Có nên luyện tập Yoga hàng ngày?

Yoga là bộ môn thể thao rèn luyện cơ thể tăng cường sức khỏe có nguồn gốc từ Ấn Độ. Yoga là phương pháp luyện tập kết hợp giữa tinh thần và thể xác cùng một thời điểm, đòi hỏi người tập phải có sự kiên trì trong từng bài tập. Vậy có nên tập yoga hàng ngày hay không là thắc mắc của nhiều người.

Thực tế, có rất nhiều người chưa biết rõ về tần suất luyện tậpyoga như thế nào là đủ. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp những thông tin trên.

1. Nên tập bao nhiêu buổi một tuần?

Có nên tập yoga hàng ngày hay không và nên tập yoga hàng ngày với tần suất luyện tập như thế nào? Bản chất, việc tập yoga với tần suất thế nào còn phụ thuộc vào mục đích của bạn. Cụ thể như:

- Nếu mục đích luyện tập là để cơ thể được vận động, giúp khí huyết lưu thông tốt hơn thì nên sắp xếp lịch tập từ 2 đến 3 buổi mỗi tuần là phù hợp.

- Nếu mục đích của bạn là giảm cân thì nên tăng tần suất luyện tập từ 4 buổi mỗi tuần trở lên. Thêm vào đó, để đạt hiệu quả tốt nhất thì các chuyên gia cũng khuyên nên dành thời gian từ 30 - 90 phút mỗi lần tập.

2. Quá trình tập luyện yoga

Quá trình tập luyện yoga bao gồm 5 bước diễn ra như sau:

- Ngồi thiền.

- Thập thở.

- Khởi động.

- Tập các asana.

- Xoa bóp một số bộ phận trong cơ thể và thư giãn.

Để yoga đem lại hiệu quả thì quá trình luyện tập của người tập đòi hỏi sự chậm rãi, cẩn thận và chính xác trong từng động tác.

Hầu hết, mọi người khi mới tập yoga đều có cảm giác phấn khích, đặc biệt tâm lý muốn đạt được hiệu quả nhanh nên đa số mọi người đều gấp gáp trong quá trình luyện tập hoặc nhiều người tự tăng thời gian tập luyện của mình. Điều này khiến người mới tập yoga bị khó ngủ, tâm trạng bồn chồn và dễ cáu gắt.

Khi tập yoga cần lưu ý, tuyệt đối không vội vàng, hối hả mà nên tập luyện một cách chậm rãi, cẩn trọng và cố gắng đi đến cùng. Bạn nên hiểu rõ, yoga không phải trào lưu và không thể tập theo ý thích. Muốn việc tập luyện yoga đem lại hiệu quả cần tập luyện đều đặn, hàng ngày và tuân thủ nguyên tắc để có thể đạt được hiệu quả như mong muốn.

3. Tập yoga hàng ngày có tốt không?

Như vậy, việc luyện tập Yoga hàng ngày có tốt không còn phụ thuộc vào mục đích luyện tập, cường độ luyện tập cũng như tình trạng sức khỏe của chính bạn.

Có nên tập yoga hàng ngày hay không còn tùy theo cường độ luyện tập của bạn. Thời gian tập luyện yoga hàng ngày như sau: nếu bạn luyện tập các bài nặng thì nên để cơ thể nghỉ ngơi 48 tiếng giúp hồi phục cơ bắp.

Cơ thể cần thời gian để hồi phục trở lại sau những bài tập nặng liên tục. Nếu bạn tập những bài tập yoga cơ bản, nhẹ nhàng thì có thể tập 7 ngày mỗi tuần. Nếu bạn tập các bài tập yoga khó, đòi hỏi sức mạnh lớn từ cơ bắp nhiều trong một buổi tập thì nên tập tối đa 6 buổi mỗi tuần.

