Chỉ cần thực hiện đủ 10 điều này bạn sẽ sống thọ hơn mỗi ngày

Để có thể sống lâu, sống khỏe mạnh thì mỗi người phải biết cách giữ những thói quen sống lành mạnh để tăng tuổi thọ, cải thiện sức khỏe.

1. Tập thể dục

Hình thành thói quen tập thể dục là một thói quen tốt để giúp cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Tăng tuổi thọ, hoạt động hàng ngày giúp các gen di truyền DNA và các tế bào khác trẻ hơn 9 tuổi so với những người không có thói quen tập thể dục đều đặn.

Tập thể dục không quan trọng ở cường độ tập, khả năng tập với cường độ cao mà quan trọng là tập đều đặn và phù hợp. Tập thể dục hàng ngày rất quan trọng vì thói quen này giúp cải thiện giấc ngủ và tăng cường năng lượng. Điều quan trọng hơn là phục hồi và có sức khỏe tốt cho bản thân.

Có nhiều cách để tập thể dục, không bắt buộc phải đến phòng tập mà có thể thực hiện đi bộ, tập các động tác đơn giản hay yoga, kéo đẩy tạ phù hợp với sức khỏe, thể trạng vừa tốt cho sức khỏe, chi phí thấp lại dễ dàng đem lại hiệu quả cao.

2. Uống đủ nước

Thực tế rất nhiều người lười uống nước và không có thói quen uống đủ nước mỗi ngày. Tuy nhiên, uống đủ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày là một cách để bạn duy trì và cải thiện chức năng não, tăng cường năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.

Ngoài ra, nước còn giúp bạn có da khỏe mạnh, da không bị lão hóa nhanh. Tuy nhiên, lượng nước được uống vào cơ thể hàng ngày còn phụ thuộc vào mức độ hoạt động và tần suất đi tiểu, mồ hôi và giới tính của bạn.

3. Ăn uống lành mạnh

Thói quen ăn uống là một trong những thói quen ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tuổi thọ của con người. Giữ thói quen ăn uống thực phẩm lành mạnh sẽ giúp bạn sống khỏe mạnh, sống thọ hơn.

Để có sức khỏe tốt, sống thọ bạn cần ăn nhiều các thực phẩm có lợi như: trái cây, rau củ, chất béo lành mạnh, ngũ cốc nguyên hạt, gạo, bánh mì, protein không béo từ cá, đậu, các sản phẩm ít sữa như sữa tươi, sữa chua,...

Ngoài ra, nên ưu tiên sử dụng dầu thực vật để nấu nướng thay vì dùng mỡ động vật. Hạn chế tối đa các loại thực phẩm chiên dầu mỡ nhiều, thực phẩm chế biến sẵn, đường tinh chế và ăn mặn.

4. Giữ gìn vệ sinh răng miệng

Vệ sinh răng miệng là một trong những thói quen tốt cho sức khỏe, chăm sóc bảo vệ răng miệng kỹ lưỡng không chỉ ngăn chặn các dấu hiệu lão hóa sớm mà còn giảm khả năng mắc các bệnh nướu răng.

Để bảo vệ răng miệng cần đánh răng 2 lần/ngày, sử dụng chỉ nha khoa và sử dụng nước súc miệng. Ngoài thói quen chăm sóc răng miệng đúng cách bạn còn phải đi thăm khám bác sĩ nha khoa thường xuyên để phát hiện các dấu hiệu bệnh nghiêm trọng như thiếu hụt dinh dưỡng, nhiễm trùng hay ung thư, tiểu đường.

5. Thăm khám kiểm tra sức khỏe, xét nghiệm y tế

Khám và kiểm tra sức khỏe là biện pháp hiệu quả để bạn có thể dự đoán được tình trạng sức khỏe của bản thân. Việc khám, sàng lọc và xét nghiệm y tế có thể giúp phát hiện và điều trị sớm các loại bệnh tật và đây là phương pháp kéo dài tuổi thọ nếu bạn mắc bệnh.

