Chuyên gia về giấc ngủ cho biết điều này có thể khiến bạn tăng cân

Có một mối quan hệ giữa ngủ và ăn quá nhiều xảy ra. Trong nghiên cứu chỉ ra rằng việc ngủ không đủ giấc còn có thể dẫn đến tình trạng tăng cân.

Giải thích khoa học hơn sau mối liên hệ này, Tiến sĩ. Nicole Avena, Đại sứ Sức khỏe của Nature Made cho biết, cô ấy cung cấp 4 lời khuyên hữu ích về cách bạn có thể ngủ ngon hơn mỗi đêm.

Nguyên nhân khiến bạn tăng cân dựa trên lịch trình ngủ

Tiến sĩ. Nicole Avena cho biết rằng tình trạng tăng cân có liên quan đến thiếu ngủ. Trong khi đó thiếu ngủ dẫn đến lượng calo nạp vào cơ thể cao hơn. Chính đồng hồ sinh học thay đổi bên trong cơ thể không phù hợp kích thcihs sự thèm ăn và sự trao đổi chất khi thức ăn được tiêu thụ vào những giờ lẻ.

Ngoài ra, Avena nói thêm rằng thời gian bạn ngủ có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất hai hormone quan trọng, điều chỉnh cơn đói, ghrelin và leptin.

Đọc thêm:

- Nghiên cứu mới: Nhịn ăn gián đoạn có thể giúp giảm cân

- Gợi ý 12 mẹo giảm cân đúng chuẩn cho chị em có vóc dáng thon gọn như ý

Avena giải thích, những người ngủ ít hơn thường ít tập thể dục hơn, điều này cũng có thể góp phần làm tăng cân. Những người thường xuyên thiếu ngủ cũng có nhiều khả năng chọn thực phẩm không tốt cho sức khỏe và nhiều calo khi đói.

Có bốn cách bạn có thể cải thiện giấc ngủ của mình và giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả gồm:

1. Đừng ăn ngay trước khi đi ngủ

Avena nói: "Ăn nhiều đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ có thể làm giảm quá trình tăng cân bằng cách nạp thêm nhiều calo không cần thiết".

Hãy thử và thưởng thức bữa ăn cuối cùng của bạn ba giờ trước khi bạn dự định đi ngủ để có đủ thời gian cho quá trình tiêu hóa thích hợp diễn ra và tránh bị mất ngủ.

2. Giữ một lịch trình ngủ nhất quán

Một trong những vấn đề quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe cũng như hạn chế tình trạng tăng cân là tuân theo lịch trình ngủ đều đặn và thức dậy đều đặn.

Thực tế cho biết rằng những biến động trong lịch trình ngủ còn có thể gây ra tình trạng nhạy cảm với insulin và sự thay đổi trao đổi chất.

3. Giảm các tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống

Avena cho biết: "Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến ngủ kém và tăng cân, vì cơ thể bạn không hoạt động theo cách lành mạnh nhất. Hãy thử tìm cách bình tĩnh lại để cơ thể không bị căng thẳng, ăn uống hoặc tham gia các hoạt động không lành mạnh."

Hơn nữa, nghiên cứu còn chỉ ra rằng việc thường xuyên tham gia và thực hành thiền định còn có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn một cách đáng kể.

Trong một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2018 cho biết rằng, đối với người thực hiện 13 phút thiền định mỗi ngày với thời gian 8 tuần có tác dụng đem lại hiệu quả trong việc cải thiện tâm trạng và trí nhớ của người tham gia, đồng thời cũng tăng cường sự chú ý và giảm lo lắng.

4. Uống thực phẩm chức năng để giúp bạn thư giãn

Việc bổ sung các chất, chẳng hạn như melatonin, có thể giúp cơ thể bạn thư giãn trước khi đầu chạm vào gối.

Bà nói: "Nature Made Sleep Longer kết hợp melatonin với các axit amin để giúp bạn xoa dịu tâm trí để có giấc ngủ ngon hơn."

Muốn cải thiện giấc ngủ tốt nhất, nên thay đổi chế độ ăn uống và thực hiện một số hành động giúp bảo vệ sức khỏe và ngủ ngon giấc hơn.

Nguồn tham khảo: https://www.eatthis.com/sleep-expert-says-this-might-cause-gain-weight/