Chữa thoái hóa cột sống cổ bằng các bài tập vật lí trị liệu tại nhà

Hiện nay có nhiều phương pháp và kỹ thuật khác nhau được sử dụng để chứa thoái hóa cột sống cổ (phẫu thuật, uống thuốc đông-tây y, vật lí trị liệu,...). Tuy nhiên xu hướng điều trị không sử dụng thuốc, không xâm lấn đang là xu hướng điều trị an toàn và hiệu quả được cả bác sĩ điều trị và bệnh nhân đều rất quan tâm.

Trong các kỹ thuật chữa thoái hóa cột sống cổ không sử dụng thuốc, không xâm lấn trên bệnh nhân (châm cứu, xoa bóp, bấm huyệt, nhiệt trị liệu,...), các bài tập vật lí trị liệu cho bệnh nhân thoái hóa cột sống cổ là kỹ thuật dễ thực hiện và có hiệu quả được đánh giá cao.

Sau đây là một số bài tập vật lí trị liệu hỗ trợ chữa thoái hóa cột sống cổ, bệnh nhân và người nhà có thể tham khảo để tự thực hiện tại nhà nhằm hỗ trợ quá trình điều trị bệnh cho bệnh nhân.

Chữa thoái hóa cột sống cổ bằng các bài tập vật lí trị liệu tại nhà:

1. Bài tập 1

Bài tập hỗ trợ chữa thoái hóa cột sống cổ được thực hiện bằng cách cho bệnh nhân nằm trên giường và sát mép. Người hỗ trợ sẽ giữ đầu bệnh nhân với tay sau gáy và phía trán, sau đó dùng lực kéo từ từ đầu bệnh nhân về phía mình với phương hướng trùng với trục đứng cơ thể bệnh nhân. Sau khi kéo thì giữ lại một lúc, lúc nào mỏi thì trở về vị trí cũ và thực hiện lại.

Tuy nhiên, khi sử dụng bài tập chữa thoái hóa cột sống cổ này người hỗ trợ cần sử dụng lực kéo vừa phải và hết sức từ từ thực hiện động tác, không được gấp gáp. Khi bệnh nhân thoái hóa cột sống cổ thấy đau cần phải "dừng động tác ngay lập tức".

2. Bài tập 2

Thực hiện bài tập chữa thoái hóa cột sống cổ thứ hai cho bệnh nhân thoái hóa cột sống cổ bằng cách bệnh nhân nằm ngửa trên mặt phẳng, tư thế hai tay duỗi thẳng thoải mái. Sau đó, bệnh nhân nâng đầu cúi gập cổ về phía ngực. Cúi tối đa, giữ tư thế vài giây sau đó trở về tư thế cũ và thực hiện lại. Thực hiện kiên trì động tác này có hiệu quả hỗ trợ chữa thoái hóa cột sống cổ rất tốt.

3. Bài tập 3

Người bệnh thực hiện bài tập chữa thoái hóa cột sống cổ bằng tư thế ngồi ngay ngắn trên ghế, đầu giữ thẳng. Bệnh nhân dùng một bàn tay đỡ trán của mình, sau đó bệnh nhân cúi gập đầu xuống trong khi tay giữ trán dùng lực để ngăn đầu di chuyển xuống dưới. Giữ tư thế trên vài giây có giác mỏi thì trở về vị trí cũ và thực hiện lặp lại.

Sau khi thực hiện động tác với tư thế đầu cúi gập xuống ra trước, người bệnh thoái hóa cột sống cổ thực hiện động tác tương tự với nghiêng đầu sang hai bên phải, trái và dùng tay phải, trái để đỡ bên tương ứng. Khi thực hiện lâu dài, hiệu quả giảm nhẹ các triệu chứng của bài tập chữa thoái hóa cột sống cổ này rất tốt.

4. Bài tập 4

Bệnh nhân thoái hóa cột sống cổ ngồi ngay ngắn trên ghế (tốt nhất nên sử dụng ghế có tựa), sau đó bệnh nhân ngửa đầu về sau, xoay đầu theo vòng tròn từ phải qua trái khoảng 10 vòng rồi chuyển qua thực hiện xoay đầu từ trái qua phải.

Bệnh nhân thoái hóa cột sống cổ, đặc biệt là bệnh nhân lớn tuổi không nên thực hiện bài tập chữa thoái hóa cột sống cổ này ở tư thế đứng vì có thể sẽ ngã do chóng mặt sau khi thực hiện.

5. Bài tập 5

Người bệnh thoái hóa cột sống cổ nằm ngửa khi thực hiện động tác, giữ hai đùi gập vuông góc với thân và hai cẳng chân ép sát vào hai đùi, hai bàn chân vẫn phải giữ chạm đất khi thực hiện động tác. Người bệnh thực hiện động tác chữa thoái hóa cột sống cổ này dùng hai khuỷu tay chống xuống đất và ưỡn ngưc, ưỡn cổ lên trên, lúc nào mỏi thì dừng lại.

Trên đây là các bài tập vật lí trị liệu hỗ trợ chữa thoái hóa cột sống cổ khá đơn giản dành cho bệnh nhân. Tuy nhiên, để có hiệu quả điều trị người bệnh cần kiên trì thực hiện các bài tập trên hằng ngày. Nếu trong quá trình thực hiện, bệnh nhân cảm thấy đau đớn khi thực hiện một động tác nào đó, cần ngưng thực hiện ngay lập tức và cần báo với bác sĩ vật lí trị liệu để đổi bài tập khác.