Điểm danh 12 bài tập Yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả (Phần 1)

Yoga là phương pháp luyện tập lâu đời có tác dụng giúp cơ thể dẻo dai và tinh thần sáng suốt. Hơn thế nữa, yoga còn có thể giúp tăng chiều cao. Một số bài tập yoga giúp các đốt xương sống được kéo giãn tối đa. Các cơ phần lưng và chân cũng được kéo dài, kích thích phần sụn sản sinh tế bào mới, tạo cơ hội phát triển cho các hormone tăng trưởng. Nếu được kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện hiệu quả sẽ giúp người tập tăng từ 3-4cm chiều cao.

1. Tư thế chào mặt trời

Đây là bài tập yoga cơ bản mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe và được tập vào mỗi buổi sáng. Tư thế chào mặt trời giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức đề kháng, tăng sự dẻo dai và sức bền cho cơ thể. Bên cạnh đó, nó cũng giúp kích thích hệ xương phát triển và tăng chiều cao.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng người, hai tay chắp trước ngực. Sau đó đưa tay vòng ra sau đầu và ngửa người tối đa có thể.

- Tiếp tục cúi gập người, tay ôm cổ chân. Bước chân phải lên phía trước, hai tay chống thẳng xuống đất, hạ đầu gối vuông góc.

- Đẩy cả hai chân về phía sau, kéo giãn người cho thật thẳng. Sau đó gập khuỷu tay và từ từ hạ cơ thể xuống sao cho trán, mũi và ngực chạm xuống thảm tập.

- Hạ chân và hông xuống thảm. Chống tay đẩy người rướn cao.

- Tiếp tục đưa hông lên cao theo hình chữ V ngược, đầu xuôi theo tay.

- Đổi chân trái, lặp lại các bước như trên.

2. Tư thế tam giác (Triangle Pose)

Tư thế tam giác là một bài tập có tác dụng giúp cột sống được kéo dãn, cơ đùi và hông được mở rộng. Tư thế này nên được tập vào mỗi sáng hoặc tối, thời gian tập khoảng 30 phút mỗi ngày.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai tay mở rộng bằng vai. Sau đó hít vào và nghiêng người về bên trái, tay trái chạm vào chân trái sao cho ngang bằng vai.

- Giơ tay phải lên cao, mắt nhìn thẳng theo tay phải. Căng người và giữ tư thế trong 1 phút.

- Trở về tư thế đứng thẳng, lặp lại động tác từ 3-5 lần.

3. Tư thế cúi gập người về phía trước (Padhastasana)

Tư thế cúi gập người về phía trước nên được tập vào buổi sáng hoặc tối. Nó có tác dụng tăng cường sự dẻo dai của cơ thể, kéo dãn cột sống và tăng lưu thông máu lên não.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, lưng thẳng và căng hai chân.

- Hít sâu đồng thời đưa hai tay lên cao.

- Thở ra đồng thời từ từ cúi người xuống sao cho mặt chạm đầu gối. Tay nắm 2 gót chân.

- Tiếp tục hít vào và trở về tư thế đứng thẳng bình thường.

4. Tư thế ngọn núi (Talasana)

Tư thế ngọn núi là một tư thế đơn giản giúp kéo dãn cơ và xương. Ngoài ra Talasana còn là một bài tập Yoga giúp tăng sự dẻo dai và sức mạnh của cánh tay cũng như cột sống.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, giữ lưng thật thẳng sau đó chụm 2 chân lại với nhau. Hai tay đặt xuôi sang hai bên, lòng bàn tay chạm vào đùi.

- Giơ hai tay lên cao quá đầu. Hít thở sâu và kéo căng lưng. Hai lòng bàn tay hướng vào nhau.

- Nhún chân lên cao, giữ cơ thể thăng bằng bằng đầu ngón chân. Sau đó kéo cơ thể càng căng càng tốt.

- Giữ tư thế 10 giây sau đó thở ra và trở về tư thế đứng ban đầu.

5. Tư thế cái cây (Vrksasana)

Tư thế cái cây cũng là một bài tập Yoga giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Bên cạnh đó, động tác này còn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, kéo giãn các khớp cơ. Từ đó làm tăng khả năng linh hoạt của cơ thể.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau, đặt bàn tay lên hông.

- Gập cong chân phải, dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái. Bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái (có thể bắt đầu từ những điểm thấp hơn như mắt cá chân và nâng cao dần lên nếu chưa quen).

- Lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện. Từ từ hít vào và mở rộng vòng tay qua vai, tách hai bàn tay ra và đối mặt với nhau.

- Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút tùy vào khả năng của cơ thể.

- Hạ thấp xuống và lặp lại động tác với chân bên trái.