Tăng cân quá nhanh khiến cho cơ thể mẹ bầu không thể thích ứng kịp thời dẫn đến các biến chứng như tăng huyết áp, tiểu đường thai kỳ, thai to hoặc làm nghiêm trọng hơn các hiện tượng chuột rút, đau lưng, tê cứng chân tay,...
Bên cạnh đó, mẹ bầu thừa cân hoặc thai to thì khả năng phải đẻ mổ là rất cao, do đó phục hồi sau sinh sẽ rất vất vả và tốn nhiều thời gian.
Vì những tác hại có thể xảy ra bên trên, mẹ bầu không nên tăng quá nhiều cân, mức cân tăng lên không quá 12kg là tốt nhất. Vậy làm thế nào để tăng cân an toàn và hiệu quả cho cả mẹ và bé?
Điều đầu tiên phải nhắc đến trong chế dộ dinh dưỡng cho bà bầu là hạn chế ăn thực phẩm giàu chất béo. Mẹ bầu nên hạn chế ăn các loại thịt chứa nhiều chất béo như thịt lợn, thịt vịt, thực phẩm chiên rán... thay vào đó là những loại thực phẩm ít chất béo hơn như thịt gà, tôm, trứng, cá, đậu phụ...
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu: hạn chế ăn thực phẩm giàu chất béo (ảnh Internet).
Việc giảm ăn các thực phẩm chứa nhiều chất béo khiến mẹ bầu nhanh đói, hãy bổ sung thêm các loại rau xanh và hoa quả vào thực đơn mỗi bữa ăn.
Tuy nhiên mẹ bầu cần hạn chế các loại hoa quả có chứa nhiều đường như sầu riêng, vải, táo tàu, nho... để tránh mắc tiểu đường thai kỳ và cao huyết áp.
Thay vào đó, mẹ bầu hãy lựa chọn cho mình các loại trái cây chua với hàm lượng đường thấp đồng thời giàu vitamin và khoáng chất như ổi, kiwi, bưởi, cam quýt...
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu không nên ăn quá nhiều thực phẩm giàu tinh bột như gạo, mì mà thay vào đó là các loại hạt khô. Điều này sẽ giúp bà bầu hạn hạn chế được tình trạng tăng đường huyết.
Kiểm soát hàm lượng tinh bột (ảnh Internet).
Ăn nhiều muối là nguyên nhân gây ra các bệnh cao huyết áp, sỏi thận và làm trầm trọng hơn hiện tượng phù nề ở mẹ bầu. Theo khuyến cáo của các bác sĩ, mẹ bầu không nên ăn vượt mức 6g muối/ngày.
Trong bảng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu không nên có nước ngọt có gas bởi trong đó có chứa nhiều đường, chất tạo màu và hương liệu, có tác động xấu đến việc duy trì ổn định đường huyết.
Ngoài ra, mẹ bầu cũng không cần uống quá nhiều sữa hay ăn nhiều chế phẩm từ sữa. Được biết, trong giai đoạn đầu của thai kỳ, mẹ bầu cần khoảng 800mg canxi mỗi ngày, trong hai giai đoạn sau, tăng thêm khoảng 1100mg. Vì vậy, nếu ăn các thực phẩm giàu canxi thì mẹ bầu chỉ cần uống thêm một ly sữa mỗi ngày là đủ.
Không uống nhiều sữa (ảnh Internet).
Trên đây là chế độ dinh dưỡng cho bà bầu, đảm bảo thực hiện đúng sẽ rất tốt cho mẹ và vô cùng có lợi cho thai nhi.
Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh!
Chia sẻ 
