Đau lưng là bệnh gì? 10 điều bạn cần hiểu đúng về đau lưng

1. Nệm cứng có tốt hơn cho đau lưng?

Có khá nhiều người tin rằng nằm nện cứng thì sẽ giảm thiểu được các cơn đau lưng, tuy nhiên thực tế lại không hẳn là như vậy. 

Một nghiên cứu của các nhà khoa học Tây Ban Nha với những người bị đau lưng dai dẳng, không rõ nguyên nhân cho thấy, những ai ngủ trên đệm có độ cứng vừa phải ít bị đau lưng và trì trệ hơn những người nằm trên đệm cứng. Tuy nhiên, cũng tùy theo thói quen cũng như nguyên nhân đau lưng mà mỗi người có nhu cầu dùng loại đệm khác nhau.

Đệm cứng có thể gây áp lực lên vai và háng, nếu bạn ngủ không đúng tư thế như nằm sấp hoặc nằm nghiêng, bạn sẽ cảm thấy mỏi nhừ khi thức dậy. Vì khi nằm nghiêng, vai, xương chậu và cột sống của bạn cần lún xuống đệm một chút.

Tốt nhất hãy chọn một tấm đệm vững chãi và có độ lún vừa phải, đủ để bạn cảm thấy thoải mái. Nếu bạn tới cửa hàng để mua đệm, hãy nằm thử lên nó, xem cơ thể bạn phản ứng thế nào sau vài phút và độ lún của đệm có tác động ra sao tới các phần trên cơ thể: vai, cột sống…

2. Không nâng vật nặng

Một lưu ý nhỏ dành cho những người bị đau lưng đó là bạn có thể đẩy vật nặng thay vì mang vác hoặc kéo nó. Việc kéo vật nặng sẽ gây áp lực cho phần lưng, ngược lại nếu bạn đẩy vật đó thì áp lực sẽ được phân bổ đều ở cả lưng và bắp đùi.

Mọi người không nên nâng vật gì đó quá nặng so với sức của mình nhưng đau lưng thường không phải do trọng lượng của vật mà do cách nâng thế nào. Khi nâng vật nặng, hãy ngồi ở tư thế xổm, gần với vật sao cho lưng thẳng, đầu ngẩng lên. Khi đứng dậy, hãy dùng chân trụ để nâng vật. Không vặn hay còng người bởi sai tư thế có thể khiến lưng bị tổn thương.

3. Nên bẻ lưng khi lưng đau mỏi

Nhiều người thường có thói quen bẻ lưng mỗi khi lưng đau nhức, tuy nhiên hành động này sẽ đem lại tác dụng ngược nếu bạn sử dụngzA# quá thường xuyên. Nếu chúng ta thực hiện không đúng cách dây chằng có thể sẽ bị kéo căng quá mức và gây ra những cơn đau khác.

Chỉ nên thỉnh thoảng bẻ lưng trong các buổi vật lý trị liệu, hoặc trong các buổi mát xa để giúp cơ bắp thư giãn và phòng tránh đau lưng. Nếu thường xuyên bị đau lưng, hãy tới gặp bác sĩ để sắp xếp vài buổi vật lí trị liệu hay tạm thời chườm nước nóng lên chỗ bị đau hoặc tắm nước nóng.

4. Đau lưng sẽ không được chơi thể thao?

Thực tế thì bạn vẫn có thể chơi một số môn thể thao khi bị đau lưng. Nếu đau lưng xuất phát từ đau xương, bạn có thể trao đổi với bác sĩ để tìm ra phương pháp luyện tập thích hợp. Nếu xuất phát từ đau cơ, bạn có thể chơi thể thao sau khi cắt cơn đau được 2 ngày (48 tiếng). Chơi thể thao giúp làm nóng cơ bắp, khiến chúng thư giãn và bớt đau hơn.

Khi bị đau lưng bạn có thể chơi những môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, đạp xe hay bơi lội... đó đều là những môn thể thao nhẹ nhàng rất phù hợp để cái thiện sức khỏe người mắc bệnh đau lưng và các bệnh xương khớp khác và có thể duy trì luyện tập hàng ngày.

5. Nghỉ ngơi là cách trị đau lưng tốt nhất

Đau lưng là căn bệnh liên quan trực tiếp tới tính chất công việc và thói quen sinh hoạt hàng ngày. Nếu bạn bị đau lưng, cách tốt nhất là nghỉ ngơi, việc đó có thể giảm chấn thương hay căng cơ gây ra triệu chứng đau lưng.

