Chế độ ăn uống và vận động cho người bị thoái hóa cột sống

1. Chế độ ăn uống - vận động dành cho người bị thoái hóa cột sống như thế nào?

Hỏi: Tôi 40 tuổi, bị thoái hóa đốt sống 4, 5 rất hay bị đau khớp gối và lưng gần hông. Xin bác sĩ tư vấn về chế độ ăn uống và vận động thế nào hợp lý? ( Bảo Nam).

Chuyên gia giải đáp:

Chào bạn Nam,

Khi bị thoái hóa cột sống bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống và vận động hợp lý.

Cụ thể bạn thường xuyên bị đau nhức là do tình trạng viêm vì vậy nên ăn nhiều các loại rau củ, trái cây: rau có màu xanh đậm, các loại ổi, đu đủ, dứa, cam, chanh, bưởi vì các loại trái này là nguồn cung ứng men kháng viêm và sinh tố vitamin C - hai hoạt chất có tác dụng kháng viêm.

Khi ăn thịt thì chọn các loại thanh đam như gà, cá. Không nên ăn nhiều tinh bột như bún, bánh mì, mì phở... Không ăn nhiều muối, tránh các loại thức ăn gia vị cay nóng, bia rượu. Đặc biệt nên uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày.

2. Những thực phẩm dành cho người bị thoái hoá cột sống

Đưa đậu nành vào thực đơn một cách hợp lý, dù món ăn này không nhiều canxi nhưng lại là thực phẩm rất tốt để phòng ngừa loãng xương. Đậu nành có chứa hoạt chất Genistein - được xem như là hormon estrogen thực vật. Chất này có có tác dụng tương tự như estrogen sinh học và giúp xương của bạn chắc khỏe hơn.

Từ thực phẩm này bạn có thể được chế biến dưới nhiều dạng khác nhau như sữa đậu nành, đậu hũ sử dụng một cách hợp lý trong các bữa ăn hàng ngày.

Bên cạnh đó những người bị thoái cột sống cũng nên thường xuyên ăn các loại nấm và mộc nhĩ. Đây không chỉ là món ăn ngon, mà thực phẩm này còn có tác dụng tăng cường sức đề kháng cơ thể, chống lão hóa, giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về ung thư, tim mạch… 1 trong những loại bệnh thường gặp ở người cao tuổi.

3. Điều người bị thoái hóa cột sống nên làm

Và 1 điều không thể không nhắc tới đó là những người bị thoái hóa cột sống cần bổ sung vitamin D. Bởi lối sống là 1 nhân tố đóng góp phần quan trọng để phòng ngừa, điều trị thoái hóa cột sống một cách hiệu quả.

Do đó bạn cần thường xuyên vận động như vậy sẽ tăng hấp thu canxi, giúp cho xương chắc khỏe. Hãy dành thời gian đi ra ngoài trời để tăng cường sự tổng hợp vitamin D khi da tiếp xúc với ánh nắng, nhờ đó sẽ giúp hấp thu và chuyển hóa canxi trong cơ thể.

Người bị thoái hóa cột sống không nên làm việc quá mạnh, nên tập các bài tập nhẹ nhàng nhằm giúp các cơ khớp tăng sức bền và hoạt động tốt hơn ví như chạy bền, đi bộ, tập yoga, thể hình.... Ngoài ra bạn cũng có thể xoa bóp đơn giản, tập vận động nhẹ nhàng vùng cột sống thắt lưng. Nằm nghỉ tại giường khi đau nhiều, nằm ngửa trên ván cứng, hai chân duỗi thẳng đầu kê gối thấp.

Nếu cơn đau ngày nặng hơn mà không thuyên giảm bạn cần đến bác sĩ để thăm khám và điều trị kịp thời.

Chúc bạn chóng khỏe!

Bác sĩ Paul D'Alfonso

Trung tâm chăm sóc sức khỏe thần kinh cột sống Maple Healthcare