Đau cơ sau massage và cách giảm nhẹ

Tình trạng đau cơ sau massage tuy là một phần của quá trình chữa lành nhưng đôi khi có thể khiến bạn khó chịu với các mức độ đau khác nhau. Có nhiều nguyên nhân khiến một người bị đau cơ sau massage, chẳng hạn do tác động tới các cơ sâu (Deep tissue massage), thể trạng siêu nhạy cảm hoặc không quen với việc xoa bóp,...

Ngoài ra, theo Healthline, bạn có thể bị viêm và đau nhức ở những vùng cơ thể cần chữa lành. Ví dụ, nếu bạn bị đau cổ sau massage có thể là dấu hiệu cho thấy vùng cổ của bạn đang bị căng thẳng,..

Cách giảm đau nhức cơ sau massage

Thông thường mọi cơn đau nhức sau massage sẽ giảm dần trong một ngày hoặc lâu hơn và trong khi chờ đợi thì bạn có thể thử các cách sau đây để giảm nhẹ cơn đau cơ sau massage:

1. Uống đủ nước

Mất nước có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến tình trạng đau nhức cơ do nó làm giảm lượng nước trong cơ bắp, dẫn đến sự căng thẳng và giảm tính đàn hồi của cơ. Điều này có thể làm tăng nguy cơ chuột rút và cảm giác đau đớn. Uống đủ nước là rất quan trọng để duy trì chức năng cơ bắp bình thường và giảm đau nhức cơ.

Uống nhiều nước trước và sau khi massage đồng thời tránh đồ uống có cồn, đường bổ sung và caffeine sẽ hỗ trợ giảm đau cơ sau massage. Ngoài nước lọc thì bạn cũng nên ưu tiên các lựa chọn các loại nước tốt cho sức khỏe khác như nước dừa, nước ép trái cây và rau củ quả tươi hay các loại trà thảo dược.

Đọc thêm:

- Các bài tập giãn cơ nên tập trước khi đi ngủ và những thay đổi bất ngờ tới sức khoẻ

- Massage lưu dẫn hệ bạch huyết là gì? Lợi ích và cách thực hiện như thế nào?

2. Giãn cơ

Sau khi massage, bạn hãy tự mình thực hiện một vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng để giải phóng căng cơ, cải thiện tính linh hoạt và tuần hoàn máu của cơ thể. Đây cũng là một cách tuyệt vời để điều chỉnh cơ thể, giảm bớt căng thẳng cơ và xoa dịu tâm trí bạn.

3. Chườm nóng

Các liệu pháp chườm nóng, làm ấm cơ thể có tác dụng thúc đẩy thư giãn cơ hiệu quả. Tắm nước nóng hoặc xông hơi; ngâm mình trong bồn tắm với muối hồng trong khoảng 30 phút; chườm nóng lên vùng đau cơ sau massage để giảm đau nhức trong tối đa 15 phút mỗi lần,.. là một vài gợi ý dùng nhiệt giảm đau nhức mà bạn có thể tham khảo.

4. Tinh dầu

Từ lâu tinh dầu đã được biết đến với công dụng giảm đau nhức hiệu quả. Bạn có thể sử dụng tinh dầu giảm đau bằng cách thêm một vài giọt vào bồn tắm, vòi sen hoặc máy khuếch tán tinh dầu và hít thở để thư giãn. Hoặc bạn có thể bôi tinh dầu lên các vùng đau nhức sau khi pha loãng tinh dầu bằng các loại dầu nền như dầu dừa, dầu jojoba,...

