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích cho sức khỏe từ mùa hè.

1. Cung cấp vitamin D tự nhiên cho cơ thể

Mùa hè, các nhà khoa học cho biết rằng trên da người có một hợp chất được gọi là 7-dehydrocholesterol có chức năng như là tiền thân của vitamin D.

Trong khi ánh nắng mặt trời chiếu vào da, tia cực tím có trong ánh nắng mặt trời có thể chuyển chất 7-dehydrocholesterol thành vitamin D3 bằng việc phá vỡ liên kết phân tử của chất này và giúp cơ thể có thể hấp thụ được hợp chất mới để điều tiết lượng calcium cần thiết.

Như đã biết, mùa hè đến là thời điểm có nhiều ánh nắng hơn bất cứ mùa nào trong năm. Vì vậy, đây là thời gian lý tưởng nhất để cơ thể bổ sung vitamin D và duy trì loại vitamin này.

Tác dụng của vitamin D đối với cơ thể con người

Vitamin D có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa, ngăn ngừa viêm và cải thiện sức khỏe xương, cải thiện khả năng miễn dịch và chống lại bệnh tật hiệu quả.

Đồng thời, vitamin D còn có tác dụng giúp làm giảm nguy cơ tử vong sớm ở những người được chẩn đoán có vấn đề về tim như việc làm giảm huyết áp, đối với bệnh cao huyết áp và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh khác như: bệnh tim do xơ vữa động mạch, cơn đau tim và đột quỵ xảy ra.

Hiểu chi tiết hơn về tác dụng của vitamin D đối với sức khỏe, đọc thêm bài viết: 7 vai trò của vitamin D đối với cơ thể.

Lưu ý khi tiếp xúc ánh nắng mặt trời mùa hè

Bổ sung vitamin D từ ánh nắng mặt trời vào mùa hè là hành động mọi người lựa chọn. Tuy nhiên, lưu ý rằng khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trực tiếp để bổ sung vitamin D thì cần chú ý:

- Tia cực tím UV cần phải ở mức dưới 3.

- Chú ý thời điểm trong ngày khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khi chỉ số này quá cao.

- Chỉ nên tiếp xúc ánh mặt trời vào sáng sớm hoặc chiều muộn khi chỉ số UV xuống thấp.

2. Trái cây mùa hè

Mùa hè là mùa có rất nhiều loại trái cây, rau quả để bạn thoải mái lựa chọn và bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Bên cạnh đó, nhiệt độ tăng cao của mùa hè cũng là nguyên nhân khiến mọi người ăn nhiều trái cây hơn. Các loại trái cây giúp ích trong việc bổ sung nước cho cơ thể trong mùa hè nắng nóng.

Các chuyên gia cũng cho biết rằng, các loại trái cây như dứa, kiwi, cam, dâu tây và nho đều giúp cơ thể nhận được nhiều vitamin C, phytochemicals có tác dụng chống oxy hóa giúp ngăn ngừa các bệnh mạn tính như: ung thư, tim mạch hay đái tháo đường,...

Không những thế, các loại trái cây còn giúp tăng cường sức khỏe của hệ miễn dịch và giúp làm giảm cân vì lượng calo từ các loại trái cây đem lại thấp. Các loại trái cây còn giúp cung cấp nhiều vitamin C, vitamin E cho cơ thể.

3. Mùa hè giúp làm sạch da, tốt cho sức khỏe tâm thần

Mùa hè, nhiệt độ tăng cao là cách giúp cơ thể tự thích nghi với môi trường. Khi bạn càng đổ mồ hôi thì cơ thể càng mát. Đồng thời quá trình tuần hoàn máu cũng diễn ra tốt hơn.

Việc đổ mồ hôi trong mùa hè còn đem lại tác dụng làm sạch da vì giúp tẩy sạch vi khuẩn, bụi bẩn và dầu cũng như các tạp chất khác trên da.

Đặc biệt, việc đổ mồ hôi không chỉ đem lại lợi ích đối với sức khỏe thể chất mà còn có tác dụng tốt đối với sức khỏe tinh thần.

Vì vậy, mọi người được khuyến khích nên tham gia các hoạt động ngoài trời. Trong một nghiên cứu được thực hiện cho thấy chỉ cần dành 30 phút trong tự nhiên mỗi tuần cũng có tác dụng giảm nguy cơ cao huyết áp, trầm cảm và việc hít thở oxy với không khí trong lành còn quan trọng hơn đối với người sống trong môi trường thành phố bận rộn và ô nhiễm.

Mùa hè là thời điểm tốt để lựa chọn các hoạt động ngoài trời như cắm trại, dã ngoại. Các hoạt động thể thao đều giúp ích trong việc duy trì cuộc sống vận động còn giúp đốt cháy calo thừa và cải thiện sự lưu thông máu, đồng thời giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung hiệu quả.

4. Trẻ hóa cơ thể là lợi ích cho sức khỏe từ mùa hè

Thói quen lên lịch cho việc nghỉ ngơi hay du lịch, thư giãn đều cần thiết đối với việc muốn giúp cơ thể khỏe mạnh và tập trung làm việc hiệu quả.

Ở độ tuổi nào thì thời gian dành cho những kỳ nghỉ cùng gia đình, bạn bè với mục đích tránh xa môi trường làm việc, học tập căng thẳng đều đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe.

Đồng thời, đây còn là cách giúp tăng sáng tạo, cải thiện tập trung và phát triển các mối quan hệ gia đình tốt nhất.

5. Tốt với sức khỏe tim mạch

Nghiên cứu cho biết rằng bệnh tim mạch tăng lên trong những tháng mùa đông nhưng thường sẽ thấp nhất vào mùa hè dù không xác định được rõ nguyên nhân.

Dù vậy, các lợi ích cho sức khỏe từ mùa hè đem lại là không thể nào bỏ qua. Có thể thấy, việc đổ mồ hôi, thói quen ăn nhiều trái cây hay tăng cường luyện tập và nghỉ ngơi đều đem lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch.

Ngoài ra, mức cholesterol tốt được cho là cao hơn trong mùa hè so với những tháng lạnh hơn cũng là điều kiện thuận lợi giúp tăng cường sức khỏe cho tim.

Có thể bạn không chú ý đến, nhưng mùa hè thời điểm này ít có các ngày lễ hơn nên chế độ ăn uống của con người cũng diễn ra lành mạnh hơn.

Tuy nhiên, khí hậu nóng bức của mùa hè cũng gây ra rất nhiều phiền toái đối với những người mắc bệnh mãn tính như bị tăng huyết áp, đau thắt ngực. Những đối tượng có bệnh mạn tính mùa hè cần lưu ý cách phòng ngừa tốt nhất để tránh các biến chứng gây ra.