Đi nắng bị đau đầu cần phải làm gì? Có phòng tránh được không?

Ngoài việc đi nắng bị đau đầu thì thời tiết nóng bức còn khiến bạn dễ gặp phải các vấn đề như mất ngủ, rối loạn giấc ngủ, tinh thần uể oải, mệt mỏi, cơ thể bị đau nhức do sử dụng điều hòa sai cách,...

Nhất là dưới tác động của nhiệt độ, cảm giác khát nước sẽ càng mạnh mẽ hơn, nhiều người có thói quen uống nước đá hay ăn đồ làm mát khiến cho niêm mạc bị kích ứng mạnh. Lúc này, các cơ mặt có thể bị co lại xuất hiện cảm giác đau nhức.

Các nhà khoa học cũng giải thích rằng, nhiệt độ cao và ánh nắng mặt trời gay gắt có thể khiến các mao mạch ở trên vùng đầu bị giãn nở ra quá mức để có thể chống chọi lại với thời tiết. Chính điều này cũng khiến bạn có cảm giác đi nắng bị đau đầu, nhức đầu nhiều hơn.

Ngoài ra, cảm giác đau nhức đầu sẽ mạnh hơn nếu như bạn có thói quen di chuyển thường xuyên giữa phòng đang mở điều hòa (nhiệt độ thấp) ra ngoài trời (nhiệt độ cao).

Vậy đi nắng bị đau đầu cần phải làm gì? Có phòng tránh được không?

1. Đi nắng bị đau đầu, nhức đầu cần phải làm gì?

1.1. Bù đủ lượng nước cho cơ thể

Điều đầu tiên bạn cần làm nếu đi nắng bị đau đầu chính là bù đủ lượng nước cho cơ thể thay cho phần mồ hôi đã toát ra giúp cơ thể điều chỉnh thân nhiệt. Không chỉ mất nước, đi dưới trời nắng còn khiến lượng đường, muối hay khoáng chất trong cơ thể cũng bị suy giảm.

Mất nước nếu như không được bù lại kịp thời có thể gây ra các triệu chứng như nhức đầu, tứ chi mệt mỏi hay thậm chí là choáng váng và khó thở.

Do vậy, nếu phải làm việc trong các môi trường nắng nóng hay hoạt động nhiều ở ngoài trời bạn cần uống từ 1/2 cho đến 1 cốc nước/1 giờ làm việc. Một cốc nước có thể tích khoảng 230ml-250ml. Khi đi nắng về, tốt nhất là bạn không nên uống nước lạnh. Để bù lại lượng muối khoáng đã mất, bạn nên uống thêm các loại nước ép trái cây.

1.2. Ăn thêm chuối và trái cây họ cam, quýt

Đối với chuối

Chuối là loại trái cây có chứa hàm lượng Alkaloid, vitamin B6 và tryptophan cao. Trong đó Alkaloid có tác dụng giảm bớt cảm giác mệt mỏi, uể oải, tăng hưng phấn. Còn vitamin B16 thì giúp hệ thần kinh điều chỉnh lại, giảm căng thẳng và các cơn đau tự nhiên.

Đối với trái cây họ cam, quýt, chanh

Các loại trái cây giàu vitamin C như cam, quýt hay chanh giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng. Trong đó, đặc biệt là chanh có tác dụng hiệu quả để điều trị các cơn đau nhức đầu nhanh chóng. Lưu ý, khi đi nắng bị đau đầu muốn uống nước chanh hãy uống nước chanh ấm nhé.

Ngoài việc uống nước chanh thì bạn cũng có thể cắt lát chanh mỏng rồi dán lên trán.

1.3. Ngồi thiền

Một phương pháp khác giúp giảm việc đi nắng bị đau đầu là ngồi thiền. Lưu ý, hãy ngồi thẳng lưng và lựa chọn không gian yên tĩnh. Nếu ngồi đúng cách, cơn nhức đầu do đi nắng sẽ biến mất trong ít phút.

2. Cách phòng tránh cơn nhức đầu do đi nắng

Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn phòng tránh việc đi nắng bị đau đầu, nhức đầu trong hè này:

- Uống đủ nước, mỗi một người sẽ có một lượng nước cần phải uống trong ngày khác nhau. Tham khảo thêm Công thức tính lượng nước cần uống Tại Đây. Những người hoạt động ngoài trời trong nhiều giờ thì cần uống 1/2 - 1 cốc nước khoảng 230ml - 250ml/1 giờ ngoài trời.

- Bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể. Trong đó, các chất dinh dưỡng khuyến khích nên bổ sung bao gồm Magie có trong gạo, đậu nành, trong nấm hay lạc,... và Calcium để giảm cơn nhức đầu.

- Ngủ đủ giấc giúp cơ thể giảm bớt căng thẳng, giảm nguy cơ gặp các cơn đau nhức đầu.

- Nếu đang ở trong phòng bật điều hoà, hãy tắt trước khi đi ra ngoài từ 30 phút - 1 tiếng. Hoặc có thể đứng gần cửa một lúc rồi mới ra hẳn bên ngoài, tránh sốc nhiệt.

- Không để ánh nắng tiếp xúc với cơ thể, nhất là vào gáy, lưng hay cổ.

- Tập thể thao đều đặn giúp cơ thể tăng cường sức chịu đựng và cải thiện hệ miễn dịch, chống chọi tốt trước sự thay đổi của thời tiết. Ngoài ra, tập thể dục đều đặn cũng giúp giảm cơn nhức đầu do stress.

- Khi gội đầu, chải tóc nên dùng lược, ngón tay xoa bóp nhẹ nhàng giúp thư giãn dây thần kinh, phòng đau đầu.