Đau mỏi vai gáy là căn bệnh 'bàn giấy' phổ biến

1. Dấu hiệu đau mỏi vai gáy

Theo một nghiên cứu tại Mỹ, 45% nhân viên văn phòng mắc phải các chứng đau vai và 30% bị ảnh hưởng ở phần cổ do việc ngồi làm việc quá lâu cùng một tư thế hoặc ngồi sai tư thế.

Dấu hiệu đau mỏi vai gáy thường gặp là xuất hiện những cơn đau nhẹ, sau đó mức độ đau sẽ tăng dần khi người bệnh vận động cổ, hắt hơi, hoặc ngồi lâu. 

Những trường hợp nặng, cơn đau có thể di chuyển xuống phần vai, tay khiến người bệnh bị tê mỏi, khó cử động hay cầm nắm đồ vật, thậm chí xuất hiện thêm các dấu hiệu ù tai, hoa mắt, chóng mặt.

2. Tư thế ngồi làm việc dẫn đến đau mỏi vai gáy

Ngồi quá lâu hay ngồi sai tư thế là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến việc đau mỏi vai gáy ở dân văn phòng. Phần lớn mọi người có thói quen đổ người về phía trước màn hình máy tính để nhìn rõ hơn, hoặc bố trí máy tính có tầm nhìn không phù hợp khiến cổ phải cúi thấp xuống. 

Điều này khiến cột sống và các cơ xung quanh cổ phải gánh chịu áp lực lớn của đầu (gấp 6 lần so với bình thường) khiến cổ và vai bị đau nhức. Lâu dần, các cơ sẽ chèn lên dây thần kinh và tủy sống khiến các cơ đau ngày càng trầm trọng hơn.

3. Các biện pháp phòng tránh và điều trị đau mỏi vai gáy

Để giảm thiểu tình trạng này, dân văn phòng nên lưu ý một số biện pháp phòng tránh và điều trị đau mỏi vai gáy sau đây:

3.1. Ngồi đúng tư thế

Bạn phải làm việc ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, do đó việc điều chỉnh tư thế ngồi phù hợp là vô cùng quan trọng. Tư thế ngồi đúng là hai chân đặt sát sàn nhà, phần đùi song song với mặt đất. 

Tránh ngồi vắt chéo chân vì sẽ hạn chế sự lưu thông máu. Ngoài ra, phần cánh tay nên tạo 1 gốc 90 độ khi đánh máy, lưng nên có một gối tựa phía sau và hai vai thả lỏng thoải mái.

3.2. Bố trí bàn làm việc

Bạn nên bố trí bàn vừa tầm với khửu tay lúc ngồi. Khoảng cách giữa máy tính và bạn khoảng 1 cánh tay, máy đặt ngang tầm nhìn. Tránh trường hợp máy quá cao hoặc quá thấp khiến cổ phải ngước lên hoặc cúi thấp. Hành động này về lâu dài rất có hại cho cổ và mắt.

3.3. Vận động thường xuyên

Mặc dù công việc bận rộn, nhưng bạn nên dành ra khoảng 10 phút sau mỗi 2 tiếng đồng hồ để vận động nhẹ nhàng. Bạn có thể đứng lên đi lại vài vòng hoặc thực hiện vài động tác đơn giản như vươn vai, uốn vai hoặc vặn mình. 

Bạn có thể áp dụng một số bài tập dành cho mắt như phóng tầm nhìn ra xa, đảo mắt theo kim đồng hồ.... nó không chỉ tốt cho mắt mà còn cải thiện được tình trạng đau mỏi vai gáy.

Đồng thời, hãy dành thời gian tập luyện một môn thể thao yêu thích như đi bộ, yoga ... để cải thiện sức khỏe cho bản thân nhé.

3.4. Massage trị liệu

Khi có dấu hiệu đau mỏi vai gáy, tuyệt đối không được chủ quan. Bạn nên tìm hiểu rõ nguyên nhân của các cơn đau này và trị liệu bằng các bài tập massage giúp giảm căng cơ, nhức mỏi vai gáy và sống lưng. Nếu cơ đau ngày càng nặng hơn,  bạn cần đến cơ sở y tế để thăm khám và điều trị kịp thời nhé.

3.5. Chế độ ăn uống khoa học

Những người bị đau mỏi vai gáy cần bổ sung các thực phẩm như  tôm,  cua, cá, táo hoặc rau củ qua xanh có chứa nhiều vitamin C, D và E giúp giảm đau nhức hiệu quả. Lưu ý tránh tiêu thụ các thực phẩm như thịt mỡ, xúc xích, bơ và kẹo ngọt , đồ hộp, thực phẩm chiên xào.