5. Nghỉ ngơi

Hãy dành thời gian nghỉ ngơi và nạp lại sau một buổi massage, đặc biệt là khi bạn bị đau cơ sau massage. Kê cao chân khi nằm bằng gối, dành chút thời gian để nghe nhạc hoặc đọc cuốn sách yêu thích hay đơn giản chỉ là ngủ một chút sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

6. Thiền định

Thiền định không chỉ có tác dụng giải phóng căng thẳng mà còn giúp giảm đau cơ. Hãy tìm một không gian yên tĩnh và thoải mái để ngồi hoặc nằm. Sử dụng gối hoặc thảm để hỗ trợ nếu cần. Nhắm mắt lại nhẹ nhàng và chú ý đến hơi thở của bạn. Hít thở sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng một cách từ từ.

Khi tâm trí bạn bắt đầu lắng xuống, hãy dịch chuyển sự chú ý của bạn đến khu vực cơ bị đau. Hãy nhận diện mà không phán xét hoặc cố gắng thay đổi cảm giác đau. Hình dung hơi thở của bạn như là nguồn năng lượng lành mạnh, đưa năng lượng này đến vùng cơ đau khi bạn hít thở vào và mang theo cảm giác đau thoát ra ngoài khi bạn thở ra. Tiếp tục quy trình này trong ít nhất 10-15 phút hoặc cho đến khi bạn cảm thấy cơ thể được thư giãn và giảm đau.

Ngoài thiền định thì nếu bị đau cơ sau massage bạn chỉ nên nghỉ ngơi vừa đủ và quay lại tham gia vào các hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ, giãn cơ nhẹ nhàng hoặc tập yoga nhẹ nhàng có thể hỗ trợ thúc đẩy lưu thông máu mà không gây căng thẳng quá mức cho cơ bắp. Các bài tập nhẹ nhàng giúp ngăn ngừa tình trạng cứng khớp và khuyến khích giải phóng endorphin, chất giảm đau tự nhiên của cơ thể, hỗ trợ giảm đau nhức.

7. Chườm lạnh

Ngoài chườm nóng thì chườm lạnh cũng có thể giúp giảm viêm, giảm đau nhức và tăng lưu lượng máu tới các vùng bị đau cơ. Sử dụng túi chườm đá chuyên dụng chườm lên vùng bị đau trong 15 phút vài lần mỗi ngày hoặc tắm nước đá.

8. Thuốc giảm đau không kê đơn

Trong một số trường hợp nhất định, thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen hoặc acetaminophen có thể được sử dụng để giảm đau nhức sau khi massage. Bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc giảm đau nào, nhất là khi đang có các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn hoặc đang sử dụng các loại thuốc khác.

Những thuốc giảm đau này có thể giúp kiểm soát sự khó chịu nhưng nên sử dụng thận trọng và theo chỉ dẫn.

9. Khi nào đau cơ sau massage cần gặp bác sĩ?

Hãy thăm khám bác sĩ nếu bạn bị đau cổ hoặc đau lưng sau massage hoặc cơn đau dồn dập, đặc biệt khi bạn không chắc chắn về nguyên nhân gây ra là gì. Khi cơn đau nghiêm trọng và kéo dài hơn một ngày, đây có thể là dấu hiệu cho một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nào khác hay chấn thương chưa được chữa trị. Dù nguyên nhân là gì thì việc được can thiệp sớm sẽ giúp kế hoạch điều trị được thuận lợi hơn.

Nếu bạn là người có những vấn đề sức khỏe sau thì hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ loại hình massage nào:

- Ung thư

- Đang mang thai

- Rối loạn chảy mái

- Đang uống thuốc chống đông máu

- Bị loãng xương nặng

- Bị giảm tiểu cầu nặng

- Bị chứng huyết khối tĩnh mạch sâu.

Nhìn chung, việc bị đau cơ sau massage là điều bình thường, tình trạng thường kéo dài vài giờ tới một ngày rưỡi. Khi massage, hãy nói với kỹ thuật viên nếu bạn cảm thấy đau đớn và khó chịu để được điều chỉnh mức độ xoa bóp cũng như kỹ thuật massage phù hợp.

Nguồn dịch:

1. How to Relieve Sore Muscles After a Massage

2. How To Relieve Muscle Soreness After a Massage