Da chảy xệ sau giảm cân: Nên làm gì để da săn chắc?

Một trong những điều khiến chị em lo lắng nhất sau khi giảm cân đó là da bị chảy xệ, mất đàn hồi. Các vùng da dễ bị chảy xệ sau giảm cân như vùng da bụng, cổ, bắp tay, mặt.

1. Vì sao da bị chảy xệ sau khi giảm cân?

Để hiểu vì sau da bị chảy xệ sau khi giảm cân, chúng ta nên biết rằng lớp trong cùng của làn da bao gồm các protein, collagen và Elastin. Collagen, chiếm 80% cấu trúc làn da của bạn, mang lại sự săn chắc và khỏe mạnh. Elastin cung cấp độ đàn hồi và giúp làn da của bạn luôn săn chắc.

Trong quá trình tăng cân, da sẽ giãn ra để thích ứng với khối lượng cơ thể tăng lên. Tuy nhiên, khi da bị kéo căng đáng kể và duy trì như vậy trong một thời gian dài, các sợi collagen và đàn hồi sẽ bị tổn thương. Kết quả là chúng mất đi một số khả năng rút lại.

Do vậy, sau khi giảm cân, làn da của bạn có thể thiếu các protein cần thiết để trở lại hình dạng ban đầu. Da mất đi độ săn chắc và có xu hướng chỉ bám vào cơ thể. Ngoài việc mất đi độ đàn hồi, sau khi giảm cân, làn da của bạn chứa ít collagen hơn và thành phần của collagen cũng thay đổi, từ đó khiến da chảy xệ và xấu hơn.

Đọc thêm:

- 7 điều cho thấy bạn đang quá tập trung vào việc giảm cân, điều chỉnh lại ngay thôi!

- Giảm cân bằng phương pháp Water Fasting - nhịn ăn bằng nước tốt hay hại cho sức khoẻ?

2. Các yếu tố làm tăng nguy cơ da chảy xệ sau giảm cân

Một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ da bị chảy xệ sau khi giảm cân:

- Thời gian bị thừa cân: Người bị thừa cân hoặc béo phì càng lâu thì da của họ sẽ càng dễ bị chảy xệ sau khi giảm cân do mất đi đàn hồi và collagen.

- Số cân đã giảm: Giảm cân từ 46 kg trở lên thường bị chảy xệ da nhiều hơn hơn so với giảm cân vừa phải.

- Tuổi: Người lớn tuổi sẽ có xu hướng bị chảy xệ nhiều hơn sau khi giảm cân do lượng collagen của họ ít hơn so với người trẻ.

- Di truyền: Gen có thể ảnh hưởng đến cách làn da của bạn phản ứng với việc tăng và giảm cân.

- Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên đã được chứng minh là làm giảm khả năng sản xuất collagen và đàn hồi của da, điều này có thể góp phần làm da chảy xệ sau khi giảm cân.

- Hút thuốc: Hút thuốc cũng làm giảm sản xuất collagen và làm hỏng collagen hiện có, vì vậy da dễ bị chảy xệ và mất đàn hồi hơn.

3. Da chảy xệ có ảnh hưởng gì không?

Làn da chảy xệ do giảm cân nhiều có thể gây ra những thách thức về thể chất và tinh thần như:

- Chà xát: Khi da thừa tự gập lại, nó sẽ chà xát vào nhau và có thể xảy ra hiện tượng nứt nẻ. Điều này có thể dẫn đến tình trạng ngứa ngáy hoặc phát ban.

- Nhiễm trùng: Khi da chảy xệ tự gấp lại, bạn có thể khó làm sạch hoàn toàn từng nếp gấp. Vi khuẩn có thể tích tụ và phát triển quá mức, gây nhiễm trùng. Nếu da bạn bị trầy xước và rách nhẹ, nhiễm trùng có thể xâm nhập vào cơ thể.

- Khó chịu khi tập thể dục: Da chảy xệ có thể gây đau và khó chịu, đặc biệt là khi tập thể dục. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy những phụ nữ có làn da chảy xệ sau phẫu thuật giảm cân cho biết: làn da của họ làm cho việc tập thể dục trở nên khó chịu.

- Thiếu tự tin: Da chảy xệ sẽ khiến một người tự ti, xấu hổ - đặc biệt nếu bị chảy xệ ở các vùng da bị lộ.

4. Các biện pháp tự nhiên giúp da săn chắc hơn

Các biện pháp tự nhiên có thể hỗ trợ giúp da săn chắc hơn, nhưng đối với những người giảm quá nhiều cân và bị chảy xệ nhiều, các thủ thuật y tế có thể cần được can thiệp, chẳng hạn như phẫu thuật tạo hình cơ thể.

Dưới đây là một số biện pháp tự nhiên bạn có thể áp dụng tại nhà để giúp làn da săn chắc hơn:

- Thực hiện các bài tập

Việc tập luyện thể dục vừa giúp bạn giữ được cân nặng lại xây dựng cơ bắp khoẻ mạnh. Điều này sẽ giúp làm giảm tình trạng da chảy xệ vì các cơ mới có thể giúp làm đầy da. Sau khi giảm cân, cơ thể bạn không còn nhiều mỡ để lấp đầy làn da. Bằng cách xây dựng cơ bắp săn chắc thông qua rèn luyện sức mạnh, bạn sẽ có thể tăng thêm cơ bắp trong khi vẫn giảm cân.

