Bạn có biết rằng, 95% dưỡng chất nuôi tóc là lấy từ máu. Do đó, tóc chỉ có thể khỏe và đẹp nếu nhận được đầy đủ dinh dưỡng từ các mạch máu trong cơ thể. Một khi không nhận đủ chất dinh dưỡng, các nang tóc bị xơ cứng và co rút dẫn đến yếu dần và gãy rụng.
Tóc bị gãy rụng không được khắc phục sớm, các nang tóc bị thoái hóa và không thể kích thích mọc tóc. Điều này nếu không được xử lý sớm có thể dẫn đến hói đầu bệnh lý. Do đó, ngay khi có hiện tượng tóc khô và rụng các bạn nên cung cấp đầy đủ dưỡng chất để nang tóc có thể phát triển, nuôi dưỡng và phục hồi tóc.
Tóc chỉ khỏe và đẹp nếu nhận được đầy đủ dinh dưỡng trong cơ thể (Ảnh: Internet)
Chất đạm có thể giúp cơ thể tổng hợp được keratin một cách dễ dàng. Keratin chính là thành phần chính cấu tạo nên tóc. Do đó, khi có hiện tượng tóc khô và rụng thì việc bổ sung lượng chất đạm phù hợp chính là giải pháp tốt nhất. Bạn có thể bổ sung chất đạm từ các thực phẩm như: cá, thịt nạc, sữa, trứng...
Để hạn chế chứng tóc khô và rụng thì bạn cũng nên chú ý đến độ ẩm cho tóc. Độ ẩm được nhắc đến là độ âm từ bên trong với lượng chất béo omega-3 đầy đủ. Loại chất này sẽ giúp tóc có thể cân bằng độ ẩm, nuôi dưỡng tóc hiệu quả, hạn chế khô, xơ, gãy và hạn chế tình trạng ngứa da đầu. Hãy thường xuyên ăn các món ăn từ hạt óc chó, đậu nành, cá trích, cá hồi... để bổ sung omega-3 cho mái tóc.
Hạt óc chó giúp bổ sung omega-3 cho mái tóc (Ảnh: Internet)
Sắt là dưỡng chất cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh, đồng thời đây cũng là dưỡng chất không thể thiếu để hạn chế tóc gãy rụng. Loại dưỡng chất này giúp cơ thể tổng hợp hemoglobin giúp kích thích tóc tiếp nhận dinh dưỡng và phát triển. Nội tạng động vật, tôm, cua, hàu, các loại rau màu xanh thẫm... chính là những thực phẩm bổ sung sắt mà chị em nên bổ sung thường xuyên.
Iốt giúp tổng hợp các dưỡng chất khác và nuôi dưỡng tóc. Hãy sử dụng nhiều rong biển và các loại hải sản để cung cấp lượng Iốt cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh và mái tóc bóng khỏe.
Kẽm giúp tái tạo tế bào, cân bằng hormone, đó là dưỡng chất cần thiết để nuôi dưỡng tóc, giúp tóc hư tổn phục hồi nhanh chóng. Nếu thiếu kẽm, tóc sẽ dần yếu, mảnh, nhỏ, xơ rối và gãy rụng. Do đó, để mái tóc mượt, khỏe thì việc bổ sung kẽm từ thịt đỏ, thịt gia cầm, mầm lý mì, hải sản... là điều cần thiết.
Bạn có biết rằng đồng là dưỡng chất cần thiết tạo nên các sắc tố của tóc. Vì vậy, cơ thể bị thiếu đồng cũng là nguyên nhân của nhiều vấn đề của tóc. Dưỡng chất này có nhiều trong các loại hạt, chuối, bơ, tỏi, nấm, củ cải, đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt... Hãy bổ sung thường xuyên chúng để giúp khắc phục tình trạng tóc khô và rụng nhé.
Cung cấp đủ khoáng chất sẽ giúp tóc khỏe đẹp và ít gãy rụng (Ảnh: Internet)
Bên cạnh các dưỡng chất cần thiết, để hạn chế chứng tóc khô và rụng các bạn cũng nên bổ sung đầy đủ những loại vitamin sau:
Vitamin A có nhiều lợi ích cho cơ thể, trong đó có việc kích thích quá trình sừng hóa lớp thượng bì, hình thành chất keratin từ đó hình thành nên tóc. Khi cơ thể không được cung cấp đầy đủ vitamin A sẽ khiến da đầu khô, tóc yếu và dễ gãy. Trái cây màu đỏ, vàng, màu cam và các loại dầu cá chính là nguồn cung cấp Vitamin A hiệu quả mà bạn nên chú ý.
Vitamin B đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho tóc luôn khỏe. Khi vitamin B đầy đủ, tóc sẽ có điều kiện được nuôi dưỡng tốt hơn. Các loại ngũ cốc, rau lá xanh, các loại đậu, lúa mì... là những thực phẩm giàu Vitamin B mà bạn nên bổ sung để khắc phục chứng tóc khô và rụng.
Đây là nguồn cung cấp Biotin cho tóc mọc dày và mạnh khỏe hơn. Có thể tìm thấy loại vitamin này trong gan, trứng, cá, sữa, các loại hạt hoa, hạt đậu, quả óc chó, súp lơ, cà rốt, chuối...
Vitamin C không thể thiếu nếu muốn làn da trắng mịn và mái tóc bóng khỏe. Vitamin C thoát gốc tự do gây hại cho nang tóc, kích thích sản xuất collagen từ đó giúp tóc mạnh khỏe. Các loại trái cây họ bưởi, Kiwi... chính là nguồn cung cấp Vitamin C tốt nhất mà bạn nên bổ sung.
Để khắc phục chứng tóc khô và rụng, ngoài cung cấp đầy đủ chế độ dinh dưỡng thì các bạn cũng nên có chế độ chăm sóc tóc đúng cách. Gội đầu đúng cách với những loại dầu gội phù hợp, không cào mạnh da đầu và hạn chế sử dụng hóa chất... chính là một phần giúp mái tóc chắc khỏe và mượt mà.
Bạn thường quan tâm đến các vấn đề sức khỏe gì dưới đây ?
Chia sẻ 
