Đau cơ do thời tiết lạnh: Nguyên nhân và cách điều trị

Thời tiết chuyển lạnh có thể ảnh hưởng sức khoẻ theo nhiều cách. Chẳng hạn, thời tiết lạnh khiến mạch máu co lại, có thể làm tăng huyết áp và làm đặc máu, từ đó làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Ngoài ra, nhiệt độ xuống thấp cũng gây ra tình trạng đau mỏi cơ. Vậy trời lạnh bị đau cơ do đâu? Cách chữa đau cơ nhanh chóng do lạnh như thế nào?

1. Trời lạnh bị đau cơ do đâu?

Trời lạnh có thể gây đau cơ theo nhiều cách, chẳng hạn:

- Căng cơ: Nhiệt độ lạnh khiến cơ và gân cứng lại. Trong một số trường hợp, một người có thể run rẩy, tình trạng này xảy ra khi các cơ nhanh chóng co lại và giãn ra để tạo nhiệt. Đây là một phần trong cách cơ thể giữ ấm, nhưng nó có thể dẫn đến căng cơ hoặc đau nhức, đặc biệt là nếu một người bị lạnh trong thời gian dài.

- Chấn thương cơ: Mặc dù chưa có nghiên cứu chính xác về mối liên hệ giữa thời tiết lạnh và chấn thương, nhưng một bài đánh giá năm 2021 đưa ra giả thuyết rằng thời tiết lạnh có thể ảnh hưởng đến sức mạnh hoặc sự nhanh nhạy của cơ bắp, làm tăng nguy cơ chấn thương cơ trong quá trình hoạt động thể chất.

- Ảnh hưởng đến cảm giác đau: Một bài đánh giá năm 2022 về các nghiên cứu trước đây lưu ý rằng nhiệt độ lạnh có thể ảnh hưởng đến độ nhạy của cơn đau hoặc làm giảm khả năng chịu đau. Trong một số trường hợp, nhiệt độ lạnh cũng ảnh hưởng đến tình trạng viêm thần kinh và gây ra các cơn đau cơ.

- Ít hoạt động thể chất: Vào mùa lạnh, mọi người có xu hướng ít hoạt động hơn và ở trong nhà nhiều hơn. Thời gian không hoạt động dài có thể làm yếu cơ và khiến khớp kém đàn hồi hơn. Khi cơ cứng có thể làm tăng cơn đau.

Đọc thêm:

- Thời tiết thay đổi thất thường, người bị đau nhức xương khớp cần tránh xa 4 loại thực phẩm này

- 4 khớp thường bị đau vào mùa lạnh và cách đối phó

2. Cách chữa đau cơ nhanh chóng

Trời lạnh bị đau cơ thường không nguy hiểm nhưng cơn đau gây ra cảm giác khó chịu. Để làm giảm cơn đau cơ do lạnh, mọi người có thể áp dụng một số biện pháp tại nhà bao gồm:

- Làm ấm cơ thể: Khi cơ thể được làm ấm, các cơ bắt đầu giãn ra và tạo ra sự thoải mái. Bạn có thể mặc ấm hoặc bật máy sưởi, uống một ly trà ấm và không nên ra ngoài trời.

- Chườm ấm cơ: Các cơ lạnh và căng có thể được hưởng lợi từ việc áp dụng nhiệt cụ thể hơn. Mọi người có thể sử dụng khăn chườm ấm, túi chườm nóng hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng.

- Kéo giãn cơ: Các động tác kéo giãn nhẹ nhàng có thể giúp kéo giãn các cơ và gân bị căng, cứng và có thể giúp ích cho một số tình trạng cơ, chẳng hạn như đau lưng. Tuỳ vào vùng cơ bị đau mà sẽ có những bài tập phù hợp. Một số bài tập kéo giãn cơ mà bạn có thể thực hiện như ngồi vặn mình, xoay vai, tư thế em bé, duỗi đầu gối đến ngực, kéo cơ gân kheo,...

