Theo Asianone Health, chứng trầm cảm theo mùa nói riêng, trầm cảm nói chung ngày càng trở thành một bệnh lý phổ biến và có xu hướng trẻ hóa. Thực tế rất nhiều người không hề hay biết mình bị trầm cảm cho đến khi cảm giác bản thân ngày càng tồi tệ, chỉ nghĩ đến cái chết và hủy hoại bản thân.
Các bác sĩ trị liệu đã chỉ ra một nguyên nhân vô cùng nguy hiểm dẫn tới chứng trầm cảm theo mùa và trầm cảm nói chung là do thói quen thức đêm ngủ ngày - một trong những thói quen thường thấy của giới trẻ.
Nhiều bằng chứng khoa học cho thấy nếu cơ thể bị rối loạn đồng hồ sinh học sẽ dẫn tới trạng thái u sầu, rối loạn lo âu, trầm cảm. Với người bình thường, mỗi buổi sáng thức dậy họ sẽ thấy khoan khoái, đầy năng lượng. Nhưng với những cú đêm, buổi sáng là thời điểm cực hình vì tâm trạng xám xịt, tồi tệ.
Người bị chứng trầm cảm theo mùa và trầm cảm nói chung rất khó vào giấc ngủ, thường thức giấc giữa đêm không ngủ lại được, hoặc thức dậy từ 2-3h sáng, kèm theo cảm giác bồn chồn khó chịu. Đôi khi họ ngủ nhiều quá mức mà vẫn mệt mỏi, uể oải.
Họ có cảm giác chán ăn uống, ăn ít, ăn không ngon miệng, không thích ăn hoặc sợ ăn dẫn đến sút cân. Một số khác lại có xu hướng ăn nhiều quá mức.
Ảnh: Internet
Người bệnh có xu hướng ngại giao tiếp với người khác, trốn tránh, trở nên ít nói bất thường, lười vận động.
Luôn có cảm giác bồn chồn, lo âu, đứng ngồi không yên, đau đầu, đau mỏi toàn thân, đau ngực, táo bón, sợ lạnh là điều dễ thấy ở người mắc chứng trầm cảm theo mùa.
Cảm thấy mệt mỏi, suy nghĩ chậm chạp, buồn rầu, mất hứng thú làm việc và giải trí bao gồm cả các hoạt động yêu thích như thể thao, xem tivi, đọc sách báo, xem phim... Họ thường than vãn về mọi thứ xung quanh buồn rầu, ảm đạm, mong cho thời gian qua nhanh.
Bi quan lo lắng về tương lai cho bản thân và gia đình, luôn lo sợ điều xấu xảy ra.
Ảnh: internet
Nghĩ rằng mình không xứng đáng với bản thân và mọi người. Cho rằng mình phạm nhiều khuyết điểm, tội lỗi, không muốn tiếp xúc với ai.
Nghĩ rằng mình không xứng đáng được ăn, được sống, sợ bản thân là gánh nặng cho mọi người.
Có ý nghĩ làm hại bản thân, muốn tự sát, treo cổ, nhảy lầu...
Các chuyên gia khuyên mọi người khi nhận thấy mình có những dấu hiệu của chứng trầm cảm theo mùa trên, nên đến bác sĩ chuyên khoa tâm thần kinh để được khám và tư vấn. Có nhiều cách điều trị, bao gồm dùng thuốc và trị liệu tâm lý, hành vi. Một số nghiên cứu khoa học cho thấy tình trạng trầm cảm có thể được cải thiện khi bệnh nhân tăng cường lao động hoặc hoạt động thể chất thay vì chỉ nằm hay ngồi một chỗ. Đi du lịch và dạo bộ ngoài trời hàng ngày cũng có tác dụng chữa bệnh.
Để phòng tránh trầm cảm, chuyên gia dinh dưỡng Mỹ Patrick Holford khuyên mọi người nên có chế độ ăn ít đường và bổ sung axit béo omega-3, hạn chế hút thuốc lá và uống rượu, ăn nhiều rau xanh, hoa quả, mầm lúa mạch, duy trì ăn ít nhất ba bữa cá mỗi tuần. Tránh các món nướng, rán và thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp. Ăn nhiều hạt dẻ, bí, hướng dương, dầu cá. Tắm nắng cũng là biện pháp phòng tránh và cải thiện chứng trầm cảm hiệu quả, bởi vitamin D và axit béo omega-3 giúp tăng sức đề kháng của cơ thể vừa góp phần cải thiện trạng thái tinh thần và hoạt động trí tuệ.
Chia sẻ