Cắt giảm thịt trong khẩu phần ăn để phòng bệnh tim mạch (nguồn: Internet)
Ăn nhiều thịt sẽ làm bạn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường. Các loại thịt đã qua chế biến như thịt xông khói, thịt sấy, thịt muối... còn làm tăng nguy cơ của bệnh động mạch vành, tiểu đường và ung thư đại trực tràng. Bạn nên giảm thịt trong khẩu phần ăn hàng ngày và ăn thêm các loại như hải sản và rau xanh.
Mỡ động vật thường chứa nhiều chất béo có hại cho cơ thể. Hãy hạn chế ăn các loại bơ động vật, kem, phô mai béo, xúc xích và thịt mỡ vì chúng đều có thành phần mỡ động vật. Tránh ăn mỡ động vật không có nghĩa là bạn giảm thiểu việc tiêu thụ chất béo trong bữa ăn hàng ngày. Bạn vẫn có thể bổ sung những món ăn giàu chất béo từ thực vật như: mè, đậu phộng, hạt điều, hạnh nhân.
3 tách trà và cà phê mỗi ngày sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh (nguồn: Internet)
Trong cà phê và trà chứa các chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe. Uống 3 cốc cà phê hoặc trà mỗi ngày sẽ giúp bạn phòng bệnh tim mạch và có một trái tim khỏe.
Thực phẩm có lượng đường cao thường không tốt cho sức khỏe, gây ảnh hưởng xấu đến tim mạch, khiến bạn có nguy cơ bị tăng cân, tăng huyết áp, gan nhiễm mỡ và tăng nồng độ cholesterol có hại cho cơ thế.
Bánh mỳ trắng không tốt cho hệ tim mạch (nguồn: Internet)
Hãy chọn cho mình những thực phẩm lành mạnh như các loại ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, các loại đậu yến mạch,..), rau xanh và trái cây tươi. Nên hạn chế những thực phẩm nhiều đường như khoai tây, bánh ngọt, nước ngọt có gas, bánh mỳ trắng,..để phòng bệnh tim mạch.
Dầu oli được các chuyên gia khuyên dùng để giúp bạn bảo vệ sức khỏe tim mạch (nguồn: Internet)
Các loại dầu thực vật giúp làm cholesterol trong máu và tránh nguy cơ bị bệnh tim. Trong nghiên cứu mới đây, các nhà khoa học đã cho 7447 người tham gia thử nghiệm việc sử dụng dầu oliu nguyên chất trong vòng một tuần. Kết quả là nhóm người này giảm 35% nguy cơ mắc bệnh tim mạch so với người sử dụng các loại dầu thông thường. Chính vì vậy, bạn hãy sử dụng dầu oliu để chế biến món ăn, đặc biệt là những món salad rau củ. Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn dầu hạnh nhân, dầu đậu nành, dầu hoa hướng dương,..để sử dụng.
Không nên uống quá nhiều nước ép trái cây vì chúng chứa nhiều đường (nguồn: Internet)
Cả trái cây tươi và trái cây sấy đều giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên tới 40%. Bạn hãy ăn nhiều các loại trái cây tươi như táo, dưa hấu, bưởi, cam,..để hệ tim mạch được khỏe mạnh. Tuy nhiên, không nên uống nước ép trái cây nhiều vì trái cây qua chế biến đã bị mất một phần chất xơ, thêm vào đó còn có lượng đường cao.
Cá hồi chứa nhiều chất béo có lợi cho tim mạch (nguồn: Internet)
Cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ…chứa nhiều Omega 3, acid béo, DHA và EPA. Đây đều là những acid có lợi cho tim mạch, giúp làm giảm lượng Triglyceride trong máu vì đây là yếu tố nguy cơ dẫn tới bệnh tim mạch Nghiên cứu cho thấy có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch bằng chế độ ăn có 2 bữa cá mỗi tuần.
Thay vì lê la hàng quán để ăn những thực phẩm đã qua chế biến, có nhiều dầu mỡ và khồng đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, bạn hãy tự đi chợ và nấu cho mình những món ăn lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Trong quá trình nấu ăn hãy hạn chế dùng các nguyên liệu như mỡ động vật, muối, đường - đây chính là combo gây nguy hại cho tim mạch của bạn.
Sự căng thẳng sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm làm tăng hoạt động tim, tăng huyết áp, tăng lượng máu đến các cơ quan trọng yếu của cơ thể, Điều này không tốt cho cơ thể của bạn. Để phòng bệnh tim mạch cũng như giảm thiểu căng thẳng, bạn nên dành một ít thời gian mỗi ngày để thư giãn đầu óc bằng việc đi dạo, tập yoga, ngồi thiền, nghe nhạc…Trường hợp bị căng thẳng quá mức, hãy nhờ tới sự tư vấn của bác sĩ tâm lý để có phương pháp điều trị tốt nhất.
Chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt (nguồn: Internet)
Rèn luyện thân thể mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm nhịp tim, điều hòa huyết áp, tăng nồng độ cholesterol tốt cho cơ thể. Từ đó, bạn có thể phòng bệnh tim mạch và tránh nguy cơ tử vong do các bệnh về tim mạch.
Bạn có thể tham gia các môn thể thao phù hợp với sở thích của mình như cầu lông, bóng bàn, bóng đá,..hoặc thực hiện những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, chạy bộ. Hãy tập đều đặn và tối thiểu 2 lần mỗi tuần.
10 lời khuyên trên đều rất bổ ích và giúp bạn phòng bệnh tim mạch rất hiệu quả. Hãy thực hiện lời khuyên ngay hôm nay để có một trái tim khỏe mạnh nhé.
Tổng hợp
Bạn thường quan tâm đến các vấn đề sức khỏe gì dưới đây ?
Chia sẻ 