- Mát-xa: Mát-xa cũng có thể giúp các cơ được thư giãn và tăng lưu lượng máu. Các bạn có thể sử dụng một lực vừa phải, ấn, day hoặc xoa bóp vào vùng cơ bị đau. Thêm một chút tinh dầu khi mát-xa sẽ đem lại hiệu quả cao hơn, chẳng hạn như tinh dầu tràm, dầu long não,...

- Uống đủ nước và nghỉ ngơi: Uống đủ nước sẽ giúp bôi trơn cơ và khớp và giúp các cơ quan này hoạt động trơn tru hơn. Khi nghỉ ngơi, cơ thể bạn sẽ được chữa lành và giúp phục hồi các cơ bị tổn thương nhanh hơn.

3. Trời lạnh bị đau cơ có phòng ngừa được không?

Trời lạnh bị đau cơ có thể phòng ngừa được. Điều quan trọng là bạn cần giữ ấm cơ thể. Mẹo giữ ấm cơ thể bao gồm:

- Giữ cho không gian trong nhà ấm áp bằng cách đóng kín cửa hoặc bật máy sưởi

- Giữ ấm cho cơ thể bằng cách mặc nhiều lớp quần áo

- Khi ở ngoài trời, mặc áo khoác và ủng chống thấm nước và cách nhiệt

- Khi ở trong nhà bạn vẫn nên đi tất và dép

- Phủ kín vùng da hở bằng mũ, khăn quàng cổ và găng tay

- Hạn chế ra ngoài khi thời tiết rất lạnh hoặc có gió

- Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn nên ưu tiên ăn những thực phẩm tốt cho cơ như cá hồi, trứng, nghệ, rau chân vịt, khoai lang, việt quất, gừng, các loại hạt, bơ, trà xanh, sữa.

- Có thể bổ sung vitamin D. Việc ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể khiến bạn dễ bị thiếu hụt vitamin D hơn, có thể gây đau cơ, xương và khớp. Những thực phẩm giàu vitamin D như nấm, cá hồi, trứng, sữa, sữa đậu nành, nước cam, gan,... Hoặc bạn cũng có thể sử dụng thực phẩm bổ sung nhưng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Ngoài ra, khi tập thể dục ngoài trời hoặc tham gia các môn thể thao ngoài trời khi nhiệt độ xuống thấp, bạn cũng nên thực hiện các bước sau để phòng ngừa đau cơ:

- Làm nóng cơ trước khi tập luyện

- Mặc quần áo phù hợp, có lớp lót thấm mồ hôi

- Thay quần áo ướt đẫm mồ hôi ngay lập tức, vì mồ hôi bốc hơi có thể khiến cơ thể lạnh hơn

- Ăn đủ carbohydrate, vì lạnh sẽ tiêu tốn năng lượng

4. Khi nào cần liên hệ với bác sĩ

Trời lạnh bị đau cơ có thể không phải là vấn đề nghiêm trọng, các triệu chứng thường sẽ thuyên giảm nhanh chóng khi cơ thể được giữ ấm.

Tuy nhiên, bạn nên đến gặp bác sĩ nếu bị đau cơ dai dẳng và dữ dội, đặc biệt khi đau cơ đi kèm với các triệu chứng sau:

- Sốt hoặc cứng cổ

- Yếu cơ

- Khó thở hoặc chóng mặt

- Đau cơ đến mức không thể di chuyển

- Xuất hiện các vết bầm tím không rõ nguyên nhân

Trên đây là những thông tin về tình trạng trời lạnh bị đau cơ. Mặc dù không phải là vấn đề y tế nghiêm trọng nhưng đau cơ thường gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Chìa khoá trong việc kiểm soát và phòng ngừa đau cơ do lạnh là giữ cơ thể ấm áp và tránh tác động trực tiếp của nhiệt độ lạnh.

Nguồn tham khảo: Muscle pain due to cold weather: What to know