Điểm danh 5 thói quen tốt cho dạ dày nên thực hiện hàng ngày

Bảo vệ dạ dày đúng cách giúp phòng tránh các bệnh đường tiêu hóa phổ biến như đau dạ dày, viêm loét dạ dày tá tràng hay trào ngược dạ dày thực quản,... Dưới đây là một số thói quen tốt cho dạ dày mà bạn nên thực hiện.

5 thói quen tốt cho dạ dày:

1. Ăn đúng cách

Cuộc sống hiện đại bận rộn khiến mọi người ít chú trọng vào bữa ăn hơn. Họ thường ăn nhanh chóng, ăn qua loa, ăn trong khi làm việc khác. Đây là lý do khiến ngày càng có nhiều người mắc bệnh dạ dày, đặc biệt là các bạn sinh viên trẻ. Ăn khoa học và đúng cách là thói quen tốt cho dạ dày, giúp dạ dày không phải làm việc quá tải. Một số nguyên tắc ăn đúng cách là:

- Ăn chậm và nhai kỹ để nghiền nhỏ thực ăn, enzyme trong nước bọt được trộn đều với thực phẩm, giúp tiêu hóa thực phẩm, giảm bớt gánh nặng cho dạ dày.

- Duy trì thói quen ăn đủ 3 bữa, đủ lượng và đúng giờ là thói quen tốt cho dạ dày "lên lịch" làm việc đều đặn và hiệu quả hơn. Nếu ăn uống thất thường, để dạ dày quá đói sẽ khiến nó tiết ra nhiều axit, dễ gây viêm loét dạ dày.

- Trong khi ăn cần tập trung, không nên xem điện thoại hoặc tivi. Tư tưởng phân tán sẽ khiến nước bọt tiết ít hơn, quá trình tiêu hóa thức ăn gặp nhiều khó khăn hơn, dễ gây đau dạ dày hoặc rối loạn tiêu hóa.

2. Chọn thực phẩm khoa học

Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng, an toàn và khoa học là thói quen tốt cho dạ dày, tốt cho hệ tiêu hóa và tốt cho tổng thể sức khỏe. Thực phẩm tiếp xúc và tác động trực tiếp đến dạ dày, nên việc chọn đúng thực phẩm là vô cùng quen trọng.

- Ưu tiên các món ăn thanh đạm giàu chất xơ. Tăng cường rau củ quả, hạn chế đồ chiên rán, muối chua hoặc thực phẩm bán sẵn.

- Kiêng thuốc lá, rượu bia, nước ngọt có gas, cà phê và các chất kích thích.

- Chọn thực phẩm tươi sống, giàu dinh dưỡng, ngon miệng sẽ kích thích quá trình tiết nước bọt, hỗ trợ tiêu hóa thức ăn, là thói quen tốt cho dạ dày và cho hệ tiêu hóa.

3. Uống nước đúng lúc

Mọi người chỉ quan niệm uống nhiều nước tốt cho sức khỏe, mà không để ý rằng uống nước đúng lúc là 1 thói quen tốt cho dạ dày. Nước giúp loại bỏ độc tố, làm sạch đường ruột và ngăn ngừa táo bón.

- Nên uống nước sau khi ngủ dậy và 1 giờ trước khi ăn để pha loãng axit được sản sinh trong dạ dày.

- Không nên uống nước trong và ngay sau khi ăn bởi nước sẽ làm loãng dịch vị dạ dày, khiến thức ăn khó tiêu hóa hơn, có thể gây đau dạ dày. Đây cũng là lý do bạn nên hạn chế các món canh trong bữa ăn.

4. Giữ tinh thần thoải mái

Chắc bạn đã từng nghe đến stress và căng thẳng có thể gây ra bệnh đau dạ dày. Điều này đã được các nhà nghiên cứu chứng minh. Căng thẳng kéo dài sẽ kích ứng thần kinh, kích thích sản xuất axit nhiều quá mức gây đau và viêm loét dạ dày.

Mặt khác căng thẳng có thể đẩy bạn lại gần với rượu bia, thuốc lá, ăn uống thất thường,... đều không phải là là những thói quen tốt cho dạ dày. Chính vì vậy, hãy giữ tinh thần luôn vui vẻ thoải mái để bảo vệ dạ dày của bạn.

5. Tập thể thao ngoài trời

Tập thể dục luôn được biết đến là điều kiện tiên quyết để tăng cường sức khỏe. Nó cũng là 1 thói quen tốt cho dạ dày. Việc vận động sẽ giúp tăng nhu động ruột, tăng sức mạnh của dạ dày, thúc đẩy dạ dày co bóp, phòng tránh được tình trạng táo bón.

Mặt khác, vitamin D được tổng hợp dưới da khi có ánh nắng mặt trời được chứng minh là giúp ổn định nhu động ruột và giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích.

Có thể thấy, tuân thủ là thực hiện các thói quen tốt cho dạ dày không hề khó. Đó đều là những thói quen đơn giản, dễ ghi nhớ. Chỉ cần thay đổi nhỏ là bạn đã có thể bảo vệ dạ dày và nâng cao chất lượng cuộc sống của bản thân.