Ngoài ra, tùy theo tình trạng sức khỏe và thể lực của bản thân mà lịch tập luyện cá nhân cũng được sắp xếp một cách phù hợp. cho riêng mình sao cho phù hợp nhất. Có thể tập 7 lần/ tuần nếu việc tập luyện Yoga hàng ngày khiến bạn cảm thấy vui vẻ, cơ thể sảng khoái.

Điều quan trọng nhất khi tập yoga là bản thân bạn cảm thấy sẵn sàng, thoải mái khi luyện tập. Như vậy, mới phát huy được những tác dụng của yoga mang lại.

4. Tập yoga bao nhiêu là đủ?

Bản thân quá trình tập yoga đem lại nhiều lợi ích cả cải thiện thể chất lẫn tinh thần và tình cảm cũng như tâm lý của người tập. Nhưng không phải ai cũng biết tập luyện yoga bao nhiêu là đủ. Để tập yoga đạt hiệu quả bạn cần tập tối thiểu trong khoảng 15 phút. Trong đó đã bao gồm phần khởi động và thư giãn sau bài tập.

Nên tập yoga vào buổi sáng, thói quen này giúp bạn có cơ bắp dẻo dai dần. Nếu tập yoga vào buổi chiều nên lựa chọn những bài tập thư giãn. Lưu ý, không nên tập yoga vào buổi tối muộn sau 8h tối.

5. Có nên tập yoga hàng ngày và lợi ích của tập yoga đối với sức khỏe

Có nên tập yoga hàng ngày hay không là câu hỏi nhiều người quan tâm. Thực tế, tập yoga hàng ngày đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Việc duy trì luyện tập Yoga 15 phút mỗi ngày có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và stress nhanh chóng. Khi tập trung và việc hít thở và thực hiện những động tác yoga, mọi phiền muộn đều được loại bỏ, giúp cơ thể và tinh thần của bạn dễ chịu hơn.

Bên cạnh đó, tập yoga hàng ngày còn tốt cho xương khớp. Các tư thế uốn dẻo lưng, xoạc chân, vươn tay lên cao,… đều giúp xương khớp được kéo căng, giảm áp lực đè nén lên xương khớp. Đồng thời chúng cũng giúp phòng chống các bệnh xương khớp, đau lưng, mỏi cổ, mỏi vai hiệu quả.

Ngoài ra, tập Yoga hàng ngày sẽ giúp cơ thể trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn. Hầu hết các động tác yoga đều có một hoặc một vài động tác vặn xương sống hoặc kéo giãn khớp chân giúp bạn giãn mở các khớp xương và thực hiện các động tác dẻo dai hơn, linh hoạt hơn.

Hơn thế nữa, Yoga còn giúp điều chỉnh dáng đứng thẳng hơn. Các tư thế như Ngọn núi, Cái cây, Con châu chấu đều có khả năng điều chỉnh dáng đứng của bạn. Thực hiện thường xuyên các tư thế này giúp lưng thẳng hơn, phòng chống và điều trị tình trạng gù lưng, lệch cột sống.

Không những thế, tập yoga hàng ngày còn giúp bạn sở hữu một vóc dáng lý tưởng. Những bài tập yoga không chỉ tốt cho sức khỏe, săn chắc cơ thể mà còn đem lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa kiến tạo thân hình như ý.

6. Những động tác Yoga nên tập hàng ngày

Có nên tập yoga hàng ngày và bạn có thể lựa chọn một vài động tác và bài tập yoga dưới đây để tập luyện hàng ngày dưới đây. Những bài tập yoga này sẽ đem lại hiệu quả bảo vệ sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và có cơ thể dẻo dai, săn chắc.

- Những bài tập cơ bụng như plank, boat pose (tư thế con thuyền), tư thế Cat - Cow, … giúp bạn sở hữu bụng phẳng lỳ và vòng eo nhỏ.

- Những bài tập mông như Lunge, Extended Hand-to-Big-Toe Pose, Warrior III, … giúp mông trở nên căng tròn hơn.

- Tư thế Rắn hổ mang, Con quạ, Con công,… giúp đôi tay thon gọn, săn chắc.