Bản chất, việc thăm khám kiểm tra sức khỏe định kỳ là điều bác sĩ khuyên nên thực hiện để phát hiện các yếu tố, rủi ro và tiền sử gia đình khác nhau. Đây là biện pháp phòng chống bệnh tật vì có thể ngăn ngừa và phát hiện bệnh sớm để chữa trị là cách tốt nhất để kéo dài tuổi thọ.

6. Giữ tinh thần thoải mái

Nếu có thể giữ được tinh thần thoải mái, không chịu ảnh hưởng và căng thẳng đến sức khỏe, không có hành vi tiêu cực như ăn uống không khoa học, hút thuốc hay mắc các bệnh lý về tim mạch, ung thư, căng thẳng diễn ra trong thời gian dài dễ khiến con người bị khó chịu và gặp những rối loạn về giấc ngủ.

Muốn sống thọ và cải thiện chất lượng cuộc sống cần giữ tinh thần thoải mái, thư thái để có được tuổi thọ dài hơn, giảm bớt sự căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Phương pháp thư giãn đơn giản và phù hợp với cuộc sống nhất chính là tập ngồi thiền. Thói quen này không chỉ giúp làm dịu cơ thể mà còn giúp tinh thần thoải mái, đầu óc minh mẫn.

7. Thay vì xem ti vi hãy ra ngoài

Tất nhiên nói tuổi thọ và xem ti vi thực tế không có mối liên kết nào nhưng nếu giảm thời gian xem ti vi thì lại là 1 biện pháp cải thiện sức khỏe. Thực tế, thói quen ngồi 1 chỗ xem ti vi không tốt vì khiến bạn lười vận động. Khi ngồi một chỗ không làm tiêu hao năng lượng dễ bị tăng cân do ăn đồ ăn vặt nhiều.

Ngoài ra, khi không ra ngoài bạn ít có cơ hội tiếp xúc, giao tiếp với người khác dễ bị căng thẳng. Thay vào đó hãy ra ngoài, đi bộ thư giãn tinh thần. Thói quen đi bộ không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn giúp da được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời khiến các tế bào trong da sản xuất vitamin D để khiến xương khỏe mạnh, giúp cơ thể đối phó với các bệnh như trầm cảm, bệnh tim mạch, đái tháo đường,...

8. Dành thời gian cho gia đình, bạn bè

Tăng tuổi thọ bằng cách đơn giản khi du lịch, vui chơi cùng gia đình và bạn bè. Một người có càng nhiều mối quan hệ kết nối tốt thì dễ dàng có được sức khỏe tốt. Tất cả những mối quan hệ tích cực đều làm giảm bớt căng thẳng đến từ gia đình, người thân và bạn bè.

Cách kết nối gia đình và kết nối các mối quan hệ với mọi người bằng những câu chuyện cười, hóm hỉnh, hài hước sẽ khiến cuộc sống có nhiều ý nghĩa hơn.

9. Quan hệ tình dục đều đặn

Theo các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng tuổi thọ con người có thể được tăng lên bằng cách thực hiện quan hệ tình dục đều đặn, thường xuyên. Do hoạt động tình dục có lợi ích trực tiếp đến sức khỏe vì kích hoạt các loại endorphin và nội tiết trong cơ thể. Điều này là một trong những nguyên nhân trực tiếp làm giảm tình trạng lão hóa, khỏe mạnh và tăng tuổi thọ.

10. Phòng tránh những rủi ro

Muốn tăng tuổi thọ bạn phải đảm bảo cuộc sống không gặp khó khăn, bất chắc. Các nguyên nhân khiến dễ tử vong do bệnh tật, sức khỏe, tai nạn, thương tích, bạo lực đều cần được phòng tránh.

Đặc biệt cần hạn chế tối đa hút thuốc lá vì hành động này sẽ làm rút ngắn tuổi thọ lên tới 14 năm. Thực hiện các biện pháp bảo vệ sinh mạng như đội mũ bảo hiểm, thắt dây an toàn khi lái xe, tránh quan hệ tình dục gặp rủi ro, bạo lực và hút thuốc để duy trì sức khỏe.