Điểm danh 5 bài tập Yoga giúp xóa tan nọng cằm

Nọng (hay còn gọi là mỡ dưới cằm) là tình trạng xảy ra phổ biến khi lớp mỡ hình thành dưới cằm. Chúng thường liên quan mật thiết tới việc tăng cân, lối sống không khoa học, thiếu ngủ, thiếu luyện tập thể thao và tuần hoàn máu xấu. Nọng cũng có thể hình thành do yếu tố di truyền hoặc da bị chảy xệ do quá trình lão quá. Dưới đây là những bài yoga bạn có thể thực hiện tại nhà để giữ cho khuôn mặt thon gọn và rạng ngời, giúp loại bỏ nọng cằm đáng ghét.

1. Phương pháp yoga cho cơ mặt và tần suất luyện tập

Kỹ thuật yoga cho cơ mặt bao gồm rất nhiều bài tập. Trong đó bao gồm cải thiện việc lưu thông máu, loại bỏ các độc tố, thậm chí giúp làm mờ quầng thâm và làm xẹp bọng mắt. Những bài tập yoga còn giúp làm tăng lượng collagen và elastin giúp giữ ẩm, tăng tính đàn hồi và trẻ hóa da. Ngoài ra, có thể kể đến biện pháp bấm huyệt giúp tăng cường lưu thông máu một cách tự nhiên và giảm đau đầu, áp lực và thúc đẩy năng lượng bên trong cơ thể.

Tần xuất luyện tập yoga cho cơ mặt cũng rất quan trọng. Yoga mang lại hiệu quả tốt nhất là khi ta luyện tập mỗi ngày. Người tập có thể thực hành trong vòng 15−20 phút mỗi ngày và duy trì đều đặn 6 buổi trong tuần.

2. Bài tập Yoga làm tan nọng cằm

Dưới đây là 5 bài tập yoga đơn giản và cực kỳ hiệu quả giúp làm giảm nọng cằm hiệu quả:

2.1 Tư thế hình chữ V

Bài tập này rất hiệu quả trong việc loại bỏ bọng mắt, giúp làm căng phần mắt, mí mắt bị sụp và trên hết là giảm mỡ, tan nọng cằm hiệu quả.

Cách thực hiện:

- Xếp ngón giữa của 2 tay chụm lại (tại đỉnh sống mũi) để có được một hình chữ W trên khuôn mặt.

- Đặt phần đầu của 2 ngón giữa vào 2 đầu chân mày sát đỉnh mũi. 2 ngón trỏ đặt ở vùng ngoài của mắt.

- Lấy lực từ 2 ngón trỏ đẩy căng mắt ra rồi cố gắng nhướng mắt nhìn lên trần mà không phải ngẩng đầu.

- Căng mí mắt dưới rồi liếc hoặc đảo đều mắt ra xung quanh.

- Thư giãn và lặp lại động tác khoảng sáu lần rồi nhắm mắt lại thật chặt trong vòng 10 giây.

2.2 Tư thế cười nhẹ nhàng

Bài tập Yoga này không chỉ giúp làm tan nọng cằm mà còn giúp nâng má và vòm hàm.

Cách thực hiện:

- Giấu phần răng vào bên trong môi và tạo hình chữ O bằng miệng.

- Cười hết cỡ có thể trong khi vẫn phải giữ răng không lộ ra ngoài.

- Lặp lại động tác 6 lần. Sau đó lấy ngón trỏ nhấn vào cằm và lặp lại kiểu cười như trên một lần nữa.

- Nhẹ nhàng ngẩng đầu lên rồi bắt đầu nâng hàm lên xuống (ngón trỏ vẫn chạm cằm, miệng vẫn tạo hình chữ O và răng giấu vào bên trong môi).

2.3 Tư thế hươu cao cổ

Nếu bạn gặp phải tình trạng da chảy xệ xung quanh vùng cổ hay có thể là các nếp nhăn thì bài tập này là cách tuyệt vời để loại bỏ chúng ra khỏi gương mặt.

Cách thực hiện:

- Ngồi thả lỏng người thật thoải mái và nhìn thẳng về phía trước.

- Nhẹ nhàng đặt các ngón tay lên phần dưới cùng của cổ rồi dùng các đầu ngón tay ấn xuống vùng thịt mềm 2 bên xương đòn.

- Đồng thời, căng cổ lên rồi ngả đầu ra sau.

- Cúi gập đầu lại và chạm vào ngực. Lặp lại quá trình trên 2 lần.

- Tiếp theo, trề môi dưới xuống càng rộng càng tốt rồi nâng cao cằm lên trong khi giữ các ngón tay lên xuống xương đòn.

- Giữ nguyên vị trí này trong 4 nhịp thở rồi lặp lại 2 lần.

2.4 Tư thế đôi mắt quyến rũ

Tư thế này phần lớn áp dụng cho những nàng có bọng mắt to nhưng đồng thời nó cũng phát huy hiệu quả trong việc loại bỏ nọng. Nếu kết hợp bài tập này với lộ trình yoga 20 phút cho cơ mặt thì lại càng hiệu quả hơn.

Cách thực hiện:

- Đặt ngón trỏ phía dưới mắt và 2 đầu ngón trỏ hướng vào mũi.

- Tách rời 2 môi, môi dưới che đi phần răng. Đảm bảo là môi trên và môi dưới cách xa nhau.

- Nhìn thẳng lên trần nhà trong 30 giây rồi nháy nháy mí mắt trên.

- Lặp lại các động tác trên 3 lần.

2.5 Tư thế mặt cá

Cách thực hiện:

- Hút phần môi lại với nhau sao cho 2 má lõm vào giống hình miệng cá.

- Giữ nguyên tư thế trên rồi cố gắng cười.

- Giữ nguyên động tác trong 5 giây. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.