Có nên giảm đau lưng bằng cách chạy bộ không?

Vận động có tác dụng rất tốt trong quá trình điều trị giảm đau lưng. Việc lựa chọn môn thể thao và bài tập phù hợp giúp người bệnh có sức khoẻ dẻo dai hơn. Nhiều người muốn chọn chạy bộ để tập luyện nhưng lo ngại chúng ảnh hưởng đến bệnh đau lưng. Vậy người mắc bệnh đau lưng có nên chạy bộ không? Chạy bộ như thế nào cho đúng? Tất cả thông tin sẽ có trong bài viết sau.

1. Người mắc bệnh đau lưng có nên chạy bộ không?

Rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng vận động hợp lý sẽ giúp giảm đau lưng ở người mắc bệnh. Lối sống ù lỳ, lười vận động có thể khiến cho xương khớp nhanh lão hoá hơn, đồng thời khiến cho các cơn đau gia tăng và làm người bệnh thường xuyên ở trong tình trạng stress. 

Nhiều bệnh nhân ưu ái chọn chạy bộ vì nó dễ tập và không cần các dụng cụ phức tạp. Chạy bộ thường xuyên và vừa sức mang đến những tác dụng tích cực cho cơ thể, điển hình như:

- Giúp xương khớp chắc khoẻ do thường xuyên được vận động.

- Hỗ trợ tuần hoàn máu và chức năng của tim mạch, từ đó giúp giảm đau lưng ở người bệnh.

- Tăng cường sức khoẻ cơ bắp, giúp cơ thể dẻo dai hơn.

- Giúp hạn chế quá trình thoái hoá, tăng cường mật độ xương, phòng tránh nguy cơ loãng xương.

Với các tác dụng như vậy, chạy bộ là môn thể thao nên được lựa chọn để tập luyện giảm đau lưng cho người bệnh hàng ngày. Tuy nhiên, để việc luyện tập có kết quả tốt nhất, bạn cần lưu ý đến một số vấn đề để tránh ảnh hưởng đến tình trạng bệnh.

2. Những lưu ý cho người bệnh khi luyện tập chạy bộ giảm đau lưng

Chạy bộ là môn thể thao không gây nguy hiểm đối với người mắc bệnh đau lưng. Tuy nhiên, khi tập luyện bệnh nhân cần lưu ý những điều sau đây:

- Bệnh nhân chuẩn bị các loại trang phục chuyên dụng cho việc tập luyện. Trang phục phải đảm bảo được tiêu chí thoải mái khi mặc, tránh chọn đồ quá rộng hoặc quá chật. Các bạn còn cần chuẩn bị một đôi giày chạy bộ đảm bảo chất lượng. Giày phải vừa chân người tập, phần đế mềm và có độ ma sát cao. Không nên sử dụng các loại giày dép khác như sandal hay dép tông để tập luyện.

- Thời gian chạy bộ để giảm đau lưng được khuyến khích là sáng sớm hoặc buổi chiều tối. Không nên chạy bộ vào lúc tối muộn vì chúng có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ và giấc ngủ.

- Tránh tập luyện lúc lưng đang có cảm giác đau. Việc này sẽ khiến tình trạng đau trở nên tệ hơn hoặc gây ra các chấn thương không đáng có.

- Người bệnh sau khi chạy bộ giảm đau lưng cần bổ sung đủ nước và chất dinh dưỡng cần thiết.

- Không nên chạy trên các con đường gồ ghề để tránh xảy ra tình trạng đau do căng cơ.

- Sau khi chạy, người bệnh có thể cảm thấy đau mỏi ở vùng thắt lưng hoặc cột sống lưng. Để cải thiện tình trạng này, người bệnh nên xoa bóp nhẹ nhàng tại các vùng này sau khi tập.

3. Tư thế chạy bộ chuẩn để giảm đau lưng cho người bệnh

Chạy bộ là môn thể thao tưởng chừng như đơn giản, tuy nhiên chúng cũng có những quy tắc nhất định. Quan trọng nhất là tư thế chạy, chạy sai tư thế không những không giúp giảm đau lưng mà còn khiến bệnh tình trầm trọng hơn. Tư thế chạy đạt chuẩn để giảm đau lưng cho người bệnh phải đảm bảo được các yếu tố sau:

- Khi chạy cần chú ý thả lỏng cơ thể và giữ tâm lý thoải mái. Đồng thời người bệnh cần hít thở nhẹ nhàng, tránh thở dốc hoặc thở bằng miệng.

- Giữ lưng thẳng, tránh ngả người về phía sau. Đầu, cánh tay và vai để tự nhiên, không nên gồng cứng vì có thể gây mỏi cơ.

- Khi chạy chân trước gập vuông góc, chân sau duỗi thẳng. Bước chạy vừa phải, không được quá ngắn cũng không được quá dài. Khoảng cách các bước chạy không phù hợp có thể gây ra tác động lên phần cột sống.

- Điều chỉnh cường độ chạy một cách hợp lý. Tốc độ chạy và quãng đuờng chạy có thể tăng dần khi cơ thể đã bắt đầu thích nghi với việc luyện tập.  

Chạy bộ giúp người bệnh giảm đau lưng và có tác dụng tích cực trong điều trị bệnh xương khớp. Những người đang mắc bệnh đau lưng có thể tham khảo các thông tin trên để lên kế hoạch luyện tập đúng cách cho mình.