Tại sao trứng lại có hiệu quả giảm cân kỳ diệu như vậy? Lí do là bởi trong một quả trứng chỉ chứa khoảng 80kcal và đầy đủ dinh dưỡng cho ngày dài làm việc với lượng protein dồi dào. Bên cạnh đó, ăn trứng khiến bạn mau no nên tránh được cảm giác thèm ăn vặt. Hãy cùng chúng tôi tham khảo thực đơn giảm cân với trứng gà trong 2 tuần dưới đây nhé.
Trứng gà chứa tới 60 dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như chất đạm, chất béo, vitamin, khoáng chất,… Đây chính là lí do tại sao giảm cân với trứng gà không làm bạn cảm thấy mệt mỏi, xuống sắc.
Khi ăn trứng, bạn sẽ có cảm giác no hơn so với các loại thực phẩm khác, bởi theo nghiên cứu nội sinh của Đại học Pennington (Mỹ), trứng không chỉ giúp giảm lượng hormone ghrelin tạo cảm giác đói mà còn làm tăng đáng kể lượng hormone PYY3-36 khiến chúng ta thấy no hơn. Đối với chế độ giảm cân, bạn nên sử dụng trứng gà bởi chúng ít năng lượng hơn trứng vịt nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, hơn nữa nên ăn trứng luộc vì nó dễ hấp thu hơn.
Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân với trứng gà trong 2 tuần với vài gợi ý sau đây. Bên cạnh đó, bạn nên uống nhiều nước để giúp đào thải độc tố, kết hợp với chế độ luyện tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày để tăng hiệu quả giảm cân đến mức tối đa.
Bữa sáng:
- 1 ly nước chanh pha loãng thêm mật ong (uống ngay khi vừa ngủ dậy)
- 2 quả trứng gà luộc
- Vài miếng táo ăn tráng miệng
Bữa trưa:
- Bạn có thể thay đổi thực đơn mỗi ngày với canh rau củ hầm với thịt nạc, rau xanh, salad rau củ với lườn gà hoặc khoai lang.
- Tráng miệng bằng vài miếng táo hoặc cam.
Bữa phụ:
- 300-500ml nước bưởi ép không đường
Bữa tối:
- Bạn có thể thay đổi món ăn mỗi ngày với 1 đĩa lớn salad lườn gà, salad rau xanh cùng 2 quả trứng luộc hoặc canh hầm với thịt nạc.
- Tráng miệng bằng vài múi cam.
Bữa sáng:
- 2 quả trứng gà luộc
- Táo hoặc cam ăn tráng miệng
Bữa trưa:
- Bạn có thể thay đổi thực đơn mỗi ngày với salad thịt gà, rau luộc kèm 2 quả trứng gà luộc, rau luộc kèm phô mai tách béo hoặc salad rau củ và 2 quả trứng luộc.
- Tráng miệng bằng táo hoặc cam.
Bữa phụ:
- 300-500ml nước ép dứa không đường
Bữa tối:
- Bạn có thể thay đổi thực đơn mỗi ngày với salad rau củ cùng 2 quả trứng gà luộc, salad cá nướng, salad thịt gà.
- Tráng miệng với 1 quả cam.
Các thực đơn trên đây hầu hết không chứa carbohydrate, đó là lý do chúng đem lại hiệu quả giảm cân cho bạn.
Mỗi phương pháp giảm cân đều có những mặt lợi và hại, hơn nữa nó còn phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người mang đến hiệu quả cao hay thấp. Chính vì vậy, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi bắt đầu phương pháp giảm cân nào đó. Ngoài ra, bạn cũng nên tuân thủ theo một vài quy tắc cơ bản như kiêng hoàn toàn đồ ăn nhanh, đồ uống có ga, chất kích thích như rượu, bia và hạn chế muối, đường.
Trên đây là thực đơn giảm cân với trứng gà trong 2 tuần, bạn hãy kiên trì thực hiện và cân nhắc phù hợp với sức khỏe mỗi người để có được vóc dáng thon gọn cùng "vòng eo 56" nhé.
Theo Tạp chí Sống Khoẻ
Bạn thường quan tâm đến các vấn đề sức khỏe gì dưới đây ?
Chia sẻ 