- Xây dựng chế độ ăn giàu protein

Chế độ ăn uống giàu protein sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp săn chắc, khoẻ mạnh. Tương tự như tập luyện thể dục, cơ bắp săn chắc có thể hỗ trợ phần nào đí làm giảm tình trạng da bị chảy xệ. 

Các thực phẩm giàu protein bạn có thể bổ sung hàng ngày như thịt bò, thịt gà, cá, trứng, sữa, các loại đậu, các loại hạt.

- Bổ sung collagen

Bổ sung collagen có thể giúp thay thế collagen mà cơ thể mất đi một cách tự nhiên. Các nghiên cứu sơ bộ về chất bổ sung collagen cho thấy rằng chất bổ sung collagen đường uống có thể giúp cải thiện độ ẩm và độ đàn hồi của da, còn collagen bôi trực tiếp lên da có thể giúp giảm nếp nhăn và độ nhám. Tuy nhiên, cần có những nghiên cứu chất lượng cao hơn và không có nghiên cứu nào cho thấy lợi ích đối với làn da bị chảy xệ sau khi giảm cân.

Tuy nhiên, các bạn vẫn nên bổ sung collagen vì chất này có nhiều lợi ích đối với sức khoẻ. Các thực phẩm giàu collagen các bạn có thể bổ sung như nước hầm xương, cá hồi, cá mòi, cà chua, ớt đỏ, và rau xanh đậm. Đối với thực phẩm bổ sung collagen, bạn không nên tự ý sử dụng mà cần tham khảo ý kiến của bác sĩ về liều lượng và loại nên sử dụng.

- Mặc quần áo nén

Mặc quần áo bó sát có thể giúp ngăn ngừa một số tác dụng phụ của tình trạng da chảy xệ. Tất nén và các loại quần áo khác giúp giữ chặt vùng da chảy xệ lại với nhau giúp giảm thiểu ma sát khi tiếp xúc da kề da. Điều này có thể giúp giảm đau, kích ứng, ngứa và nguy cơ nhiễm trùng. Tuy nhiên, quần áo nén sẽ không cải thiện được tình trạng da chảy xệ mà chỉ có tác dụng cải thiện khi nhìn từ bên ngoài và giảm các ảnh hưởng của tình trạng da chảy xệ gây ra.

- Massage

Massage cũng có thể kích thích các nguyên bào sợi. Nguyên bào sợi là tế bào giúp tạo ra các mô liên kết giữ cho da săn chắc. Những mô liên kết này có thể bao gồm collagen và đàn hồi.

- Uổng đủ nước

Da đủ nước sẽ đàn hồi và linh hoạt hơn da mất nước. Vì vậy, đối với người trưởng thành, mỗi ngày bạn nên uống khoảng 2 lít nước. Tuỳ vào tình trạng sức khoẻ và mức độ hoạt động trong ngày, bạn có thể tăng hoặc giảm lượng nước.

5. Làm thế nào để ngăn ngừa da chảy xệ khi giảm cân?

Mặc dù không thể phòng ngừa hoàn toàn được tình trạng da chảy xệ sau khi giảm cân, nhưng bằng một số biện pháp sau bạn có thể giảm thiểu nguy cơ da chảy xệ cũng như tránh da bị chảy xệ quá mức:

- Giảm cân từ từ

Hãy cho cơ thể bạn một chút thời gian để thích nghi với việc giảm khối lượng mỡ. Giảm cân chậm cũng bền vững hơn về lâu dài. Đặt mục tiêu giảm không quá 0,5kg đến 2,3kg mỗi tuần, đặc biệt là trong thời gian đầu.

- Bảo vệ da

Việc tiếp xúc kéo dài và lặp đi lặp lại với các yếu tố môi trường như tia UV từ mặt trời có thể làm thay đổi cấu trúc và chức năng của da. Da lão hóa có thể bị khô, nhăn nheo và dễ bị chảy xệ hơn. Vì vậy, kể cả bạn giảm cân hay không, khi ra ngoài nên thoa kem chống nắng và mặc quần áo bảo hộ.

- Uống đủ nước

Như đã đề cập, da đủ nước sẽ đàn hồi hơn. Hơn nữa, uống đủ nước cũng sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả và lành mạnh. 

- Tập thể dục khi giảm cân

Tập thể dục khi giảm cân vừa giúp cơ thể khoẻ mạnh, giảm cân hiệu quả mà còn giúp săn chắc cơ bắp, từ đó có thể giảm thiểu nguy cơ da chảy xệ.

- Bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết

Kết hợp chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa, Vitamin C, E và A, Omega-3, Collagen để đảm bảo sự đàn hồi, độ ẩm cho da, giảm thiểu nguy cơ da chảy xệ.

Nguồn tham khảo:

1. How to Tighten Loose Skin After Losing Weight

2. Preventing And Improving Loose Skin After Weight Loss

3. How To Tighten Skin After Losing Weight