Tuy nhiên nghỉ ngơi không có nghĩa là bạn nằm lì trên giường và không vận động. Thời gian nằm nghỉ tối đa trên giường là 2 ngày, nhưng chỉ trong trường hợp bạn không thể đứng dậy. Hoàn toàn không nên nằm nghỉ trong trường hợp bị đau lưng do thiếu vận động.

Theo các bác sĩ chuyên khoa, tốt nhất không nên nằm quá lâu nếu bạn vẫn có thể vận động để tránh giãn cơ. Hãy trao đổi ngay với bác sĩ nếu cơn đau khiến bạn không thể đứng dậy. Bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên cần thiết, hoặc kê cho bạn thuốc giãn cơ hay giảm đau.

6. Người gầy sẽ không bị đau lưng?

Thực tế ai cũng có thể bị đau lưng, trong đó những người quá gầy, chẳng hạn bị rối loạn về ăn uống dẫn đến chán ăn có thể bị loãng xương, dễ gãy xương hoặc cong vẹo cột sống. Cũng lưu ý thêm, đau lưng khá phổ biến với những người quá khổ vì béo phì làm tăng áp lực lên lưng. Trong khi đó, những người béo, cuối tuần hoạt động rất tích cực sau cả tuần ngồi dài cũng dễ bị đau lưng.

7. Đau lưng là bệnh của người già và là một phần của quá trình lão hóa?

Dù người cao tuổi hay bị tổn thương ở vùng lưng và cột sống do tuổi tác, người trẻ vẫn bị đau lưng. Nhiều người bẩm sinh đã có các dị tật cột sống, gây ra các vấn đề về lưng. Người trẻ chơi hoặc tập luyện thể thao đều có thể bị đau lưng do chấn thương hoặc tập đi tập lại một động tác liên tục.

Ngoài ra, đau lưng không phải một phần của quá trình lão hóa. Lối sống lành mạnh, các tư thế đúng khi còn trẻ sẽ giúp giảm nguy cơ đau lưng khi về già.

8. Không thể tự mình dịch chuyển đốt sống lưng

Cột sống được tạo ra từ 24 đốt sống. Chúng nối với nhau bởi dây chằng và các cơ. Chúng chỉ bị dịch chuyển khi bị chấn thương: tai nạn, ngã, chốc…Và điều này thực sự nguy hiểm vì đốt sống lưng có chứa dây thần kinh và tủy sống. Phải nhanh chóng tới bác sĩ trong trường hợp chấn thương để tránh các tổn thương thần kinh.

Nếu bị chấn thương ở lưng, hãy giữ nguyên tư thế. Trong trường hợp cơn đau không giảm sau 24 tiếng, bạn phải tới gặp bác sĩ chuyên khoa hoặc bác sĩ vật lí trị liệu để tìm nguyên nhân và giúp bạn giảm đau. Không nhờ người không có chuyên môn hoặc tự mát-xa lưng.

9. Luôn ngồi thẳng để không bị đau lưng?

Thực tế thì lại không đúng là như vậy, tuy rằng ngồi thõng xuống không tốt cho lưng nhưng nếu ngồi quá thẳng và diễn ra trong một thời gian dài có thể gây ra trạng thái căng thẳng cho vùng lưng. Khi công việc khiến bạn phải ngồi nhiều, mỗi ngày nên dành thời gian vài lần cúi về phía trước với chân vẫn đặt nguyên trên sàn để tạo một đường cong nhẹ, kéo dãn cơ lưng. Tốt hơn là thỉnh thoảng đứng lên để nghe điện thoại hay đọc tài liệu.

10. Chườm đá để giảm cơn đau lưng

Nếu đau lưng do chấn thương xương, bạn có thể chườm đá để tránh sưng tấy và giảm đau. Nhưng nếu đau lưng xuất phát từ đau cơ thì bạn không được làm vậy. Trong trường hợp này, bạn phải thư giãn cơ bắp bằng cách chườm nóng.

Khi đã hiểu đúng về bệnh đau lưng, việc điều trị không còn là bài toán nan giải với mỗi chúng ta, đặc biệt là hoàn toàn có thể giúp mình không bị hành hạ bởi chứng đau lưng bằng việc phòng ngừa chúng.