Đau bụng kinh nên ăn gì?

1. Đau bụng kinh nên ăn gì? Những thực phẩm “có võ” trong ngày “đèn đỏ”

Đau bụng kinh nên ăn gì? Nếu bị đau bụng khi đến kỳ kinh nguyệt, bạn nên ăn những thực phẩm sau:

1.1. Cá

Trong những ngày hành kinh, cơ thể của bạn sẽ bị sụt giảm một lượng sắt nhất định. Vì vậy, bổ sung cá vào chế độ ăn uống là một lựa chọn thích hợp vì cá là thực phẩm giàu sắt cũng như các chất dinh dưỡng khác như protein và omega-3.

Hơn nữa, omega-3 trong cá còn có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa, giúp hạn chế co bóp tử cung nên cường độ cơn đau bụng kinh cũng được giảm bớt và chống chuột rút.

1.2. Trứng

Chất sắt, các chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo, vitamin B, axit béo thiết yếu và protein trong lòng đỏ trứng giúp giảm cảm giác đau bụng trong kỳ kinh nguyệt.

1.3. Yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt giàu canxi, vitamin A và B, đồng thời cũng là nguồn thực phẩm cung cấp chất sắt tuyệt vời. Theo nghiên cứu, lượng sắt có trong yến mạch rất có lợi trong việc làm dịu cơn đau bụng kinh. Ngoài ra, các chất kẽm và magie có trong yến mạch giúp giãn mạch máu và ổn định hoạt chất serotonin trong não. Nhờ đó, cơ thể của bạn sẽ cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn trong những ngày “đèn đỏ”.

Đọc thêm:

- Nữ giới đã biết những cách giảm đau bụng kinh an toàn, hiệu quả này chưa?

 - Vaccine COVID-19 có ảnh hưởng tới chu kì kinh nguyệt của nữ giới không? 

1.4. Socola đen

Chứa nhiều chất chống oxy hóa, magie và chất xơ, socola đen là một thực phẩm vô cùng có lợi trong kỳ hành kinh. Hàm lượng lớn magie và chất xơ trong socola giúp cơ thể bù lại lượng máu đã mất nhanh hơn và quá trình lưu thông máu cũng diễn ra thuận lợi hơn. Tuy nhiên, bạn nên chọn loại socola có chứa ít nhất 85% cacao trở lên thay vì chọn ăn những loại kẹo socola có chứa các phụ gia khác. 

1.5. Trái cây

Khi đến kỳ kinh nguyệt, cơ thể của bạn dễ mất nước. Do đó, ăn nhiều loại trái cây giàu nước như dưa hấu, dưa chuột sẽ giúp giữ nước rất tốt. 

Thêm vào đó, các loại quả có múi giàu chất xơ và vitamin C như cam, quýt, chanh cũng sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và tránh bị đầy hơi.

Các trái cây như chuối, dứa, kiwi cũng là những gợi ý tuyệt vời cho câu hỏi “đau bụng kinh nên ăn gì?”. Chuối chứa hàm lượng lớn vitamin B6 và kali giúp giảm trướng bụng và đau trong ngày “đèn đỏ”. Bạn có thể kết hợp chuối với dứa và kiwi để tăng hiệu quả giảm đau bụng kinh do trong dứa có chứa enzym bromelain giúp chống viêm và trong kiwi giàu actinidin giúp tiêu hóa đạm tốt hơn.

Một loại quả “có võ” trong kỳ kinh nguyệt nữa phải kể đến đó là đu đủ vì trong đu đủ chứa nhiều sắt, caroten, canxi, vitamin A và C giúp làm giảm cơn co thắt tử cung. Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy bớt đau bụng hơn.

Ăn đu đủ cũng làm giảm bớt cơn đau bụng kinh trong những ngày kinh nguyệt

1.6. Rau lá xanh và cây họ đậu

Trong những ngày kinh nguyệt, việc giảm nồng độ sắt khiến cơ thể mệt mỏi, đau nhức và chóng mặt. Vì vậy, bổ sung nhiều rau lá xanh và cây họ đậu sẽ giúp bổ sung nhanh chóng lượng máu đã mất do trong những loại thực phẩm này chứa nhiều sắt và magie. Bên cạnh đó, chất xơ trong rau lá xanh và cây họ đậu sẽ giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn dễ dàng, tránh đau bụng do rối loạn tiêu hóa gây ra.

2. Những thực phẩm nên tránh trong ngày “đèn đỏ”

Để trải qua một kỳ kinh nguyệt “êm dịu”, các chị em phụ nữ cũng cần tránh ăn một số loại thực phẩm nhất định nếu không cơn đau bụng kinh sẽ càng trở nên trầm trọng hơn.

Các loại thực phẩm nên tránh bao gồm:

2.1. Thực phẩm có tính hàn

Những loại thực phẩm có tính hàn như bí đao, rong biển,...khi đi vào cơ thể sẽ khiến nhiệt độ cơ thể giảm theo. Từ đó, máu sẽ bị kích thích lưu thông chậm hơn dẫn đến tử cung phải co bóp nhiều hơn để đẩy máu kinh ra ngoài. Chính vì thế, cơn đau bụng kinh sẽ trở nên dữ dội hơn.

2.2. Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và cay nóng

Trong ngày hành kinh, bạn cũng nên tránh nạp vào cơ thể quá nhiều dầu mỡ nếu không muốn cơ thể khó chịu và mệt mỏi hơn. Hơn nữa, nếu ăn đồ ăn cay nóng, tình trạng đau bụng kinh sẽ càng trầm trọng.

2.3. Thực phẩm chứa chất kích thích

Khi đến kỳ kinh nguyệt, bạn tuyệt đối nên tránh tiêu thụ các loại thực phẩm có chứa chất kích thích đặc biệt là cafein như trà, cà phê, bia, rượu,...vì những thực phẩm này sẽ khiến bạn đau bụng hơn. Ngoài ra, thực phẩm có chứa chất kích thích còn là một trong những nguyên nhân gây rối loạn kinh nguyệt, có thể gây ảnh hưởng đến quá trình thụ thai và sinh sản sau này.

Để đau bụng kinh không còn là nỗi rắc rối và khó chịu trong những ngày kinh nguyệt, các chị em phụ nữ cũng nên để ý đến chế độ ăn uống của bản thân. Hi vọng bài viết này đã giúp các chị em tìm được câu trả lời cho câu hỏi “đau bụng kinh nên ăn gì?” và xây dựng được chế độ dinh dưỡng hợp lý cho bản thân để trải qua kỳ kinh nguyệt an toàn và dễ chịu.

Nguồn tham khảo:

https://www.healthline.com/health/womens-health/what-to-eat-during-period

https://flo.health/menstrual-cycle/lifestyle/diet-and-nutrition/foods-to-eat-on-period